13 Vorteile des morgendlichen Trainings
Wenn Sie mit dem Gedanken spielen, ein morgendliches Trainingsprogramm zu beginnen, sollten Sie die folgenden Vorteile in Betracht ziehen.
Weniger Ablenkungen
Wenn Sie morgens trainieren, sind Sie weniger anfällig für Ablenkungen. Wenn Sie zum ersten Mal aufwachen, haben Sie noch nicht damit begonnen, die To-Do-Liste des Tages abzuarbeiten. Es ist auch unwahrscheinlicher, dass Sie Anrufe, Textnachrichten und E-Mails erhalten.
Wenn Sie weniger Ablenkungen haben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihr Training durchziehen.
Siegen Sie die Hitze
Im Sommer ist es angenehmer, morgens zu trainieren, da die heißeste Zeit des Tages zwischen 10 und 15 Uhr liegt. Es wird empfohlen, während dieser Zeit Sport im Freien zu vermeiden.
Wenn Sie Aktivitäten im Freien bevorzugen, ist es am besten, am frühen Morgen zu trainieren, besonders an sehr heißen Tagen.
Gesündere Lebensmittelauswahl
Ein Training am frühen Morgen könnte den Ton für einen gesünderen Tag angeben.
In einer 2018 im International Journal of Obesity veröffentlichten Studie absolvierten 2.680 College-Studenten ein 15-wöchiges Übungsprogramm. Jede Woche beinhaltete drei 30-minütige Cardio-Sitzungen.
Die Studenten wurden nicht aufgefordert, ihr Essverhalten zu ändern. Diejenigen, die das Programm durchhielten, ernährten sich jedoch gesünder, indem sie weniger rotes Fleisch und frittierte Lebensmittel aßen.
Während die Studie nicht die beste Tageszeit für das Training untersuchte, zeigen die Ergebnisse, wie das Training zu einer gesünderen Ernährung anregen kann. Frühes Training kann Sie dazu ermutigen, im Laufe des Tages gesündere Entscheidungen zu treffen.
Erhöhte Wachsamkeit
Ein morgendliches Training ist möglicherweise besser auf die hormonellen Schwankungen Ihres Körpers abgestimmt.
Cortisol ist ein Hormon, das Sie wach und aufmerksam hält. Es wird oft als Stresshormon bezeichnet, aber es verursacht nur dann Probleme, wenn zu viel oder zu wenig davon vorhanden ist.
Typischerweise steigt Cortisol morgens an und fällt abends ab. Seinen Höchststand erreicht es gegen 8 Uhr morgens
Wenn Sie einen gesunden zirkadianen Rhythmus haben, ist Ihr Körper zu dieser Zeit möglicherweise besser auf Bewegung eingestellt.
Mehr Gesamtenergie
Regelmäßiges Training ist hervorragend geeignet, um die Energie zu steigern und Müdigkeit zu reduzieren. Wenn Sie trainieren, gelangen Sauerstoff und Nährstoffe zu Herz und Lunge. Dies verbessert Ihr Herz-Kreislauf-System, Ihre Ausdauer und Ihre allgemeine Ausdauer.
Wenn Sie früh trainieren, können Sie sich den ganzen Tag über energiegeladener fühlen.
Bessere Konzentration
Körperliche Aktivität verbessert auch den Fokus und die Konzentration, unabhängig davon, wann Sie es tun. Aber wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich während des Tages zu konzentrieren, könnte ein morgendliches Training genau das Richtige sein.
Eine 2019 im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie fand heraus, dass morgendliches Training die Aufmerksamkeit, das visuelle Lernen und die Entscheidungsfindung verbessert.
In der Studie absolvierten die Teilnehmer eine Reihe von 8-Stunden-Tagen mit langem Sitzen mit und ohne einen 30-minütigen Morgenspaziergang auf dem Laufband. An einigen Tagen legten sie zusätzlich alle 30 Minuten eine 3-minütige Gehpause ein.
Die Tage mit morgendlicher Bewegung waren mit einer besseren kognitiven Leistungsfähigkeit über den ganzen Tag hinweg verbunden, besonders wenn sie mit regelmäßigen Pausen verbunden waren.
Bessere Stimmung
Körperliche Aktivität ist ein natürliches Mittel gegen Stress. Während des Trainings bildet das Gehirn mehr Endorphine, die „Wohlfühl“-Neurotransmitter, die für das Hochgefühl eines Läufers sorgen. Außerdem lenkt es von ängstlichen Gedanken ab.
Morgensport ist eine gute Möglichkeit, den Tag positiv zu beginnen. Sie werden auch das Gefühl haben, etwas erreicht zu haben, was Ihnen einen optimistischen Ausblick auf den Tag gibt.
Unterstützen Sie die Gewichtsabnahme
Frühes Training kann am besten für die Gewichtsabnahme sein, laut einer kleinen Studie aus dem Jahr 2015, die in EBioMedicine veröffentlicht wurde.
In der Studie trainierten 10 junge Männer am Morgen, am Nachmittag und am Abend in getrennten Einheiten. Die Forscher fanden heraus, dass die 24-Stunden-Fettverbrennung am höchsten war, wenn sie morgens vor dem Frühstück trainierten.
Wenn Sie abnehmen wollen, kann morgendliches Training helfen.
Appetitkontrolle
Im Allgemeinen hilft Bewegung, Ihren Appetit zu regulieren, indem sie Ghrelin, das Hungerhormon, reduziert. Außerdem erhöht es Sättigungshormone wie Peptid YY und Glucagon-like Peptide-1.
Doch das Training am Morgen kann den Appetit noch weiter kontrollieren.
In einer Studie aus dem Jahr 2012, die in der Zeitschrift Medicine & Science in Sports & Exercise veröffentlicht wurde, gingen 35 Frauen morgens 45 Minuten lang auf einem Laufband. Anschließend maßen die Forscher die Gehirnströme der Frauen, während sie Fotos von Blumen (die Kontrolle) und von Lebensmitteln betrachteten.
Eine Woche später wurde der Vorgang ohne Morgensport wiederholt. Die Forscher fanden heraus, dass die Gehirne der Frauen eine stärkere Reaktion auf Fotos von Lebensmitteln zeigten, wenn sie sich morgens nicht bewegten.
Das deutet darauf hin, dass das morgendliche Training die Reaktion des Gehirns auf Essensreize verbessern kann.
Erhöhte Gesamtaktivität
Die Vorteile eines frühen Trainings hören nicht am Morgen auf. Laut der gleichen Studie aus dem Jahr 2012 in Medicine & Science in Sports & Exercise ist morgendliche Bewegung mit mehr Bewegung im Laufe des Tages verbunden.
Nach einem 45-minütigen Spaziergang am Morgen zeigten die Teilnehmer einen Anstieg der körperlichen Aktivität in den nächsten 24 Stunden.
Wenn Sie versuchen, einen aktiveren Lebensstil zu führen, kann die morgendliche Bewegung eine Hilfe sein.
Blutzuckerkontrolle
Körperliche Aktivität ist ein wichtiger Bestandteil der Behandlung von Typ-1-Diabetes (T1DM). Aber für Menschen mit T1DM kann es eine Herausforderung sein, zu trainieren. Bewegung birgt das Risiko einer Hypoglykämie, also eines niedrigen Blutzuckerspiegels.
Eine Studie aus dem Jahr 2015, die im Journal of Diabetes Science and Technology veröffentlicht wurde, fand heraus, dass morgendliche Bewegung dieses Risiko senkt. In der Studie absolvierten 35 Erwachsene mit T1DM zwei getrennte Trainingseinheiten auf dem Laufband am Morgen und am Nachmittag.
Im Vergleich zu den Trainingseinheiten am Nachmittag war das Risiko für Hypoglykämien nach der Aktivität am Morgen geringer.
Die Forscher vermuten, dass Cortisol eine Rolle spielen könnte. Cortisol erhöht nicht nur die Wachsamkeit, sondern hilft auch, den Blutzucker zu kontrollieren. Ein niedrigerer Spiegel, der später am Tag auftritt, könnte die Entstehung einer Hypoglykämie erleichtern.
Blutdruckmanagement
In den Vereinigten Staaten hat 1 von 3 Erwachsenen Hypertonie oder hohen Blutdruck. Körperliche Aktivität ist eine der besten Möglichkeiten, Bluthochdruck auf natürliche Weise zu kontrollieren. Aber laut einer kleinen Studie aus dem Jahr 2014, die in der Fachzeitschrift Vascular Health and Risk Management veröffentlicht wurde, könnte es am besten sein, morgens zu trainieren.
In drei separaten Sitzungen trainierten 20 prähypertensive Erwachsene um 7 Uhr, 13 Uhr und 19 Uhr auf einem Laufband,
Die Forscher fanden heraus, dass die günstigsten Blutdruckveränderungen an den Trainingstagen um 7 Uhr morgens auftraten.
Verbesserter Schlaf
Ein frühes Training könnte genau das sein, was Sie brauchen, um eine gute Nachtruhe zu bekommen. Die gleiche Studie aus dem Jahr 2014 in Vascular Health and Risk Management zeigte, dass Erwachsene an den Tagen, an denen sie um 7 Uhr morgens trainierten, besser schliefen.
Nach dem morgendlichen Training verbrachten die Teilnehmer mehr Zeit in der Tiefschlafphase und erlebten weniger nächtliches Erwachen. Außerdem brauchten sie weniger Zeit, um einzuschlafen.
Das morgendliche Training im Freien bietet noch weitere schlafbezogene Vorteile. Die frühe Lichtexposition am Tag kann helfen, den Melatoninspiegel in der Nacht zu erhöhen.