10 Intermittierendes Fasten Nebenwirkungen, die bedeuten könnten, dass es keine gute Lösung für Sie ist

Fans des intermittierenden Fastens (IF) schwärmen absolut von all den angeblichen Vorteilen, ja. Aber hinter all dem Gerede darüber, welche Art von Fastenplan der richtige für Sie ist oder ob Sie IF mit anderen Diäten wie Keto kombinieren können, gibt es eine oft übersehene Tatsache: IF kann immer noch Nebenwirkungen verursachen oder seine negativen Seiten haben… besonders wenn Sie es nicht richtig machen.

„Es ist wichtig, herauszufinden, welcher Stil von IF für Sie funktioniert, ob das ein kürzeres oder längeres Fastenfenster ist oder ob Sie es nur so viele Tage pro Woche machen“, sagt Alyssa Koens, leitende registrierte Ernährungsberaterin des Gewichtsverlust-Coaching-Unternehmens Profile Sanford. „Wenn Sie während der Fastenzeit zu wenig Kalorien oder Nährstoffe zu sich nehmen, können Sie Nebenwirkungen haben.“

Aber da es keine formalen Richtlinien dafür gibt, wie viele Kalorien Sie während der IF konsumieren sollten – oder für welche Arten von Lebensmitteln Sie sich während der nicht-fastenden Stunden satt essen sollten – kann es schwierig sein, Ihre IF-Rinne ohne einige Unebenheiten auf der Straße zu erreichen…vorausgesetzt, es ist überhaupt die richtige Wahl für Sie. Und es gibt einige Anzeichen, auf die Sie achten sollten, die bedeuten könnten, dass es nicht die beste Wahl für Sie und Ihren Lebensstil ist.

Aber zuerst: Wenn Sie sich fragen, warum IF überhaupt so populär ist, dann gibt es potenzielle Vorteile des intermittierenden Fastens.

Es gibt mehrere potenzielle positive Effekte von IF, darunter Gewichtsverlust, bessere Appetitkontrolle und ein niedrigerer Insulinspiegel. Das Hauptproblem ist, dass keiner dieser Vorteile in irgendeiner Weise intensiv erforscht wurde. Die Forschung ist auch am spärlichsten beim Menschen (im Vergleich zu, sagen wir, der Forschung bei Mäusen).

Es ist auch unklar, ob die Ursache für die angeblichen Vorteile das intermittierende Fasten selbst ist (z.B. wie es Ihren Körper beeinflusst, sagen wir, auf zellulärer Ebene) oder einfach die Kalorienrestriktion. Es ist also eine Art von Versuch und Irrtum an diesem Punkt, um zu sehen, ob ein IF-Essstil für Sie und Ihren Körper funktioniert.

Auf der anderen Seite gibt es einen Haufen möglicher negativer Nebenwirkungen bei IF.

Wie bereits erwähnt, befinden sich die positiven Aspekte des intermittierenden Fastens noch in der Forschungsphase – aber es gibt einige vielversprechende Ergebnisse. Allerdings gibt es auch viele anekdotische Beweise, dass IF mit einigen möglichen negativen Nebenwirkungen einhergeht, und Sie sollten keinen IF-Essplan beginnen, ohne diese Dinge vorher mit Ihrem Arzt abzuklären.

Hier sind 10 rote Fahnen, auf die Sie achten sollten. Und wenn Sie eine dieser Nebenwirkungen bemerken, bedeutet das, dass Sie mit IF aufhören und mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater sprechen sollten, bevor Sie fortfahren.

Hungergefühl

Wir sind uns nicht zu 100 Prozent sicher, dass „Hangriness“ ein echtes Wort ist, aber es ist definitiv ein echtes Gefühl. Es ist das Gefühl von Miesepetrigkeit, Griesgrämigkeit oder allgemeiner Reizbarkeit, das auftritt, wenn man nicht in der Lage ist zu essen, obwohl der Körper einem sagt, dass er hungrig ist.

Wie WH bereits berichtet hat, braucht es etwas Übung, um dem Körper beizubringen, 16 Stunden ohne Essen auszukommen, und der Körper mancher Menschen wird vielleicht nie glücklich damit sein, in einem begrenzten Zeitfenster zu essen.

In der Theorie, wenn Sie später am Tag oder in der Nacht genug Eiweiß zu sich nehmen, sollten Sie am Morgen nicht hungrig sein. Falls doch, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie Ihre Ernährung während der Kalorienzufuhr umstellen müssen, um nicht in einen großen Hungerast zu verfallen – oder es ist ein Zeichen dafür, dass Sie mit dem Fasten einfach nicht gut zurechtkommen. Für manche Menschen (z.B. diejenigen, die viel Sport treiben) ist es vielleicht gar nicht ideal, über längere Zeiträume nichts zu essen – und das ist definitiv eine Überlegung wert. Erzwingen Sie es nicht.

Müdigkeit oder Hirnnebel

Haben Sie sich schon einmal dabei ertappt, dass Sie morgens immer wieder gähnen, nur um festzustellen, dass Sie nicht dazu gekommen sind, zu frühstücken? Da die meisten Menschen beim IF nicht frühstücken, ist die Erkenntnis, dass Sie jeden Tag übermäßig müde sind – oder dumme Fehler machen, weil Sie sich durch den Gehirnnebel wühlen – ein Hinweis darauf, dass Sie während der Nicht-Fastenzeiten nicht die richtigen Lebensmittel essen oder dass das Fasten nicht zu Ihren Lebensstilbedürfnissen passt.

„Achten Sie darauf, womit Sie Ihren Körper versorgen“, sagt Koens. „Sie können bei IF essen, was Sie wollen, aber Sie sollten ihn trotzdem mit guten Lebensmitteln versorgen, mit denen Sie sich gesund und stark fühlen.“ Und wenn Sie sich an den meisten Tagen einfach *viel* besser fühlen, wenn Sie frühstücken, hören Sie auf Ihren Körper.

Essensbesessenheit

Bei jeder Art von restriktiver Diät zu sein, kann Ihre Beziehung zum Essen beeinflussen, sagt Koens. Während manche Menschen die Strenge der IF-Diät mögen, können sich andere dabei ertappen, wie sie sich viel zu sehr darauf konzentrieren, wann sie essen können und wie viele Kalorien sie bekommen.

Wenn man täglich zu viel Zeit damit verbringt, über die Qualität oder Quantität des Essens nachzudenken, kann das zu einer Art von Essstörung führen, die Orthorexie genannt wird. Laut der National Eating Disorders Association bedeutet Orthorexie, dass man sich so sehr auf „richtiges“ oder „gesundes“ Essen konzentriert, dass es sich negativ auf das allgemeine Wohlbefinden auswirkt.

Das sollte nicht das Ziel jeder Diät sein, sagt Koens: „Sie wollen sich darauf konzentrieren, eine gesunde, positive Beziehung zum Essen aufzubauen.“

Niedriger Blutzucker

Wenn Sie während der IF unter anhaltender Übelkeit, Kopfschmerzen oder Schwindel leiden, ist das ein rotes Tuch, das darauf hinweist, dass die Diät Ihren Blutzucker aus dem Gleichgewicht bringt. Wie WH bereits berichtet hat, sollten Diabetiker genau aus diesem Grund jede Art von Fastenkur vermeiden: IF kann zu einer Hypoglykämie führen, ein gefährlicher Zustand für jeden mit Insulin- oder Schilddrüsenproblemen.

Haarausfall

Ernsthaft? Jein. Koens sagt, dass plötzlicher Gewichtsverlust oder ein Mangel an richtigen Nährstoffen, vor allem an Eiweiß und B-Vitaminen, Haarausfall verursachen kann.

Ein wichtiger Punkt: Während IF nicht unbedingt zu einem Verlust von Nährstoffen führt, ist es tendenziell schwieriger, sich ausgewogen zu ernähren, wenn man einen ganzen Tag in eine Handvoll Stunden paukt. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihnen jeden Tag unter der Dusche mehr Haare als sonst ausfallen, sollten Sie den Nährstoffgehalt Ihrer täglichen Mahlzeiten neu bewerten und mit Ihrem Arzt darüber sprechen, ob IF wirklich ein kluger Schritt für Sie ist.

Veränderungen im Menstruationszyklus

Eine weitere Nebenwirkung von plötzlichem Gewichtsverlust (der eine Folge von IF sein kann): Frauen, die eine dramatische Menge an Gewicht verlieren oder konsequent nicht genug Kalorien pro Tag zu sich nehmen, könnten feststellen, dass sich ihr Menstruationszyklus verlangsamt oder sogar ganz ausbleibt.

Laut der Mayo Clinic sind Frauen, die ein zu niedriges Körpergewicht haben, anfällig für einen Zustand, der Amenorrhoe genannt wird, oder das Ausbleiben der Menstruation. Plötzlicher Gewichtsverlust oder Untergewicht können den typischen Hormonzyklus stören und das Ausbleiben der Periode verursachen; während Sie sich also vielleicht darüber freuen, dass IF Ihnen geholfen hat, Pfunde zu verlieren, könnten Sie Ihrem Körper auch Kalorien vorenthalten, die er zum Funktionieren braucht.

Wenn Ihre Periode ausbleibt und Sie glauben, dass dies mit Ihren intermittierenden Fastengewohnheiten zusammenhängt, sollten Sie mit dem Fasten aufhören und mit Ihrem Gynäkologen sprechen, um das Problem zu klären.

Verstopfung

Alles gestaut? IF könnte daran schuld sein. „Jede Diät kann eine Magenverstimmung verursachen, wenn Sie nicht genug Flüssigkeit, Vitamine, Protein oder Ballaststoffe zu sich nehmen“, sagt Koens, der betont, wie wichtig es ist, den ganzen Tag über hydratisiert zu bleiben.

Sie erklärt, dass Menschen leicht vergessen, während der Fastenzeit Wasser zu trinken – aber 16 Stunden am Tag ohne ausreichend Flüssigkeit zu verbringen, ist ein Rezept für eine (Magen-Darm-)Katastrophe. Wenn Sie also eine IF-Diät begonnen haben und Ihren Stuhlgang nicht regelmäßig (oder überhaupt nicht) hinbekommen, ist es an der Zeit, Ihren Plan zu pausieren und mit einem Ernährungsberater oder Arzt darüber zu sprechen, was passiert (oder in diesem Fall nicht passiert!).

Ungesunde Ernährung

Selbst wenn IF keine ernsthafte Störung wie Orthorexie auslöst, kann es immer noch zu einigen ziemlich ungesunden Essgewohnheiten führen. Zusätzlich dazu, dass Sie nicht die richtigen Nährstoffe bekommen, könnten Sie sich auch dabei ertappen, wie Sie während der nicht-fastenden Stunden unordentliche Entscheidungen treffen.

„Die größte Sorge ist das Auslösen von Fressattacken, weil Sie so hungrig sind, dass Sie 5.000 Kalorien essen“, sagte Charlie Seltzer, MD, Arzt für Gewichtsreduktion und zertifizierter Personal Trainer, zuvor gegenüber WH.

Wenn das nach Ihnen klingt, sollten Sie vielleicht besser mit einem RD zusammenarbeiten, um einen Plan zu finden, der Sie nicht zwingt, Ihre Essenszeiten einzuschränken und sich stattdessen darauf konzentriert, Ihren Körper rund um die Uhr mit den richtigen Nährstoffen zu versorgen, nicht in einem bestimmten Zeitfenster.

Schlafstörungen

Koens sagt, dass viele Menschen von verbesserten Schlafmustern berichten, während sie IF machen, möglicherweise aufgrund der Art und Weise, wie IF hilft, die nächtlichen Naschgewohnheiten einzudämmen, und im Gegenzug die Unfähigkeit einzuschlafen, weil der Magen noch damit beschäftigt ist, das 22 Uhr Essen zu verdauen.

Es gibt jedoch auch einige Forschungsergebnisse, die auf den gegenteiligen Effekt hinweisen. Eine Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2018 in der Zeitschrift Nature and Science of Sleep weist darauf hin, dass intermittierendes Fasten (d.h. Fasten am Tag) zu einer Abnahme des REM-Schlafs (Rapid-Eye-Movement) führt. Genügend REM-Schlaf zu bekommen, wird mit allen möglichen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, einschließlich besserem Gedächtnis, kognitiver Verarbeitung und Konzentration, so die Harvard Business Review. Es ist unklar, warum genau.

Wenn Sie bemerken, dass Sie nicht einschlafen oder durchschlafen können, nachdem Sie mit einem IF-Essplan begonnen haben, sollten Sie noch einmal eine Pause einlegen und mit einem Profi sprechen, um sicherzustellen, dass Sie Ihrer Gesundheit nicht schaden.

Stimmungsschwankungen

Es wäre seltsam, wenn Sie während der IF keine Stimmungsschwankungen oder *ähem* schlechte Laune hätten, zumindest am Anfang. Und während manche Menschen einen ernsthaften Energie- oder Motivationsschub spüren, sobald sie sich an das Fasten gewöhnt haben, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass es immer noch eine restriktive Diät ist. Wenn Sie sich verpflichtet fühlen, die Diät zu befolgen, kann sich das negativ auf Ihre Stimmung auswirken, besonders wenn Sie sich aufgrund der Diätbeschränkungen von Freunden oder Familienmitgliedern isolieren.

Wenn Sie sich wegen der IF niedergeschlagen, ängstlich oder entmutigt fühlen, ist es wichtig, dass Sie sofort mit einem Ernährungsberater, Psychologen oder Ernährungscoach Kontakt aufnehmen. Sie können Ihnen helfen, einen Fastenplan zu erstellen, der besser zu Ihrem Geist und Körper passt.

finden.