10 Best Foods To Eat Before Bed For Better Sleep

What Not To Eat Before Bed

Wir haben über die Top 10 der besten Lebensmittel gesprochen, die Ihnen helfen zu schlafen. Sie fragen sich vielleicht, welche Lebensmittel Sie vor dem Schlafengehen nicht essen sollten, um besser zu schlafen. Hier sind ein paar:

Eiscreme

Das Fett in Eiscreme lässt Ihren Körper härter arbeiten, während Sie schlafen, und der Sprung in Ihrem Blutzuckerspiegel gibt Ihnen einen Energieschub, kurz bevor Sie ins Bett gehen. Beides vermindert Ihren erholsamen Schlaf und wird Ihnen nicht helfen, schneller einzuschlafen.

Scharfe Lebensmittel

Scharfe Lebensmittel sind nicht Ihre Freunde, wenn es darum geht, eine gute Nachtruhe zu bekommen. Studien haben gezeigt, dass das Hinlegen direkt nach dem Verzehr von scharfem Essen die Wahrscheinlichkeit von Sodbrennen erhöht, was definitiv Ihre Schlafqualität verringert! Außerdem erhöhen würzige Speisen Ihre Körpertemperatur, was ein weiterer Faktor ist, um nicht gut schlafen zu können. Das will niemand!

Käse

Obwohl wir alle eine Käseplatte nach dem Abendessen lieben, enthält Käse eine Aminosäure, die unser Gehirn tatsächlich wacher macht. Ihn zu meiden ist wahrscheinlich die beste Idee, um schneller einzuschlafen.

Schwere Mahlzeiten

Im Allgemeinen ist es am besten, schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Schwere Mahlzeiten bringen ein erhebliches Risiko für Sodbrennen mit sich und sie neigen auch dazu, Sie um den Schlaf zu bringen, weil Ihr Körper auf die Verdauung fokussiert ist.

Dunkle Schokolade

Sie werden es vielleicht nicht bemerken, aber dunkle Schokolade hat eine ziemliche Menge an Koffein in ihr. Koffein ist definitiv nicht das, was Sie direkt vor dem Schlafengehen essen wollen, also heben Sie sich die Schokolade für den nächsten Tag auf.

Fettreiche Lebensmittel

Lebensmittel mit viel Fett sind für Ihren Körper schwerer zu verdauen, was Sie nachts wach halten kann. Es ist besser, vor dem Schlafengehen keine fettreichen Lebensmittel zu konsumieren.

Alkohol

Technisch gesehen ist Alkohol kein Lebensmittel, dennoch ist es wichtig, ihn zu erwähnen. Obwohl Sie sich nach dem Trinken von Alkohol müde fühlen, hält er Ihren Körper tatsächlich davon ab, in den Tiefschlaf zu gehen. Ihn vor dem Schlafengehen zu meiden, wird wahrscheinlich dazu beitragen, Ihre Schlafqualität zu verbessern.

Kaffee

Ein weiteres Getränk, das Koffein im Kaffee, macht ihn zu einem Killer einer guten Nachtruhe. Es ist wahrscheinlich am besten, andere Getränke mit großen Mengen an Koffein vor dem Schlafengehen zu vermeiden, da diese leicht Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus stören und Sie am Einschlafen hindern können.

Ist Essen vor dem Schlafengehen gut oder schlecht?

Wie bereits erwähnt, gibt es definitiv Lebensmittel, die nicht gut sind, um vor dem Schlafengehen zu essen. Lebensmittel oder Getränke mit Koffein, Zucker oder zu viel Fett können Sie nachts wach halten, aber andere Lebensmittel können Ihnen beim Schlafen helfen. Ist es also besser, auf Nummer sicher zu gehen und Essen vor dem Schlafengehen ganz zu vermeiden?

Sie haben vielleicht gehört, dass es am besten ist, Essen vor dem Schlafengehen zu vermeiden, weil es zu einer Gewichtszunahme führen würde. Es besteht zwar die Möglichkeit, dass Sie an Gewicht zunehmen, aber es gibt auch einige Vorteile, vor dem Schlafengehen zu essen. Hier sind einige Tipps, die Sie beachten sollten, bevor Sie entscheiden, ob es gut für Sie ist, einen Snack vor dem Schlafengehen zu sich zu nehmen:

Extra Kalorien

Abhängig von Ihrem Essensplan können Snacks vor dem Schlafengehen Ihre Kalorienzufuhr bis zu einem Punkt erhöhen, der zu einer Gewichtszunahme führt. Sie müssen herausfinden, was für Ihren Körper und Lebensstil funktioniert. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater, um das herauszufinden.

Nahrungsmittelauswahl

Am Ende eines langen, anstrengenden Tages würde Ihnen niemand einen Vorwurf machen, wenn Sie nach der Packung Eiscreme in Ihrem Gefrierschrank greifen und sie komplett verschlingen. Aber während das vielleicht genau das ist, was Ihr Gehirn braucht, mag Ihr Körper es vielleicht nicht so sehr. Unser nächtliches Verlangen nach ungesunden, zucker- und fetthaltigen Lebensmitteln ist eine der Kehrseiten des Essens vor dem Schlafengehen. Es ist eine gute Idee, es zu vermeiden, direkt vor dem Schlafengehen zu essen, wenn es Ihnen schwer fällt, sich das nächtliche Eis abzugewöhnen.

Säurereflux

Ein mögliches Problem beim Essen direkt vor dem Schlafengehen: Sie könnten Sodbrennen bekommen. Saurer Reflux tritt häufiger auf, wenn Sie direkt vor dem Schlafengehen essen. Wenn Sie zu Sodbrennen neigen, sollten Sie Ihre letzte Mahlzeit des Tages mindestens zwei oder drei Stunden vor dem Schlafengehen zu sich nehmen, damit das Essen mehr Zeit hat, sich zu setzen.

Hungrig? Essen Sie vor dem Schlafengehen

Essen vor dem Schlafengehen hat definitiv einige Vorteile. Wenn Sie wach im Bett liegen und Ihr Magen knurrt, hilft Ihnen ein Snack vor dem Schlafengehen wahrscheinlich, schneller einzuschlafen. Es hilft auch, das nächtliche Naschen einzuschränken, wodurch Sie insgesamt weniger und gesündere Kalorien zu sich nehmen. Die meisten Menschen finden es einfacher, direkt nach einer Mahlzeit mit vollem Magen zu schlafen.

Der beste Weg, um herauszufinden, ob Essen vor dem Schlafengehen schlecht für Sie ist, ist, es auszuprobieren. Was bei einer Person funktioniert, muss bei einer anderen nicht unbedingt funktionieren. Versuchen Sie, sich an gesunde, sättigende Snacks vor dem Schlafengehen zu halten. Wer weiß, vielleicht erleben Sie den besten Schlaf Ihres Lebens!

Fazit

Wenn Sie jemals Probleme mit dem Schlafen hatten, betrachten Sie die Lebensmittel in Ihrer täglichen Ernährung, um zu sehen, wie sie Ihren Schlafzyklus beeinflussen könnten. Halten Sie diese Liste griffbereit, wenn Sie sich fragen, was Sie vor dem Schlafengehen essen sollten. Die aufgelisteten Lebensmittel können einzeln verzehrt oder zu verschiedenen Mahlzeiten und Snacks kombiniert werden. Scheuen Sie sich nicht vor nächtlichen Snacks, besonders wenn Sie nicht schlafen können. Naschen Sie, und denken Sie daran, koffeinhaltige Speisen und Getränke zu vermeiden, besonders nach 15 Uhr.

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