10 Wege, Ihre Beziehung zu retten

Unabhängig von der Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADHS oder ADD) bei Erwachsenen ist es leicht, sich zu verlieben. Ein Rausch von biochemischer Euphorie kommt mit der „neuen Liebe“. Diejenigen von uns mit ADHS übertreiben es oft mit der Romantik, nicht nur um der Romantik willen, sondern auch, um die lustproduzierenden Neurotransmitter (Dopamin) zu erhöhen, die in unserem Gehirn Mangelware sind. Hoch aufgeladene Emotionen sind nicht Teil einer dauerhaften Liebe. Sie sind nur Gefühle – starke und wunderbare Gefühle – aber man braucht viel mehr, damit eine Beziehung von Dauer ist.

Beziehungen sind hart, und wenn wir diese Tatsache akzeptieren, haben wir es mit der Realität zu tun, nicht mit der Fantasie, dass „alles, was man braucht, Liebe ist.“ Alles, was wir brauchen, ist Liebe? Das glaube ich nicht. Sie brauchen Bewältigungskompetenzen, um Ihre Schwächen zu kompensieren und Ihre Beziehung zu retten. Welche Werkzeuge sollten Sie in Ihrem Beziehungswerkzeugkasten haben, wenn Sie mit jemandem mit ADS zusammen sind? Gut, dass Sie fragen.

Symptome managen

Sie und Ihr Partner müssen die Verantwortung für Ihren Zustand übernehmen. Behandeln Sie ADHS bei Erwachsenen verantwortungsvoll, indem Sie eine Verhaltenstherapie und/oder geeignete Medikamente einsetzen, um die Symptome zu kontrollieren, Dopamin zu erhöhen und dem Gehirn zu helfen, so zu arbeiten, wie es soll. Wenn Sie all das tun, sollten Sie einen Rückgang der ADHS-Symptome feststellen – wie die Unfähigkeit, sich zu konzentrieren, wenn Ihr Partner mit Ihnen spricht, oder Aufgaben zu erledigen, wie z.B. Rechnungen pünktlich zu bezahlen.

Nicht gehört zu werden ist eine der Hauptbeschwerden von Menschen in intimen Beziehungen mit Partnern mit ADHS. Für viele, die ADHS haben, ist es schwer, anderen zuzuhören. Um Ihre Zuhörfähigkeiten zu verbessern, üben Sie diese Übung:

Setzen Sie sich zu Ihrem Partner und lassen Sie ihn fünf Minuten lang reden – oder länger, wenn Sie es schaffen. Stellen Sie Augenkontakt her und lehnen Sie sich zu ihm hin, auch wenn Sie nicht jedes Wort aufnehmen.

Nach fünf Minuten Zuhören fassen Sie zusammen, was Sie gehört haben. Sie könnten sagen: „Wow, das klingt, als hätten Sie einen wirklich hektischen Tag gehabt. Der lausige Arbeitsweg, das schreckliche Meeting. Wenigstens konnten Sie auf dem Heimweg noch ins Fitnessstudio gehen.“

Nach dem Austausch tun Sie etwas, was Sie tun möchten. Sagen Sie: „Jetzt, wo du zu Hause bist, würde es dir etwas ausmachen, auf Robbie aufzupassen, während ich joggen gehe?“

Ihr Partner wird wahrscheinlich schockiert und erfreut sein, dass Sie ihm ganze fünf Minuten lang zugehört haben.

Verpflichten Sie sich

Die Hauptsymptome von ADHS – Impulsivität und das Bedürfnis nach ständiger Stimulation – können Beziehungen sowohl verbessern als auch gefährden. Da Erwachsene mit ADHS ungeduldig sind und sich leicht langweilen, sind abenteuerliche sexuelle Aktivitäten sehr anregend. Die Anziehungskraft auf das Neue und Andere kann es schwierig machen, monogam zu bleiben. ADHS und Sex kann heikel sein. Deshalb ist es wichtig, sich auf die Idee „Beziehung“ einzulassen – noch mehr als Ihr Partner.

Ich traf eine 93-jährige Frau, die seit mehr als 70 Jahren mit demselben Mann verheiratet war. Sie erzählte mir, dass sie in den gemeinsamen Jahren gute und schlechte Zeiten hatten und dass sie nie eine Scheidung in Betracht gezogen hatte, obwohl sie scherzte, dass sie ein- oder zweimal an Mord gedacht hatte. Sie wusste, dass sie sich mehr für die Institution der Ehe einsetzen musste als für ihren Mann, damit die Beziehung funktionierte. Es gab Zeiten, in denen sich das Paar nicht einander verpflichtet fühlte, aber ihre Hingabe an ihre Ehe brachte sie durch.

Nutzen Sie die Lachtherapie

Lernen Sie, über sich selbst zu lachen (nicht über Ihren Partner) und Ihre Probleme ein wenig unbeschwerter zu nehmen. ADHS veranlasst uns, manchmal ziemlich ungewöhnliche Dinge zu tun und zu sagen.

Anstatt sich durch unbeabsichtigte Worte und Handlungen zu verletzen oder zu ärgern, sehen Sie sie als das, was sie sind: die Symptome einer Erkrankung, die Sie zu bewältigen versuchen. Ein gutes Lachen ermöglicht es Ihnen, in der Beziehung voranzukommen. Ich weiß, wie schwierig das sein kann. Es ist leicht, defensiv zu sein, weil wir uns jahrelang für unser Verhalten rechtfertigen mussten – wenn wir impulsiv gehandelt oder Details aus Unkonzentriertheit übergangen haben. Lassen Sie die Abwehrhaltung fallen, dann lassen Sie los und gehen Sie vorwärts.

Vergeben und Vergessen

Es ist verlockend, mit dem Finger auf die andere Person zu zeigen und ihr die Schuld für die Probleme in der Beziehung zu geben. Aber zum Tango gehören immer zwei. Wenn wir uns die Probleme eingestehen, die wir vielleicht verursachen, anstatt uns damit aufzuhalten, was unser Partner falsch macht, wachsen wir geistig. Wenn ich meine eigenen Unzulänglichkeiten anerkenne – sie erkenne, daran arbeite, sie zu ändern, und mir selbst verzeihe, dass ich nicht perfekt bin – ist es leichter, meine Partnerin zu akzeptieren und ihr ihre Unzulänglichkeiten zu verzeihen.

Ein Satz, der dieses Vergeben-und-Vergessen-Konzept zusammenfasst, ist: „Ich habe das Beste getan, was ich in diesem Moment tun konnte. Hätte ich es besser machen können, hätte ich es getan.“ Das nimmt einer schlechten Erfahrung den Stachel und ermöglicht es Ihnen und Ihrem Ehepartner, zivilisiert miteinander zu reden. Es geht nicht mehr darum, dass einer von Ihnen „es wieder tut“, es geht darum, dass Sie menschlich sind und Fehler machen – etwas, das man verzeihen kann.

Suchen Sie professionelle Hilfe

Die meisten Ehepaare, bei denen ein oder mehrere Partner mit ADHS diagnostiziert wurden, planen, verheiratet zu sein „bis dass der Tod uns scheidet“. Aber wenn die Realität des Zusammenlebens einsetzt, bleiben kleine Probleme ungelöst und werden zu größeren Problemen, die unüberwindbar scheinen.

Einer der häufigsten Fehler, den gestörte Paare machen, ist, zu lange zu warten, bevor sie professionelle Hilfe für ihre Beziehung suchen. Wenn sie dann beim Therapeuten ankommen, haben sie bereits das Handtuch geworfen und suchen nur noch nach einer Möglichkeit, ihr Elend zu bestätigen und ihre Entscheidung zur Scheidung zu rechtfertigen. Warten Sie nicht zu lange, um Hilfe zu bekommen. Ein lizenzierter Ehe- und Familientherapeut kann Ihnen Kommunikations- und Konfliktlösungsfähigkeiten beibringen.

Weitere ADHS-Beziehungshilfen:

Erinnern Sie sich daran, weiterhin die lustigen Dinge zu tun, die Sie zusammen gemacht haben, als Sie sich zum ersten Mal verliebt haben.

Machen Sie eine Regel: Es darf immer nur eine verrückte Person im Haus sein. Wenn Ihr Partner ausflippt, müssen Sie cool und gesammelt bleiben.

Gehen Sie jede Woche zu einem Date.

Behandeln Sie sich gegenseitig mit Respekt. Lernen Sie, die Macken des anderen zu lieben.

Kümmern Sie sich nicht darum, wer Recht hat. Das Ziel ist es, vorwärts zu kommen – nicht in einem Streit stecken zu bleiben. Es ist wichtiger, eine für beide Seiten befriedigende Beziehung zu haben, als immer Recht zu haben.

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Aktualisiert am 21. Januar 2021