3 Tipps für den Abend zum Schlafen mit Nackenschmerzen Video

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Wenn Ihr Nacken Sie beim Schlafen stört, sollten Sie diese Tipps beachten.

Rückenschläfer bevorzugen möglicherweise ein dünnes Kissen, um die Halswirbelsäule natürlicher auszurichten und während der Nacht zu halten. Ein dickeres Kissen könnte den Kopf zu weit anheben, wenn Sie auf dem Rücken schlafen.

Seitenschläfer sollten ein dickeres Kissen verwenden, damit der Kopf hoch genug liegt, um zwischen den Schultern zentriert zu bleiben. Die ideale Kissenhöhe hängt von Ihrer Größe und Schulterbreite ab.

Bauchschläfer belasten die Halswirbelsäule am meisten. Wenn Sie es sich nicht abgewöhnen können, auf dem Bauch zu schlafen, versuchen Sie es mit einem ultradünnen Kissen oder sogar ohne Kissen, um die Belastung der Halswirbelsäule zu reduzieren.

Viele Menschen verbringen nachts Zeit damit, kurz vor dem Schlafengehen oder sogar im Bett auf ihrem Handy zu surfen. Hier sind zwei Gründe, mit dieser Angewohnheit zu brechen.

Der Blick auf das Telefon, vor allem über längere Zeit, belastet den Nacken zusätzlich, was zu Schmerzen führen kann.

Das blaue Licht, das von Ihrem Telefon ausgestrahlt wird, kann die Produktion von Melatonin verzögern, das ein Hormon ist, das für den Schlaf benötigt wird.

Wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen auf Ihr Telefon schauen müssen, versuchen Sie, den Bildschirm näher an die Augenhöhe zu halten und die Nutzung auf ein paar Minuten zu beschränken.

Wenn sich Ihre Nackenmuskeln tagsüber verspannt haben oder wund sind, kann ein leichtes Stretching vor dem Schlafengehen helfen. Hier sind ein paar Ideen zum Ausprobieren: Sanfte Bewegungsübungen, Kinnbeugen, Levator-Scapulae-Dehnung.