10 Lebensmittel, die Männer über 40 für ihre allgemeine Gesundheit essen müssen
40 ist das neue 20! Mit 40 fängt man erst richtig an. Dieser runde Geburtstag ist eine große Sache in unserem Leben. Unser Körper, unser Stoffwechsel, die Art, wie wir denken und unsere Einstellung zum Leben im Allgemeinen ändern sich. Aber das bedeutet nicht, dass wir das mittlere Alter erreicht haben! Sie können immer noch die Bauchmuskeln von Akshay Kumar, den Verstand von Shah Rukh und die Energie von Aamir haben; Sie müssen nur das Richtige für Ihren Körper tun. Und dazu gehört, sich gesund zu ernähren, weniger zu trinken, mehr Sport zu treiben, ausreichend Schlaf zu bekommen und auch zu lachen. All dies zusammen wird einen langen Weg gehen, um die Geißeln von Fettleibigkeit, hohem Cholesterinspiegel, hohem Blutdruck, Diabetes und Stress abzuwehren.
Beste Lebensmittel für Männer über 40Was die Ernährung angeht, schauen wir uns die Art der Lebensmittel an, die man in seine regelmäßige Ernährung aufnehmen muss -1. VollkornDer Verzehr von Vollkorn stellt sicher, dass Sie Ballaststoffe, pflanzliche Proteine, Vitamine, Mineralien und eine Vielzahl von sekundären Pflanzenstoffen erhalten, die einen immensen positiven Effekt auf Ihre allgemeine Gesundheit haben werden. Der fabelhafteste Nährstoff, den Vollkorn liefert, sind Ballaststoffe, die für ihre positive Wirkung auf Blutzucker, LDL-Cholesterin, Blutdruck und Gewichtsmanagement bekannt sind. Ballaststoffe halten Sie länger satt und verhindern Heißhungerattacken in der Mitte der Mahlzeit. Die Milchsäure in Vollkornprodukten fördert das Wachstum guter Bakterien, die zu einer besseren Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen beitragen und auch das Immunsystem stärken. Essen Sie täglich mindestens drei Portionen (60-90g) Vollkornprodukte.
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2. BohnenGespräche über Essen neigen oft dazu, bei Kohlenhydraten, Antioxidantien und Fetten zu bleiben. Dabei vergessen wir, den Proteinen Beachtung zu schenken. Proteine sind in jeder Zelle unseres Körpers vorhanden; die Hälfte der körpereigenen Proteine befindet sich in unseren Muskeln, der Rest in Knochen, Knorpeln und Haut. Bohnen oder Rajma sind eine der gesündesten Formen von Pflanzenproteinen. Sie enthalten acht der neun essentiellen Aminosäuren, es fehlt nur Methionin, das in Getreide enthalten ist. Die löslichen und unlöslichen Ballaststoffe in Bohnen schützen uns vor Diabetes und kardiovaskulären Risikofaktoren. Ihr niedriger glykämischer Index verhindert, dass der Zuckerspiegel nach einer Mahlzeit schnell ansteigt. Proteine helfen auch, die Vitalität von Haut und Haaren zu erhalten. Andere essentielle Nährstoffe wie Folat, Magnesium und Thiamin, die diese Wunderbohne liefert, helfen bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems, steigern das Energieniveau, verhindern vorzeitiges Ergrauen, Blutarmut, Krebsgeschwüre usw. Sie helfen dabei, Kalzium und Kalium in unserem Körper zu transportieren, so dass sich unser Herz und unsere Muskeln zusammenziehen können und schützen vor altersbedingter Beeinträchtigung der geistigen Funktion und Senilität.
3. WalnüsseBekannt für ihr gesundes Ölprofil, Vitamin E und Melatonin, sind Walnüsse auch eine sehr reiche Quelle von Antioxidantien. Diese Verbindungen sind sehr wichtig für die Gesundheit, da sie freie Radikale abfangen und den Alterungsprozess und altersbedingte Verschlechterungen verlangsamen. Die Forschung hat die antioxidativen und entzündungshemmenden Vorteile von Walnüssen hervorgehoben, was sie zum Spitzenreiter unter den Nahrungsmitteln zum Schutz vor dem metabolischen Syndrom macht. Seltene Phytonährstoffe wie das Chinon Juglon und das Tannin Tellimagrandin oder das Flavonol Morin haben ein verringertes Risiko für Prostatakrebs gezeigt. Das in den Nüssen enthaltene Omega-3 (Alpha-Lenolensäure) schützt aufgrund seiner entzündungshemmenden Wirkung vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Forschungen haben gezeigt, dass bereits vier Walnüsse den ALA-Spiegel deutlich verbessern können. Walnüsse sind auch ein toller Snack für Abnehmwillige. Sie müssen im Ganzen und mit intakter Schale gegessen werden, da die meisten Phenole in ihrer braunen Hülle stecken. Eine Unze ist ausreichend.
4. Grüner TeeDie gesundheitlichen Vorteile von Tee sind gut dokumentiert. Seine antioxidativen Eigenschaften helfen, Krankheiten zu bekämpfen. Grüner Tee, der am wenigsten verarbeitet ist, enthält die größten Mengen an Catechin, einem besonders starken Antioxidans. Der regelmäßige Konsum von grünem Tee hat sich als vorteilhaft für den Blutdruck, die Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfällen erwiesen. Eine Studie der Harvard Medical School, Brigman, bestätigte, dass grüner Tee den Blutdruck, das Gesamtcholesterin und einen Marker für chronische Entzündungen, der mit kardiovaskulären Erkrankungen in Verbindung steht, leicht senken kann. Eine weitere Übersicht über japanische Studien, die in der Fachzeitschrift Nutrition veröffentlicht wurde, hob die Vorteile von grünem Tee gegen Schlaganfälle und Herz-Kreislauf-Erkrankungen hervor.Der Konsum von grünem Tee wurde auch mit dem Schutz vor Magen- und Speiseröhrenkrebs in Verbindung gebracht. Eine Studie in China stellte fest, dass Männer, die regelmäßig grünen Tee tranken, weniger anfällig für Prostatakrebs waren.
5. AubergineDie bescheidene Aubergine steht meist an letzter Stelle auf unserer Gemüse-Einkaufsliste. Ändern Sie diese Einstellung, denn dieses schöne lila Gemüse ist eine Fundgrube an Nährstoffen, die Ihnen helfen werden, gesund zu bleiben. Es ist reich an Antioxidantien, Phytonährstoffen, phenolischen Verbindungen und Flavonoiden, ist kalorienarm und enthält viele Ballaststoffe und Wasser. Die satte violette Farbe ist ein Hinweis auf die im Gemüse vorhandenen Anthocyane, von denen ein seltenes und äußerst nützliches Nasunin ist. Dieses trägt maßgeblich dazu bei, Schäden durch freie Radikale im Körper zu bekämpfen – die Ursache, die zur Entstehung von Krankheiten und Alterung führt. Es wurde auch festgestellt, dass Nasunin eine schützende Wirkung auf die DNA und die Zellmembran gegen oxidativen Stress hat.
Sie sollten Baigan auch wegen der 13 Arten von Phenolsäuren essen, die helfen, Krebs zu bekämpfen. Chlorogensäure ist sehr nützlich gegen das Wachstum von Krebstumoren und hat antivirale und antimikrobielle Eigenschaften. Die Forschung hat herausgefunden, dass Auberginen auch potente kardiologische Schutzstoffe haben. Wegen ihres Wasser- und Ballaststoffgehalts hilft sie auch bei der Verdauungsgesundheit.
6. GuaveEine der reichsten Quellen für Vitamin C, diese Frucht ist ein Muss, wenn sie Saison hat. 100 g liefern 212 mg Vitamin C, das mit unserer Immunität in Verbindung gebracht wird und vor Infektionen schützt. Vitamin C verbessert auch die Absorption von Eisen aus der Frucht. Darüber hinaus liefert sie Lycopin, Quercetin und andere polyphenolische Verbindungen, was sie zu einer großartigen Quelle für Antioxidantien macht.Guave wurde mit der Reduzierung des Risikos von Prostatakrebs in Verbindung gebracht. Der Mangangehalt der Guaven hilft bei der Verdauung anderer Nährstoffe, während das Folat bei der Fruchtbarkeit hilft. Das Kalium in Guaven hilft, die Gesundheit des Herzmuskels und auch den Blutdruck zu erhalten. Die löslichen und unlöslichen Fasern in Guaven sind sehr vorteilhaft für die Aufrechterhaltung des Blutzuckers nach einer Mahlzeit. Guaven haben außerdem einen niedrigen glykämischen Index, was sie zu einer perfekten Wahl für Diabetiker und Abnehmwillige macht.
7. KräuterKräuter enthalten Adaptogene – natürliche Substanzen, die dem Körper helfen, mit Stress umzugehen. Kräuter wie Moringa, Ashwagandha, Heiliges Basilikum, Süßholzwurzeln und Ginseng werden in der Alternativmedizin schon lange verwendet, um dem Körper bei der Stressbewältigung zu helfen. Die klinische Forschung hat gerade erst begonnen, die erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile der Zugabe dieser Kräuter zu unserer täglichen Nahrung zu entdecken.
Stress, der ständige Flucht- oder Kampfmodus, ist einer der häufigsten Faktoren im heutigen Leben, der die Vorstufe zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen ist – von Reizdarmsyndrom und hohem Blutdruck bis hin zu stumpfer Haut und ausfallendem Haar. Die meisten Kräuter sind eigentlich ein Teil unserer traditionellen Nahrung. Geben Sie diese täglich in Ihr Essen und sehen Sie die Veränderung in Ihrem Körper. Nehmen Sie sie am besten in ihrer natürlichen Form ein.
8. ÖleÖle sind sehr wichtig für unsere Gesundheit. Egal, ob Sie auf Ihr Gewicht achten oder sich Sorgen um Ihren Cholesterinspiegel oder Ihre Herzgesundheit machen, es gibt keinen Grund, auf Öle in Ihrer Nahrung zu verzichten. Öle verleihen dem Essen Geschmack, sie erhöhen die Sättigung unserer Mahlzeiten und, was am wichtigsten ist, sie sind sehr notwendig für die Aufnahme der Vitamine A, D, E und K. Sie liefern essentielle Fettsäuren, Energie und sind Hauptbestandteile von Körperflüssigkeiten und Zellmembranen. 20-25% der täglichen Kalorien sollten aus Fetten und Ölen stammen.Welche sollten Sie wählen? Für den täglichen Gebrauch sollten Sie ein Öl mit einem guten Verhältnis von einfach ungesättigten zu gesättigten und mehrfach ungesättigten Fettsäuren wählen. Erdnuss ist fast perfekt, aber wenn Sie es in Kombination mit Senf (oder Kachelöl) verwenden, wird es noch besser. Das Profil von Olivenöl ist fast dasselbe wie das von Erdnussöl, aber sein niedriger Rauchpunkt macht es zu einer gesunden Option für Salatdressings und Kochen bei niedriger Hitze. Eine gesunde Kombination von Ölen hilft, das LDL- und Gesamtcholesterin in Schach zu halten und versorgt den Körper gleichzeitig mit wichtigen Nährstoffen.
9. MilchEs ist nicht nur für Babys. Sie ist ein gesundes, vollwertiges Getränk, das hochwertige Proteine, Vitamine und Mineralien liefert. Ein Glas Magermilch liefert 58 Kalorien und 240 mg bioverfügbares Kalzium, was 1/3 des Tagesbedarfs entspricht, und für Vegetarier ist sie die einzige Quelle für Vitamin B12. Kalzium hilft, gesunde Knochen und Zähne aufzubauen und zu erhalten, aber es schützt auch vor Schlaganfällen. Eine japanische Studie, die 2008 in Stroke, einer Zeitschrift der American Heart Association, veröffentlicht wurde, zeigte, dass ein signifikanter Zusammenhang zwischen ausreichendem Kalziumkonsum, insbesondere Kalzium aus Milchquellen, und einem verringerten Risiko für verschiedene Formen von Schlaganfällen besteht. Eine andere Studie, die im Journal of the American College of Nutrition veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Kalzium, Kalium und Magnesium, die alle in Milch enthalten sind, eine positive Wirkung auf den Blutdruck haben. Sie fanden auch heraus, dass der positive Effekt des Milchkonsums auf den Blutdruck weitaus größer war als nur diese Nährstoffe.
10. Dunkle SchokoladeDie Flavonoide des Kakaopulvers sind für ihre blutdrucksenkende Wirkung bekannt. Diese Flavonoide helfen dem Körper bei der Bildung von Nitriten, was wiederum die Blutgefäße entspannt und den Blutfluss erleichtert, wodurch der Blutdruck gesenkt wird. Allerdings müssen die Mengen bescheiden sein, da sie Koffein enthalten und der Verzehr großer Mengen davon das Gegenteil bewirkt.Studien haben auch nahegelegt, dass die Flavonoide in dunkler Schokolade die Schäden durch freie Radikale am LDL-Cholesterin verringern und so Verstopfungen in den Herzarterien verhindern. Es gibt auch einige Hinweise darauf, dass Flavonoide als natürliche Blutverdünner wirken und so Blutgerinnsel verhindern. Dunkle Schokolade wird auch mit Stimmungsaufhellung und verbesserter kognitiver Funktion in Verbindung gebracht.Wählen Sie eine Schokolade mit mehr als 70% dunkler Schokolade für Vorteile und denken Sie daran, dass sie immer noch mit Kalorien beladen sind. Halten Sie sich nur an ein oder zwei Quadrate.
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Sie sehen also, 40 ist großartig! Sie müssen sich nur gesund ernähren, Ihre Portionen unter Kontrolle halten, leere Kalorien vermeiden, Sport treiben und LEBEN.Disclaimer:Die in diesem Artikel geäußerten Meinungen sind die persönlichen Meinungen des Autors. NDTV ist nicht verantwortlich für die Richtigkeit, Vollständigkeit, Eignung oder Gültigkeit der Informationen in diesem Artikel. Alle Informationen werden auf einer Ist-Basis bereitgestellt. Die Informationen, Fakten oder Meinungen in diesem Artikel spiegeln nicht die Ansichten von NDTV wider und NDTV übernimmt keine Verantwortung oder Haftung dafür.