3 Superkräfte von Selen für Ihre Schilddrüse
Wie die richtige Dosis Selen Ihre Schilddrüse unterstützen kann
Selen ist ein wichtiger Mikronährstoff. Die Menge an Selen in Ihrem Körper hängt davon ab, wo Sie leben und woher Ihre Nahrung stammt (1, 2). Wissenschaftler haben gezeigt, dass Selen entscheidend für die Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems, des Hormonhaushalts und des Stoffwechsels ist.
Die Schilddrüse ist das Organ mit der höchsten Selenkonzentration im Körper – Selen wird dort als Baustein bestimmter Proteine, der sogenannten Selenoproteine, verwendet. Hier hat Selen einen immensen Nutzen für die Schilddrüse und die Gesundheit des Immunsystems.
Selen ist ein Antioxidans
Bestimmte Selenoproteine sind Antioxidantien – sie entfernen freie Radikale (auch reaktive Sauerstoffspezies genannt), die beim Aufbau von Schilddrüsenhormonen in der Schilddrüse entstehen (3, 4). Dies ist eine entscheidende Funktion bei der Vorbeugung von Schilddrüsenschäden und vorzeitiger Alterung.
Selen hilft bei der Umwandlung von T4 in T3
Eine Untergruppe von Selenoproteinen, die Deiodinasen, sind essentiell für die Umwandlung von inaktivem T4 in seine aktive Form T3 (5).
Wenn Ihrem Körper Selen fehlt, ist die Produktion von T3 geringer – was zu einem Anstieg des TSH-Wertes führt und die Schilddrüse zwingt, mehr T4 zu produzieren. Als Nebenprodukt dieser Produktion gibt es mehr freie Radikale, die die Schilddrüse schädigen, und da Selen niedrig ist, wird es nicht in der Lage sein, als Antioxidans zu funktionieren. Dies führt zu hohem T4, niedrigem T3 und höherem TSH als üblich. Außerdem bildet sich ein Narbengewebe in der Schilddrüse, das diesen Teil der Schilddrüse als nicht funktionsfähig erscheinen lässt (6).
Selen kann den Schilddrüsen-Antikörper-Spiegel senken
Forschungen haben gezeigt, dass Menschen, die 200 µg Natrium in Form von Natriumselenit einnehmen, den TPO-Antikörper-Spiegel nach 90 Tagen um 40 % senken (wenn Ihr TPO beispielsweise 200 IU/mL betrug, könnte er nach 90 Tagen auf 120 IU/mL sinken) (7) und nach sechs Monaten um 55 % (auf 90 IU/mL sinken) (8). Es wurde gezeigt, dass, wenn Sie die Einnahme von Selen beenden, Ihre Antikörperwerte wieder ansteigen (9).
Welche Lebensmittel enthalten viel Selen?
Fleischprodukte, Paranüsse, Fisch, Nudeln, Reis, Brot, Getreide und Hefe (10).
Welches ist die beste Form der Selenergänzung?
Selen ist erhältlich als Selenomethionin, Selenocystein, Selenit und Selenat (1). Selenomethionin und Selenocystein werden besser vom Darm aufgenommen (11).
Niedrige Selenspiegel können auch bei hochdosierter Einnahme auftreten – dies kann durch den Lebensstil bedingt sein: Rauchen, ständiger Verzehr von hohen Mengen an Eiern oder weißem Reis, Trinken von Alkohol und/oder Kaffee (12).
Was ist die richtige Dosis für eine Selenergänzung?
400 mcg pro Tag wird als zu viel angesehen, und eine längere Selenaufnahme kann zu Vergiftungen führen. Es dauert durchschnittlich 6 Wochen, bis der Selenüberschuss den Körper verlassen hat, wenn Sie die Einnahme hoher Dosen beenden (13, 14). Wenn Sie hohe Selendosen einnehmen, kann es zu Hautreizungen, Lungenreizungen, Durchfall, Haarausfall oder Nagelverfärbungen kommen.
Sehen Sie, wie sich die tägliche Einnahme von Selen auf Ihre Schilddrüsengesundheit auswirkt, indem Sie Ihre Dosierung und Symptome in der BOOST Thyroid-App verfolgen.