10 Gesunde Fast-Food-Mahlzeiten unter 500 Kalorien, die eigentlich ziemlich toll sind

Vor diesem Jahr beschließen Sie, besser zu essen, wenn Fast Food auf dem Speiseplan steht

Gesundheitsbewusst in 2019? Ich auch, zumindest würde ich das gerne glauben, aber ich bin Amerikaner und als solcher tue ich sehr amerikanische Dinge – ich bin immer unterwegs, ich esse viel zu oft auswärts, ich esse viele Mahlzeiten unterwegs, im Auto, und ich treffe nicht immer die beste Wahl. Die Zeit ist in der Regel der entscheidende Faktor, wie sicher auch für viele andere, die sich früh morgens oder spät abends in den Drive-Thru setzen. Für mich ist es eine Art Luxus, das Richtige zu tun – zum Beispiel zu Hause zu bleiben und ein gesundes Abendessen zu kochen.

Mit der Zeit, und aus der Not heraus, habe ich den Unterschied zwischen gutem und schlechtem Fast Food gelernt; Durch die alltägliche Magie des mobilen Bestellens sind Nährwertangaben leichter zugänglich als je zuvor, ich kann herausfinden, wie viel Fett, Kohlenhydrate und Natrium in allem steckt, was ich esse, und wie viele Kalorien ich beim Frühstück verbrauche. Die Nachrichten sind nicht immer großartig, aber manchmal können sie geradezu ermutigend sein; ich war in der Lage, viel klügere Entscheidungen zu treffen, und wenn ich mich wirklich anstrenge, kann ich einen relativ gesunden 1.600-Kalorien-Tag schaffen, indem ich Essen esse, das tatsächlich wie Essen schmeckt, Essen, mit dem ich mich tatsächlich ziemlich gut fühle.

Suchen Sie nach Inspiration? Hier sind zehn getestete und bewährte Mahlzeiten, die alle 500 Kalorien oder weniger haben, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern – stellen Sie sicher, dass Sie diese Apps herunterladen und die Vorteile der erweiterten Bestellmöglichkeiten nutzen, wie z. B. die Abholung am Straßenrand. Keine Ausreden mehr – lasst uns gesund werden. Oder zumindest gesundheitsbewusst. Frohes neues Jahr!

Turkey Chili und Asiatischer Sesam-Salat mit Hähnchen bei Panera Bread 370 Kalorien

Vollgepackt mit Eiweiß und ziemlich lecker – ernsthaft, probieren Sie es aus – dies ist nur eine Kombination von vielen, bei einer Kette, die alles daran zu setzen scheint, die Kalorienzahl zu senken. (Es ist möglich, wie sich herausstellt.) Mit einem der besseren mobilen Bestellsysteme in der Branche ist es fast zu einfach, sich am Ende eines langen Tages etwas Gutes zu holen.

Steak Bowl bei Chipotle 500 Kalorien

Brauner Reis, schwarze Bohnen, gut gewürztes Steak – das sind fast 500 nährstoffreiche Kalorien, aber das ist in Ordnung, Sie brauchen den Käse sowieso nicht. Fügen Sie stattdessen so viel Salat und Tomatillo-Salsa (die rote und die grüne) hinzu, wie Sie wollen. Soweit es um schnelle Mahlzeiten geht, ist dies einfach eine der am besten schmeckenden und definitiv eine der sättigendsten. Ein neuer Vorstoß zur Vereinfachung des mobilen Bestellvorgangs macht das Leben noch einfacher für Leute, die keine Zeit haben, in der Schlange zu stehen.

Teriyaki-Hähnchen und gemischtes Gemüse bei Panda Express 300 Kalorien

Das gegrillte Hähnchen (Sauce an der Seite) und das neu verbesserte gemischte Gemüse (ja, Panda serviert jetzt auch Grünkohl) liefern mehr als die Hälfte des täglichen Proteins und halten die Kalorienzahl überraschend niedrig. Sie können sich nicht vorstellen, den Reis wegzulassen? Fragen Sie nach einfachem weißen oder braunen Reis, den es normalerweise gibt, auch wenn er nicht beworben wird. Ziehen Sie in Erwägung, halb Reis, halb Gemüse zu nehmen – sie sind wirklich ziemlich gut, wenn sie frisch serviert werden.

Geschwärzte Tender, grüne Bohnen und rote Bohnen und Reis bei Popeyes 470 Kalorien

Das gebratene Zeug ist tabu, aber das ist okay, denn dies ist eine überraschend gute Mahlzeit, angeführt von den gewürzten Tendern und unterstützt von einer der besten Fast-Food-Beilagen überhaupt. (Die roten Bohnen und der Reis kommen dem echten Louisiana erstaunlich nahe.) Wenn Sie sich die Tender ohne Soße nicht vorstellen können, lassen Sie die grünen Bohnen weg und nehmen Sie stattdessen den süchtig machenden Mardi Gras Senf, der Sie knapp über 500 Kalorien bringt, aber das verraten wir nicht. Spaßfakt: In dieser Kombination ist weniger Natrium enthalten als in vielen gesünder klingenden Fast-Food-Gerichten. Go figure.

Country Vegetable Plate at Cracker Barrel 480 Calories

Der letzte Ort, an dem Sie eine gesunde Mahlzeit erwarten, ist in Wirklichkeit ein Lebensretter in Verkleidung – diese vegetarierfreundliche Option ist nicht gerade der Star der Cracker Barrel Speisekarte, aber sie ist da, vier Gemüseseiten und ein Biskuit für einen vernünftigen Preis. Es ist genug, um jeden satt zu machen, und Sie sollten wahrscheinlich den Keks weglassen, aber für knapp unter Ihrem Limit bekommen Sie gut gewürzte Pintos, gedünsteten Kohl, Mais und grüne Bohnen, fast mehr als Sie in einer Sitzung essen könnten, wenn Sie normal sind. Um die Sache aufzufrischen (und mindestens fünfzig Kalorien zu sparen), entscheiden Sie sich für einen Salat als Gemüsebeilage.

Marktsalat mit Chili-Limetten-Vinaigrette bei Chick-Fil-A 400 Kalorien

Schimpfen Sie nicht über Salate von Fast-Food-Ketten, bevor Sie diesen probiert haben – er besteht aus gegrilltem Hähnchenfleisch, das auf einem bunten Bett aus Babygrün und Römersalat, Rotkohl und Karotten serviert wird; Dazu gibt es Blauschimmelkäse-Streusel, Äpfel, Erdbeeren und Blaubeeren sowie geröstete Nüsse und ein wenig Granola-Streusel. Bei nur 340 Kalorien können Sie es sich leisten, jede Art von Dressing zu verwenden, die Sie wollen, aber wenn Sie sich wirklich leicht ernähren wollen, wählen Sie die leckere Chili-Limetten-Vinaigrette, die nur 60 Kalorien pro Portion hat und voller Geschmack ist.

Speck und Gruyere Sous Vide Egg Bites bei Starbucks 310 Kalorien

Ein köstliches kohlenhydratfreies Frühstück, das Sie für den Morgen satt macht, aus dem Drive-Thru? Ja, das gibt es wirklich. Dieses gibt es schon eine Weile, aber es gibt immer noch viele Leute, die dieses kleine, proteinreiche Frühstück, das tatsächlich super-duper sättigt, erst noch entdecken müssen. Egg McMuffins sind großartig, aber diese sind so viel besser, auch wenn es Sie etwas kostet. (Keine zwei für vier Dollar Deals, hier.)

Zederlachs mit Senfglasur und Brokkoli bei Applebee’s 450 Kalorien

Ob Sie es glauben oder nicht, mit etwas Disziplin können Sie bei Applebee’s eine relativ gesunde Mahlzeit essen; Okay, es gibt zu viel Natrium und ich verstehe nicht, wie eine Beilage aus gedünstetem Brokkoli um die hundert Kalorien haben kann, aber in einem Restaurant, das Salate mit 1.500 Kalorien verkauft, geht es Ihnen gut. Sie müssen nicht einmal einen Fuß in das Restaurant setzen – bestellen Sie für die Lieferung am Straßenrand.

Lendenbraten mit gegrillter Avocado im Chili’s 420 Kalorien

Dieses Gericht enthält alle Proteine, die ein normaler erwachsener Mann täglich braucht (und definitiv genug für die durchschnittliche Dame, laut Ernährungsexperten, aber man weiß ja, was man tut), und ist ein Rettungsanker für alle, die sich mit Chili’s als letzter Option konfrontiert sehen. Mit einer Art würzigem Chimichurri überzogen, gibt es außerdem geröstete Tomaten und einen Salat als Beilage. Verurteilen Sie es nicht, bevor Sie es nicht probiert haben.

Zwei Hamburger von McDonald’s 500 Kalorien

Denn manchmal braucht man einfach einen Burger. Und obwohl Sie sich den Käse nicht leisten können, bekommen Sie zwei Burger und – wer hätte es gedacht – ungefähr die Hälfte des durchschnittlichen Tagesbedarfs an Eiweiß, außerdem sind diese Burger auch relativ arm an Kohlenhydraten und Natrium. In der Tat, in den gelegentlichen Rankings von Fast-Food-Burgern, ist dies derjenige, der typischerweise als der gesündeste herauskommt, wenn es so etwas gibt.

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