30 Days of Whole30 {Easy Meal Plan w/Recipes!}

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Mit dem neuen Jahr, das nur ein paar Tage entfernt ist (!!), planen Sie vielleicht einen Reset mit 30 Tagen – Sie haben es erraten – Whole30!

Wir sind bei mir auch dabei – Adam hat beschlossen, seinen jährlichen Whole30 für 2017 von Februar auf Januar vorzuverlegen, um einen sauberen Start ins Jahr zu haben. Möglicherweise gab es im November/Dezember ein paar Leckereien zu viel für unsere Familie. Jetzt muss ich natürlich mitmachen – ich bin sowieso diejenige, die kocht, und dann ist da noch diese nörgelnde Konkurrenzseite von mir.

Im perfekten Timing teilen Amy von Wholesomelicious, Jessica von Jay’s Baking Me Crazy und ich unsere beliebtesten, bewährten Whole30-Rezepte für Frühstück, Mittag- und Abendessen, um diesen Monat für uns alle erfolgreich zu gestalten!

*Um Sie für den Erfolg zu rüsten, stellen Sie sicher, dass Sie grundlegende Vorratsgegenstände haben, die Sie während der 30 Tage verwenden werden! Schauen Sie sich auf jeden Fall meine Seiten über Vorratskammern und Küchenutensilien an, um Ideen zu erhalten.

Außerdem sollten Sie Knabbereien wie frisches Gemüse, Obst und Nüsse für die vielen Male, die Sie hungrig sein werden (vertrauen Sie mir!) Immer zur Hand haben, um beim Naschen zu helfen:

Cashew-Protein-Riegel

Tahini-Dressing (kann zum Dippen von Gemüse oder für Salate verwendet werden)

Sahniges Avocado-Dressing (kann für Salate oder als Dip verwendet werden)

30 Tage Whole30 – Der Plan!

Nachfolgend finden Sie Links zu allen Rezepten, die bewährte Leserlieblinge und Whole30-erprobt sind. Die Frühstücke sind nur ein paar Ideen, die Sie die ganze Woche über verwenden können; einige sind zeitaufwändiger, eignen sich aber hervorragend als Leckerbissen für das Wochenende. Andere können im Voraus zubereitet und im Kühlschrank aufbewahrt werden, wenn Sie morgens viel zu tun haben.

Anstatt nach Tagen aufgelistet zu werden, sind sie für die ganze Woche zusammengefasst. Abendessen und Mittagessen sind tagesabhängig. Bei einigen Abendessen gibt es genügend Reste für einen anderen Abend oder ein anderes Mittagessen. Einige Mittagessen können auch an den Wochenenden im Voraus zubereitet werden, um die Planung zu erleichtern. Alle Mahlzeiten mit einem *** bedeuten, dass Sie sie am Wochenende vorbereiten können, um sie während der Woche zu verwenden!

Woche 1

Frühstücke:

Paleo-Frühstücksauflauf***

Paleo-Süßkartoffel-Hasch

Cashew-Hanf-Protein Smoothie

Tag 1:

Mittagessen: Cremige Karotten-&Ingwersuppe mit Grünkohlsalat

Abendessen: Paleo Buffalo Chicken Casserole

Tag 2:

Mittagessen: Paleo-Hähnchensalat mit Datteln und Walnüssen***

Abendessen: Leftover Paleo Buffalo Chicken Casserole

Tag 3:

Mittagessen: Reste von Karotten-Creme&-Ingwer-Suppe

Abendessen: Balsamico-Rosmarin-Pfannenhähnchen mit Speck& Äpfel

Tag 4:

Mittagessen: übrig gebliebener Paleo-Hähnchensalat mit Datteln und Walnüssen

Abendessen: Slow-Cooker-Fleischbällchen in Marinara-Soße

Tag 5:

Mittagessen: Paleo Blumenkohl-Fried Rice

Abendessen: übrig gebliebene Slow Cooker Meatballs in Marinara-Soße

Tag 6:

Mittagessen: Easy Paleo Avocado-Limetten-Thunfisch-Salat

Abendessen: Knoblauch-Orangen-glasierter Lachs

Tag 7:

Mittagessen: Reste vom Paleo Avocado-Limetten-Thunfisch-Salat

Abendessen: Walnusskrusten-Zitronen-Hühnchen Piccata

Woche 2

Frühstücke:

Wurst-Pizza-Ei-Muffins***

Grünes Ei und Tomaten-Rührei

Paleo-Pilz-Lauch-Frittata

Tag 8:

Mittagessen: Reste von Hähnchen Piccata mit Walnusskruste und Zitrone

Abendessen: Butternuss-Wurst-Auflauf mit Grünkohl und Tomatencreme

Tag 9:

Mittagessen: übriggebliebener Butternuss-Wurst-Auflauf mit Grünkohl und Tomatencreme

Abendessen: Gebratenes Hähnchen mit Feigen und Oliven

Tag 10:

Mittagessen: Paleo Kartoffel-Lauch-Rahmsuppe***

Abendessen: Slow Cooker Beef Stroganoff

Tag 11:

Mittagessen: übrig gebliebene Paleo-Kartoffel-Lauch-Cremesuppe

Abendessen: übrig gebliebenes Slow Cooker Beef Stroganoff

Tag 12:

Mittagessen: Avocado-Hähnchen-Salat mit Speck

Abendessen: Easy Paleo Pesto Baked Chicken

Tag 13:

Mittagessen: übrig gebliebener Avocado-Hähnchensalat mit Speck

Abendessen: Paleo Egg Roll in a Bowl

Tag 14:

Mittagessen: Deviled Avocado Egg Salad

Abendessen: Slow Cooker Creamy Southwest Chicken

Woche 3:

Frühstücke:

Süßkartoffel-Apfel-Frühstücksauflauf

Paleo-Frühstücks-Pizza-Quiche***

Chai Spiced Protein Smoothie

Tag 15:

Mittagessen: Leftover Slow Cooker Creamy Southwest Chicken

Abendessen: Zucchini-Pasta mit pikanter Shrimp-Marinara

Tag 16:

Mittagessen: übrig gebliebene Zucchini-Pasta mit pikanter Shrimp-Marinara

Abendessen: Paleo Barbecue Chicken Casserole

Tag 17:

Mittagessen: Geräucherter Thunfisch-Salat

Abendessen: Reste vom Paleo-Grillhähnchen-Auflauf

Tag 18:

Mittagessen: Reste vom geräucherten Thunfisch-Salat

Abendessen: Dill-Pistazien-Lachs aus der Pfanne mit Gemüse

Tag 19:

Mittagessen: Asiatischer Brokkoli-Salat

Abendessen: Hähnchen im Speckmantel aus einer Pfanne

Tag 20:

Mittagessen: Leftover One Pan Bacon Wrapped Chicken

Abendessen: Paleo Beef Barbacoa Chipotle Copycat

Tag 21:

Mittagessen: Asiatischer Brokkoli-Salat

Abendessen: Reste von Paleo Beef Barbacoa Chipotle Copycat

Woche 4:

Frühstücke:

Süßes Wegerich-Apfel-Speck-Frühstückshaschee

Chipotle Taco Breakfast Skillet Bake***

Cashew-Hanf-Protein Smoothie

Tag 22:

Mittagessen: Easy Paleo Turkey Meatballs mit Äpfeln und Kräutern***

Dinner: Creamy and Smoky Chipotle Pork Chops

Tag 23:

Mittagessen: Easy Paleo Turkey Meatballs mit Äpfeln und Kräutern

Abendessen: Zucchini-Pasta mit Hähnchen-Schalotten-Avocado-Soße

Tag 24:

Mittagessen: Reste von Zucchini-Pasta mit Hähnchen-Schalotten-Avocado-Sauce

Abendessen: Gebackene Rippchen aus dem Ofen

Tag 25:

Mittagessen: Reste von im Ofen gebackenen Rippchen

Abendessen: Slow Cooker oder Instant Pot Chicken Tikka Masala

Tag 26:

Lunch: Paleo Chicken Cobb Salad mit Buffalo Ranch

Abendessen: Paleo-Lamm-Burger mit milchfreiem Tzatziki

Tag 27:

Mittagessen: Paleo Chicken Cobb Salad mit Buffalo Ranch

Abendessen: Garlicky Shrimp

Tag 28:

Mittagessen: Reste von Garlicky Shrimps

Abendessen: Thai-Kokosnuss-Curry-Puten-Fleischbällchen

Woche 5:

Frühstück: Paleo Breakfast Chicken Sausage***

Tag 29:

Mittagessen: Paleo Pizza Soup

Abendessen: Reste von Thai-Kokos-Curry-Putenfleischbällchen

Tag 30:

Mittagessen: Reste von Paleo-Pizza-Suppe

Abendessen: Karamellisierte Zwiebel-Apfel-Wurst gefüllter Eichelkürbis

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Haben Sie in der Vergangenheit einen erfolgreichen Whole30 durchgeführt? Was hat geholfen?