16 Aktivitäten und Arbeitsblätter zur Stressbewältigung, die Kunden helfen, den Stress zu besiegen
Mit zerstreuten Gedanken, verschwitzten Handflächen und einem Herzschlag, der wie eine Trommel schlägt, blicke ich zur Tür und kann mich an nichts erinnern, was ich vorbereitet habe.
Das Vorstellungsgespräch ist in 10 Minuten, doch ich will weglaufen.
Kommt Ihnen das bekannt vor?
Furcht und Angst führen zu Stressreaktionen – kognitiv, körperlich und verhaltensmäßig.
Tief eingebettet und automatisch haben sie sich entwickelt, um den Menschen zu warnen und sein gegenwärtiges und zukünftiges Verhalten zu steuern, während er versucht, einen relativ stabilen inneren Zustand, die sogenannte Homöostase, aufrechtzuerhalten (Brosschot, Verkuil, & Thayer, 2016; Varvogli & Darviri, 2011).
Wie angeboren diese Reaktionen auch sein mögen, es gibt Möglichkeiten, mit dem wahrgenommenen Stress umzugehen.
In diesem Artikel stellen wir Ihnen unsere beliebtesten Stressmanagement-Aktivitäten und Arbeitsblätter vor, die Ihnen helfen, mit jeder Herausforderung umzugehen, die sich Ihnen in den Weg stellt.
Bevor Sie weiterlesen, dachten wir, Sie möchten vielleicht unsere drei Resilienz-Übungen kostenlos herunterladen. Diese fesselnden, wissenschaftlich fundierten Übungen helfen Ihnen, effektiv mit Stress und schwierigen Umständen umzugehen und geben Ihnen die Werkzeuge an die Hand, um die Resilienz Ihrer Klienten, Studenten, Kinder oder Mitarbeiter zu verbessern.
Sie können das kostenlose PDF hier herunterladen.
Eine Anmerkung zu Ansätzen der Stressbewältigung
Stress, oder vielmehr die Wahrnehmung von Stressoren, kann bewältigt werden, und es gibt Wege, dies zu tun:
- Vorbereitung erhöht unser Gefühl der Kontrolle und verbessert das Vertrauen.
- Entspannung reduziert Ängste und stellt den Fokus wieder her.
- Die Aufrechterhaltung der körperlichen Gesundheit durch einen gesunden Lebensstil, ausgewogene Ernährung und Bewegung unterstützt das allgemeine mentale Wohlbefinden.
Eine weitere Möglichkeit, mit Stress umzugehen, besteht darin, ihn anders wahrzunehmen.
Anstatt ihn als unwillkommen und zu vermeiden zu sehen, kann Druck eine wichtige Gelegenheit für Entwicklung und Lernen bieten. Betrachtet man Stress als Chance, sich weiterzuentwickeln, kann er uns motivieren, unser Bestes zu geben und eine Wachstumsmentalität anzunehmen (Lee, Park, & Hwang, 2016).
Unsere 3 Lieblingsarbeitsblätter zur Stressbewältigung
Ein Bericht aus dem Jahr 2019 ergab, dass allein in Großbritannien 12,8 Millionen Arbeitstage aufgrund von Stress, Depressionen und Angstzuständen verloren gehen.
Aber es gibt Hilfe.
Mehrere evidenzbasierte Techniken zur Stressreduktion senken nachweislich das Stressniveau, „was zu einer Verringerung der Krankheitssymptome, einer Senkung der biologischen Krankheitsindikatoren, einer Vorbeugung von Krankheiten und einer Verbesserung der Lebensqualität der Patienten führt“ (Varvogli & Darviri, 2011).
Viele dieser Techniken werden im Folgenden beschrieben und helfen Ihnen, den Stress in Ihrem Leben zu bewältigen.
Blätter an einem Bach
Geführte Bilder sind ein mächtiges Mittel, um Ihren Körper in einen entspannten Zustand zu versetzen. Die Augen zu schließen und eine friedliche Szene – real oder imaginär – zu besuchen, kann Verspannungen lösen und bietet eine Methode zur kontinuierlichen Entspannung und ein Werkzeug für Zeiten des Stresses.
Leaves on a Stream wurde entwickelt, um Menschen zu helfen, unangenehme oder nicht hilfreiche Gedanken loszulassen, anstatt sich in ihnen zu verfangen.
Wenn Sie es sich bequem gemacht haben, werden Sie gebeten, einen Bach zu visualisieren. Aufkommende Gedanken, ob positiv oder negativ, werden auf Blätter gelegt, die sanft davonschweben. Gefühle, die mit jedem Gedanken verbunden sind (z.B.,
Die Metapher kann in Momenten der Not nützlich sein, um jemanden von seinen Gedanken zu befreien oder als Übung zum Aufbau von Fähigkeiten.
Testen Sie das Arbeitsblatt „Blätter am Strom“ und üben Sie es täglich.
Zwerchfellatmung
Die Zwerchfellatmung wird manchmal auch als Bauch- oder Tiefenatmung bezeichnet. Sie beinhaltet das Ein- und Ausatmen aus dem Bauch statt aus dem Brustkorb.
Diese Atemtechnik führt zu einem verringerten Sauerstoffverbrauch und erhöhter Wachsamkeit. EEG-Aufzeichnungen haben auch Erhöhungen der Theta-Wellen-Amplitude aufgezeichnet, die mit reduzierten Symptomen der generalisierten Angststörung einhergehen (Jerath, Edry, Barnes, & Jerath, 2006).
Indem Patienten mehrmals täglich gezeigt wird, wie sie tiefer und langsamer ein- und ausatmen können, stellt die Zwerchfellatmung eine effektive Entspannungstechnik dar, die das Reststressniveau reduziert und bei akuten Stressepisoden Unterstützung bietet (Varvogli & Darviri, 2011).
Body Scan Meditation
Achtsamkeit kann kultiviert werden, indem die Aufmerksamkeit auf die Atmung gerichtet wird, während man sich nacheinander auf verschiedene Bereiche des Körpers konzentriert. Ablenkungen werden beobachtet und die Aufmerksamkeit wird sanft zu dem Körperteil zurückgeführt, auf den der Fokus gerichtet ist.
Nachweise aus der funktionellen Magnetresonanztomographie ergaben, dass die Body-Scan-Meditation die Gehirnaktivität erhöht, die mit einem erhöhten Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment, Fokus und Stressreduktion verbunden ist (Sevinc et al, 2018).
Um mehr über diese Schritte zu erfahren, können Sie sich das Arbeitsblatt „Body Scan Meditation“ ansehen oder herunterladen.
Unser kostenloses Achtsamkeitsübungspaket enthält das beliebte Tool „Blätter auf einem Strom“ und eine Audiomeditation sowie zwei weitere Achtsamkeitstools und Audiodateien, die Sie kostenlos herunterladen können.
3 Aktivitäten zur Stressbewältigung
1. Natur-Effekt
Die kraftvolle Wirkung des Aufenthalts im Freien wurde vielfach bestätigt und sollte nicht unterschätzt werden.
Besucher eines Parks in Zürich hatten signifikant weniger Stress, weniger Kopfschmerzen und ein um 40 % gesteigertes Wohlbefinden. Diese positiven Effekte waren bei denjenigen, die sich sportlich betätigten, noch weiter erhöht (Hansmann, Hug, & Seeland, 2007).
Während Medikamente und Therapien oft zur Behandlung von Soldaten eingesetzt werden, die mit einer posttraumatischen Belastungsstörung nach Hause zurückkehren, müssen die Medikamente und Behandlungen oft über viele Jahre fortgesetzt werden, ohne dass sie eine dauerhafte Heilung bewirken. In einer Studie aus dem Jahr 2016 berichteten Veteranen, dass der bloße Aufenthalt im Garten, bei dem sie häufig Achtsamkeitsübungen durchführen, die Symptome ihrer posttraumatischen Belastungsstörung verbessern kann (Poulsen, Stigsdotter, Djernis, & Sidenius, 2016).
Der einfache Akt, in einen offenen Raum zu gehen, kann Stress abbauen. In unserem Beitrag über Umweltpsychologie gehen wir näher darauf ein.
Bewegung
Wir alle kennen die physiologischen Vorteile von Bewegung, aber die psychologischen Vorteile sind ebenso beeindruckend und durch die Forschung untermauert.
Ein siebenwöchiges Trainingsprogramm verbesserte die Stimmung der Menschen, reduzierte den wahrgenommenen Stress und steigerte Optimismus, Selbstvertrauen, Widerstandsfähigkeit und eine Wachstumsmentalität (Cassidy, 2016).
Bewegungsprogramme müssen nicht extrem sein, um effektiv zu sein. Selbst ein bescheidenes Maß an körperlicher Aktivität, wenn es regelmäßig durchgeführt wird, unterstützt das psychische Wohlbefinden, ein Wachstumsdenken und reduziert das Stressniveau.
Eine großartige Möglichkeit, Sie zu inspirieren, mit dem Training anzufangen, finden Sie in unserem Artikel über achtsames Laufen und Übungen.
Achtsame Bewegung
Indem wir einige unserer täglichen Autofahrten durch Gehen ersetzen oder kombinieren, können wir in unserem täglichen Leben voll präsent werden und die psychische Gesundheit verbessern.
Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass die Kombination von Gehen mit Entspannungstechniken eine gute Möglichkeit ist, das Stressniveau zu senken (Matzer, Nagele, Lerch, Vajda, & Fazekas, 2017).
Mindful Walking kombiniert die Vorteile von Bewegung, Natur und Achtsamkeit.
Ziel ist es nicht, ein Ziel zu erreichen, sondern ein Bewusstsein für den Moment zu entwickeln und die Füße als Anker in der Gegenwart zu nutzen. Angenehme und unangenehme Körperempfindungen wie Muskelkater werden einfach nur beobachtet, ohne zu bewerten und loszulassen.
Laden Sie sich das Skript zum Achtsamen Gehen herunter und lesen Sie es, bevor Sie spazieren gehen.
Stressbewältigung in Therapiesitzungen
Viele Menschen suchen Hilfe, wenn Stress ein gesundes Leben erschwert. Eine Therapie kann helfen, unmittelbare Schwierigkeiten anzugehen und an den zugrundeliegenden Ursachen zu arbeiten (Strauss et al., 2018).
Passagiere im Bus-Metapher
Wir werden oft von Emotionen, Gedanken, Erinnerungen und Trieben angetrieben, die wir kaum verstehen, geschweige denn kontrollieren können. Die „Passagiere im Bus“-Metapher hilft Menschen, die Schwierigkeiten, die in ihrem Leben auftauchen, zu akzeptieren und zu bewältigen, indem sie sie auf eine nachvollziehbare Weise zum Leben erweckt.
In dieser Metapher werden die Erfahrungen durch Passagiere in einem Bus dargestellt. Der Klient ist der Fahrer des Busses und kann auf die Fahrgäste zurückblicken, bevor er seine Aufmerksamkeit wieder auf die Straße vor sich richtet.
Die Vorteile der Metapher werden durch die Forschung untermauert. Krebsüberlebende, die gebeten wurden, „anhaltend herausfordernde Gedanken, Gefühle und Erinnerungen/Bilder über Krebs“ mit Hilfe der Bus-Metapher zu identifizieren, zeigten ein geringeres Maß an Ängsten, die durch den anhaltenden Stress durch ihre Krankheit verursacht wurden (Arch & Mitchell, 2015).
Klienten können mit ihrem Therapeuten daran arbeiten, ihre „Passagiere“ im Bus – ob Emotionen, Gefühle oder Gedanken – kennenzulernen, zu verstehen, was sie tun, und zu erkennen, wie sie die Handlungen der Klienten beeinflussen.
Klicken Sie hier, um das Arbeitsblatt „Passagiere im Bus“ herunterzuladen und es auszuprobieren.
Biofeedback-Training
Biofeedback baut auf dem Konzept der Homöostase auf, das zuvor eingeführt wurde. Mit Hilfe von Technologie, die Gehirnströme, Hauttemperatur, Atmung und Herzfrequenz misst und aufzeichnet, lernt der Einzelne, die Selbstkontrolle über scheinbar unwillkürliche Körperfunktionen zu erlangen.
Eine aktuelle Metaanalyse von 24 Studien bestätigte, dass Biofeedback-Training zu einer Verbesserung der Bewältigung führt und einen vielversprechenden Ansatz zur Behandlung von Stress und Angst darstellt (Goessl, Curtiss, & Hofmann, 2017).
Individuen können schließlich lernen, ihre Herzfrequenz und ihren Blutdruck zu kontrollieren, das Stressniveau zu reduzieren und sogar erfolgreich Bluthochdruck und Herzerkrankungen zu behandeln. Mit einem qualifizierten Therapeuten durchgeführt, bleiben diese Veränderungen schließlich über die Therapie hinaus bestehen (Varvogli & Darviri, 2011).
Arbeitsblätter für Ihre CBT-Sitzungen
1. Bilder
Viele von uns erleben spontane Gedanken eher als Bilder denn als einzelne Worte oder eine innere Konversation (Beck & Beck, 2011).
Ein Kind stellt sich einen wütenden Elternteil vor, ein Angestellter einen fordernden Chef. Sie können sehr mächtig sein, da sie Momente der Furcht oder Angst repräsentieren, und können in Sitzungen der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) verwendet werden.
Die folgenden Fragen können die Grundlage eines Gesprächs bilden, um ein mentales Bild und die Beziehung des Individuums zu ihm zu erkunden und seine Interpretation kognitiv umzustrukturieren.
Haben Sie sich vorgestellt, wie Ihr Chef aussehen könnte, als Sie nach der Beförderung gefragt haben?
Können Sie ihn sich jetzt vorstellen? Wie würde er aussehen?
Wie fühlen Sie sich?
Können Sie sehen, wie Sie bei dem schlimmsten Bild stehen geblieben sind?
Können Sie sich vorstellen, was dann passiert? Und dann?
Fühlen Sie sich in dem neuen Bild besser als vorher?
Lassen Sie uns vom Anhalten beim schlechtesten Bild bis zum Abschluss zurückgehen.
Bilder können sich für den Verstand so real anfühlen, als wäre man in der Situation, daher kann das Durchspielen von Bildern im Voraus Gedanken und Emotionen neu strukturieren und den Stress neu einordnen.
Tägliches Ausnahmen-Tagebuch
Ein Tagebuch kann ein fruchtbarer Weg sein, um die Höhen und Tiefen des Lebens zu verfolgen. Positive CBT ermutigt dazu, die Stärken des Klienten und die positiven Ergebnisse des Lebens zu beobachten, anstatt sich auf die negativen zu konzentrieren.
Indem man festhält, was gut gelaufen ist, ist es möglich, die Fähigkeiten und Talente zu identifizieren und festzuhalten, um sie in anderen Bereichen des Lebens wieder zu verwenden.
Das Durchgehen des Journals während der Therapie bestärkt Erfolge, bietet Lob und ermutigt zur Diskussion der überwundenen Probleme.
Klicken Sie auf diesen Link, um das Daily Exceptions Journal herunterzuladen.
3 Printable Tools für Kinder
Sensorische Bewusstheit beinhaltet die Aufmerksamkeit auf einen bestimmten sensorischen Aspekt des Körpers. Es kann eine großartige Möglichkeit sein, Kindern Achtsamkeit beizubringen.
Solche Aktivitäten können auch den Fokus verbessern, die Selbstwahrnehmung steigern, helfen, Emotionen zu regulieren und Ängste zu reduzieren.
Die Rosinenmeditation
Die folgende Übung ist eine spielerische, greifbare Möglichkeit für ein Kind, Achtsamkeit als Fähigkeit zu entwickeln und die Gegenwart wahrzunehmen.
Arbeiten Sie das Arbeitsblatt „Rosinenmeditation“ schrittweise mit dem Kind durch und achten Sie dabei auf jeden Sinn.
Kinder, die ihren Sinnen mehr Aufmerksamkeit schenken, können lernen, sich besser zu konzentrieren und fühlen sich ruhiger.
Spielen in der Natur
Die aktuelle Forschung hat erkannt, wie wichtig es für das psychische Wohlbefinden von Kindern ist, zu spielen und Zeit im Freien zu verbringen (Dankiw, Tsiros, Baldock, & Kumar, 2020).
Das Üben von wenig genutzten Sinnen, wie z.B. Geräuschen, kann die Aufmerksamkeit erhöhen und Achtsamkeit fördern. Dies kann besonders in einer ungewohnten Umgebung der Fall sein, zum Beispiel bei einem Spaziergang mit der Familie durch die Natur.
| Schritt | Geräusche |
|---|---|
| 1 | Innehalten und lauschen |
| 2 | Was können Sie hören, das in der Nähe ist? |
| 3 | Was können Sie hören, das weit weg ist? |
| 4 | Was ist das lauteste Geräusch? |
| 5 | Was ist das leiseste Geräusch? |
| 6 | Können Sie gehen, ohne ein Geräusch zu machen? |
Die Fragen können an die Umgebung angepasst werden. An einem relativ ruhigen Ort zu beginnen oder innezuhalten, kann die Konzentration des Kindes zu Beginn unterstützen.
Das Arbeitsblatt „Naturspiel“ können Sie hier ausdrucken.
Ankeratmung
Die Ankeratmung kann schnell erlernt werden und hilft dem Kind, seine Gedanken auf einen Punkt zu fokussieren.
Solches mentales Training bietet eine wertvolle Methode, um die gefühlte Selbstkontrolle zu erlangen und Stress abzubauen.
| Schritt | Töne |
|---|---|
| 1 | Stellen Sie sich vor, auf einem Boot zu sein, und sich ruhig und sicher zu fühlen. |
| 2 | Am Boot befestigt ist ein Anker. Er hält Sie dort, wo Sie sein wollen, und glücklich. |
| 3 | Unsere Körper, wie das Boot, haben auch Anker, und sie können uns helfen, uns zu konzentrieren. Unser Bauch, unsere Nase und unser Mund sowie unser Brustkorb und unsere Lungen können uns helfen, uns geerdet zu fühlen. |
| 4 | Mit den Händen auf der Brust atmen Sie tief ein. |
| 5 | Atmen Sie langsam aus. |
| 6 | Fühlen Sie, wie sich Ihre Rippen heben und senken. |
| 7 | Wenn Ihre Gedanken abschweifen, bringen Sie sie sanft zum Ankerpunkt zurück. |
Die Ankeratmung funktioniert auch mit sanft auf den Bauch oder vor die Nase gelegten Händen.
Top 3 Übungen zur Unterstützung von Studenten
Eine 2013 veröffentlichte Studie berichtet, dass ein sieben-ein siebenwöchiges achtsamkeitsbasiertes Stressreduktionstraining, das Medizin- und Psychologiestudenten durchgeführt wurde, zu signifikanten Verbesserungen sowohl der psychischen Belastung als auch des Studienstresses führte (de Vibe et al., 2013).
Die folgenden drei Beispiele, zusammen mit den oben beschriebenen Aktivitäten, können schnell erlernt und in die tägliche Routine eines Studenten implementiert werden, um sowohl akuten als auch chronischen Stress zu bewältigen.
Urge Surfing
Der Umgang mit (oft selbstzerstörerischen) Trieben kann schwierig sein, besonders in Zeiten von Stress. Ein solches Verhalten kann zu einer Krücke werden, die uns das Gefühl gibt, die Kontrolle zu übernehmen, während wir sie in Wirklichkeit abgeben.
Hier finden Sie das folgende Arbeitsblatt für Urge Surfing. Wissenschaftlich untermauert, kann die achtsame Selbstannahme Menschen lehren, ihre Gelüste zu beobachten, statt nach ihnen zu handeln.
Fußsohlenmeditation
Die Fußsohlenmeditation bietet einen sicheren Raum, um an der Bewältigung starker Emotionen und der Regulierung des Drangs, aggressiv zu sein, zu arbeiten, der oft ein Nebenprodukt von Stresssituationen ist (Kruk, Halász, Meelis, & Haller, 2004).
Das Individuum wird nicht gebeten, wütende Gedanken zu stoppen – Wut hat manchmal einen nützlichen Zweck -, sondern sie durch eine Verschiebung des Fokus unter Kontrolle zu bringen.
Der Klient wird im Stehen oder Sitzen, mit den Füßen auf dem Boden, gebeten, seine Gedanken zu einer Zeit zurückzuschleudern, die ihn zu einer sehr wütenden Reaktion veranlasste. Dann wird er aufgefordert, bei diesen wütenden Gedanken zu bleiben und sie ungehindert fließen zu lassen. Danach verlagert sich die Aufmerksamkeit auf die Fußsohlen.
Die Zehen streckend und bewegend, spürt man die Beschaffenheit der Socken, die Oberfläche des Bodens oder die Innensohle der Schuhe. Sie halten den Fokus aufrecht, atmen natürlich, bis sie sich ruhig und kontrolliert fühlen.
Lernen, Ärger effektiver zu handhaben, reduziert Stress und Angst und erhöht das Gefühl der Kontrolle.
Folgen Sie diesem Link, um die Meditation über die Fußsohlen herunterzuladen und anzuwenden.
Achtsamkeit
Das Durcharbeiten der Techniken „Blätter am Bach“ und „Ankeratmung“, die Teil unseres kostenlosen Achtsamkeitsübungspakets sind, hilft den Teilnehmern, ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu richten und ihre Gefühle, Gedanken und Emotionen anzuerkennen und zu akzeptieren.
Für Gruppentherapiesitzungen
Forschungen haben die Vorteile der Kombination von Achtsamkeit und Gruppentherapie identifiziert, um Stress zu bewältigen und die Resilienz und Positivität zu erhöhen (Seyyed Moharrami, Pashib, Tatari, & Mohammadi; Babakhani, 2017).
Hier sind zwei großartige Beispiele für Gruppenübungen zur Achtsamkeit.
Walking Down the Street
Die Fähigkeit, Gedanken, Emotionen und Empfindungen zu beobachten, statt darauf zu reagieren, ist ein zentrales Element der positiven Psychologie.
Die Herausforderung besteht darin, dass das Ereignis und unsere Gedanken darüber keineswegs dasselbe sind.
Die Schritte der folgenden Übung können einzeln oder in einer Gruppe durchgeführt werden, wobei jeder davon profitiert, die Gedanken der anderen zu hören.
| Schritt | Bitte die Gruppe um: |
|---|---|
| 1 | Stellen Sie sich vor, dass sie eine Straße entlanggehen und jemanden sehen, den sie gut kennen. Sie mögen die Person und freuen sich, sie zu sehen. |
| 2 | Machen Sie das Bild so real wie möglich: Anblicke, Geräusche, Gerüche und Körperempfindungen. Werden Sie sich der damit verbundenen Gedanken und Gefühle bewusst und besprechen Sie sie. |
| 3 | Stellen Sie sich vor, wie Sie „Hallo“ sagen und dabei winken. |
| 4 | Stellen Sie sich vor, dass Ihr Freund, anstatt Sie zu würdigen, an Ihnen vorbeigeht, ohne einen Hauch von Anerkennung. |
| 5 | Betrachten Sie, wie Sie sich dabei fühlen. Werden Sie sich der Gedanken bewusst, die Ihnen durch den Kopf gehen. |
Die Szene durchzugehen und in der Gruppe zu besprechen, kann helfen, eine positive Verhaltensänderung zu entwickeln, indem Gedanken und Gefühle von Impulsen und Handlungen getrennt werden und, was wichtig ist, Gefühle zu formen, während ein negativer Kreislauf des Denkens durchbrochen wird.
Laden Sie sich das Arbeitsblatt „Walking Down the Street“ herunter und arbeiten Sie es durch.
Passagiere im Bus-Metapher (revisited)
Die oben besprochene „Passagiere im Bus“-Metapher kann effektiv im Gruppensetting verwendet werden.
Diesmal werden den Gruppenmitgliedern Rollen im Bus zugewiesen.
Erkunden Sie das Arbeitsblatt Passagiere im Bus Gruppenaktivität.
Ressourcen von PositivePsychology.com
Der Aufbau von Resilienz hilft Klienten, sich von stressigen Situationen zu erholen und Bewältigungsmechanismen zu nutzen, um sie in Chancen für Wachstum zu verwandeln.
Die Realizing Resilience Masterclass bietet eine Anleitung und eine Reihe von praktischen Werkzeugen, um eine resilientere Denkweise aufzubauen.
Außerdem können Sie unsere drei Resilienz-Übungen kostenlos herunterladen.
Eine Botschaft zum Mitnehmen
Stress muss uns nicht beherrschen. Stress sollte uns nicht davon abhalten, das zu tun, was wir tun wollen oder müssen.
Stress sollte stattdessen ein Befähiger sein und uns anspornen, das aufzubauen, was wir wollen, und Herausforderungen anzunehmen, die es uns ermöglichen, zu wachsen.
Es sollte keine Entschuldigung dafür geben, sich vor Stress zu verstecken oder von ihm überwältigt zu werden.
Durch den Einsatz von Werkzeugen zur Bewältigung und Kontrolle können wir Stress als etwas Natürliches sehen, das uns beleben und motivieren kann, sowohl geplante als auch unerwartete Herausforderungen zu meistern.
Diese Aktivitäten, die wir mit Ihnen geteilt haben, werden Ihnen definitiv helfen, Stress zu bewältigen. Es gibt jedoch auch viele andere Stressbewältigungstechniken, die Sie ausprobieren können. Identifizieren Sie diejenigen, die für Sie funktionieren, und implementieren Sie sie in Ihr Leben. Sie werden die Früchte ernten, besonders vor dem nächsten Vorstellungsgespräch oder der nächsten Präsentation.
Danke fürs Lesen!
Wir hoffen, dass Sie diesen Artikel nützlich fanden. Vergessen Sie nicht, unsere drei Resilienz-Übungen kostenlos herunterzuladen.
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- Arch, J. J., & Mitchell, J. L. (2015). Eine Acceptance and Commitment Therapy (ACT)-Gruppenintervention für Krebsüberlebende mit Ängsten beim Wiedereintritt. Psycho-Oncology, 25(5), 610-615.
- Beck, J., & Beck, A. (2011). Kognitive Verhaltenstherapie: Basics and beyond. Guilford Press.
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