12 Ideen für Bewegung und körperliche Aktivitäten für Senioren mit Demenz

Bewegung hat viele Vorteile für Senioren mit Demenz

Bewegung ist eine ausgezeichnete, nicht-medikamentöse Methode, um das Wohlbefinden zu verbessern und herausfordernde Verhaltensweisen bei Senioren mit Alzheimer oder Demenz zu reduzieren.

Das Wichtigste ist, Übungen zu finden, die Spaß machen und sicher für ihr Fähigkeitsniveau sind.

Bewegung ist ein effektiver Weg, um das Sturzrisiko zu verringern und kann Schmerzen reduzieren.

Aktiv zu bleiben verbessert auch den Schlaf, die Kraft, die Flexibilität und den Kreislauf. Außerdem ist es eine gute Möglichkeit, die Stimmung und das Selbstwertgefühl zu verbessern.

Alle diese Vorteile helfen, herausfordernde Verhaltensweisen wie Unruhe, Sonnenuntergang, Schlafstörungen und mehr zu reduzieren und zu bewältigen.

Wir erklären, wie man Demenzkranke zur Bewegung ermutigt und stellen 12 großartige Übungsideen für alle Fähigkeitsstufen vor.

Wir beschreiben auch, wie man herausfindet, welche Menge an Bewegung am besten ist, welche Vorteile Bewegung hat und wie man Senioren während des Trainings sicher hält.

Wie man Demenzkranke zum Training ermutigt

Es ist nicht immer einfach, Demenzkranke zum Training zu bewegen, besonders wenn sie in der Vergangenheit nicht regelmäßig trainiert haben.

Es kann helfen, wenn Sie es nicht als Übung bezeichnen, sondern als eine weitere regelmäßige Aufgabe in ihrem Tagesablauf oder als eine lustige besondere Aktivität wie eine „Tanzparty“.

Es ist hilfreich, mit Ihrem älteren Erwachsenen zu trainieren, weil viele Menschen mit Demenz Schwierigkeiten haben, Aktivitäten selbst zu beginnen und sich an Abläufe zu erinnern.

Auf diese Weise können Sie die Bewegungen demonstrieren, das Tempo bei Bedarf verlangsamen und bei Bedarf Hilfe anbieten.

Die Möglichkeit, Ihre Bewegungen zu imitieren und nicht den Druck zu haben, sich erinnern zu müssen, was zu tun ist, macht es zu einer angenehmeren Aktivität für Ihren älteren Erwachsenen.

Sie bei der Bewegung zu leiten, mag wie eine weitere Sache erscheinen, die Sie in Ihren pausenlosen Tag packen müssen, aber es kann helfen, herausfordernde Verhaltensweisen zu reduzieren und die Symptome des Sonnenuntergangs zu verbessern – und es hilft Ihnen, auch aktiv zu werden.

12 Ideen für körperliche Aktivitäten für Senioren mit Demenz

Einfach

1. Gehen – eine der besten Übungen überhaupt (und sie ist kostenlos!). Ein Spaziergang um das Haus, den Hof oder draußen für eine beliebige Zeitspanne ist wunderbar für Körper und Geist. Sie können den Spaziergang sogar mit einer gemeinsamen Besorgung verbinden, z. B. mit dem Hund spazieren gehen oder in den Supermarkt gehen.
2. Die Übung vom Sitzen zum Stehen – stärkt die Muskeln, die für wichtige Aktivitäten wie den Toilettengang benötigt werden
3. Im Stehen das Gleichgewicht halten (bei Bedarf an einer Stütze festhalten) – verbessert Gleichgewicht und Körperhaltung, kann eine eigenständige Übung oder Teil einer alltäglichen Aktivität wie dem Abwasch sein
4. Sitzen Sie täglich einige Minuten ohne Unterstützung (mit ständiger Aufsicht, um Stürze zu vermeiden) – stärkt die Bauch- und Rückenmuskeln, die für die Körperhaltung benötigt werden
5. Dehnen Sie sich im Bett liegend – bewegen Sie verschiedene Körperteile und dehnen Sie steife Muskeln, Dies kann mit Hilfe oder selbstständig durchgeführt werden

Mäßig

1. Dehnungs- und/oder Kraftübungen – versuchen Sie diese einfache Stuhldehnungsroutine oder diese einfache Kraft- und Gleichgewichtsroutine
2. Tai Chi – versuchen Sie diese Routinen die für eine Vielzahl von körperlichen Bedingungen angepasst werden können
3. Gartenarbeit – etwas Einfaches wie Harken oder Unkraut zupfen gibt ein Gefühl der Erfüllung und ist ein großartiges Training
4. Hausarbeit – einfache Aufgaben können ein großartiges Training sein, wie Wäsche falten, Staubwischen, leichtes Staubsaugen oder das Auto waschen

Fortgeschrittene

1. Tanzen – das ist eine lustige Aktivität, die sich nicht wie Sport anfühlt. Spielen Sie die Lieblingstanzmusik Ihres älteren Erwachsenen zu Hause und leiten Sie ihn zu einer privaten Tanzparty im Wohnzimmer an. Oder suchen Sie nach gesellschaftlichen Veranstaltungen in Seniorenzentren, die Tanzen beinhalten.
2. Übungskurse – einige Seniorenzentren oder ähnliche Organisationen bieten Kurse speziell für Menschen mit Demenz an
3. Wassergymnastik – überlegen Sie, ob Sie mit Ihrem älteren Erwachsenen zu einem lokalen Kurs im YMCA oder Seniorenzentrum gehen wollen

Wie viel Bewegung wird empfohlen?

Jeder Mensch hat einen anderen Gesundheitszustand, eine andere Persönlichkeit und andere kognitive Fähigkeiten, so dass man ein wenig experimentieren muss, um die Menge und die Art der Übung zu finden, die für Ihren älteren Erwachsenen gut funktioniert.

Im Allgemeinen sollten Sie die Menge anstreben, die ihnen hilft, sich gut zu fühlen, sowohl körperlich als auch geistig. Und achten Sie darauf, langsam anzufangen und sich langsam zu steigern.

Jedes Maß an Bewegung ist großartig, egal wie gering. Sich zu sehr anzustrengen, hilft nicht und kann zu Verletzungen führen.

Einigen Menschen gefallen zum Beispiel ein paar 10-minütige Einheiten über den Tag verteilt. Andere mögen vielleicht 30 Minuten auf einmal machen.

Und manche müssen vielleicht mit nur 2 Minuten beginnen und sich dann langsam steigern.

Nutzen von Bewegung für Demenzkranke

Der Nutzen von Bewegung ist je nach Person unterschiedlich. Aber im Allgemeinen verbessert aktiv sein die Gesundheit und das Wohlbefinden in vielerlei Hinsicht, einschließlich:

• Verbesserung der Stimmung, Abbau von Stress und Erhöhung der Ruhe, um Episoden von Aggression, Umherwandern, oder Unruhe
• Verbesserung der körperlichen Fähigkeiten für alltägliche Aufgaben
• Verringerung des Sturzrisikos durch verbesserte Kraft und Balance Gleichgewicht
• Verlangsamung des geistigen Abbaus
• Verringerung von Depressionen
• Verbesserung der Herzgesundheit
• Ein Gefühl von Sinn und Erfüllung erhalten, während man engagiert und beschäftigt bleibt
• Verbessern des Schlafs und Reduzieren von Einschlafsymptomen
• Verringerung von Verstopfung

Sicherheit bei der Bewegung hat oberste Priorität

Bewegung ist in vielerlei Hinsicht hilfreich für Senioren mit Demenz, Aber die oberste Priorität ist es, dafür zu sorgen, dass sie vor, während und nach den körperlichen Aktivitäten sicher sind.

Sicherheitstipps:

• Bevor Sie beginnen, sollten Sie mit dem Arzt abklären, ob die Bewegung für ihren körperlichen und kognitiven Zustand sicher ist.
• Überwachen Sie den Grad der Anstrengung, indem Sie mit kurzen Gesprächen nachfragen. Wenn sie sprechen können, ohne kurzatmig zu werden, ist das Tempo angenehm. Wenn sie sich nicht unterhalten können, weil sie zu schwer atmen, verlangsamen Sie das Tempo.
• Sorgen Sie dafür, dass sie vor, während und nach dem Training mit viel Wasser versorgt werden.
• Achten Sie bei Aktivitäten im Freien darauf, dass sie ein medizinisches Warnarmband, einen persönlichen Ausweis und/oder einen GPS-Tracker tragen, falls sie von Ihnen getrennt werden.
• Wenn ihnen schwindelig wird, sie schwach werden oder Schmerzen haben, hören sie sofort auf und ruhen sich aus. Sprechen Sie mit ihrem Arzt, um herauszufinden, ob zukünftige Übungen sicher sind.