4 Faktoren, die helfen können, Herzkrankheiten vorzubeugen

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Zunächst die schlechte Nachricht: Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind die Todesursache Nr. 1 in den USA für Menschen jeden Geschlechts.

Die gute Nachricht: Sie sind vermeidbar.

„Es ist nicht unvermeidlich, dass Menschen einen Schlaganfall oder Herzinfarkt bekommen“, sagt der Kardiologe Luke Laffin, MD. „Wir können es kontrollieren.“

Es erfordert Arbeit und Wachsamkeit, aber, ja, es ist durchaus möglich. Um Sie auf den richtigen Weg zu bringen, bespricht Dr. Laffin vier wirkungsvolle Veränderungen, die Ihnen helfen können, die beste Vorsorge für Ihr Herz zu treffen.

Was ist eine Herzerkrankung?

Der Begriff „Herzerkrankung“ umfasst viele Zustände, die das Herz betreffen. Am häufigsten bezieht er sich auf die atherosklerotische Herz-Kreislauf-Erkrankung. Bei dieser Erkrankung kommt es zu Plaqueablagerungen in den:

• Koronararterien, die das Herz mit Blut versorgen.
• Peripheren Arterien, die Gliedmaßen und Gehirn mit Blut versorgen.

Diese Ablagerungen können zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall führen. Aber Sie können Maßnahmen ergreifen, um dies zu verhindern. „Andere kardiovaskuläre Erkrankungen – Herzrhythmus- und Herzklappenprobleme oder Herzinsuffizienz – sind möglicherweise nicht so vermeidbar“, sagt Dr. Laffin.

Risikofaktoren für Herzerkrankungen

Nach einer Studie der Annals of Internal Medicine aus dem Jahr 2015 könnte etwa die Hälfte der Todesfälle durch Herz- und Gefäßerkrankungen in den USA verhindert werden. Der erste Schritt ist, Ihre Risiken für Herzkrankheiten zu reduzieren. Zu diesen Faktoren für Herzkrankheiten gehören:

• Übergewicht: Ein Body-Mass-Index (BMI) über 30 erhöht das Risiko für eine Herzerkrankung. Auch die Körperfettverteilung spielt eine Rolle. „Die zentrale Adipositas, auch als Ersatzreifen bekannt, erhöht Ihr Risiko“, bemerkt Dr. Laffin. „Diese Fettzellen können zu zukünftigen Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Problemen wie Bluthochdruck und Blutzucker führen.“
• Hoher Cholesterinspiegel und Bluthochdruck: Zu viel LDL-Cholesterin (Low-Density-Lipoprotein) kann dazu führen, dass sich Plaque in Ihren Arterien ansammelt und den Blutfluss zu Ihrem Herz oder Gehirn abschnürt. „Hypertonie (Bluthochdruck) erhöht ebenfalls das Risiko für Herzkrankheiten. Man nennt sie den ’stillen Killer‘, weil viele Menschen nicht wissen, dass sie sie haben“, sagt Dr. Laffin.
• Diabetes: „Sicherzustellen, dass der Diabetes gut eingestellt ist, hilft, Plaqueaufbau und Atherosklerose (wenn Plaque Ihre Arterien verstopft) zu verhindern“, bemerkt Dr. Laffin. Plaqueablagerungen schränken den Blutfluss zum Herzen und zu anderen Organen ein, was zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall führen kann.
• Alkoholkonsum: Dr. Laffin sagt, dass das Trinken von zu viel Alkohol das Risiko für Herzkrankheiten erhöht. „Wenn Sie drei oder mehr Drinks an einem Tag zu sich nehmen, wird Ihr Blutdruck am nächsten Tag höher sein. Deshalb ist es am besten, wenn Frauen nicht mehr als ein Getränk pro Tag trinken und Männer sich an nicht mehr als zwei halten.“

Wie man Herzkrankheiten vorbeugen kann

Um Herzkrankheiten vorzubeugen, empfiehlt Dr. Laffin, herzgesunde Gewohnheiten in diesen vier Bereichen zu pflegen.

1. Ernährung

Die Mittelmeerdiät ist nach wie vor die Crème de la Crème der Herzgesundheit. Sie beinhaltet den Verzehr von Lebensmitteln, die traditionell in den Anrainerstaaten des Mittelmeers konsumiert werden. Das bedeutet eine Ernährung voller:

• Früchte.
• Gemüse.
• Vollkornprodukte.
• Gesunde Fette, wie Olivenöl.

„Eine Studie des New England Journal of Medicine aus dem Jahr 2018 zeigt, dass diese Art der Ernährung nicht nur Ihren Cholesterinspiegel und Blutdruck verbessert. Sie senkt auch Ihr Risiko für Schlaganfall und Herzinfarkt“, bemerkt Dr. Laffin.

Andere Ernährungsweisen, wie z. B. eine pflanzliche Vollwertkost, können Ihr Risiko ebenfalls senken. „Aber es gibt weniger Daten, die darauf hindeuten, dass sie das Risiko für Schlaganfälle und Herzinfarkte verringern“, fügt er hinzu. „Eine herzgesunde Ernährung muss auch nachhaltig sein. Denken Sie 30 und mehr Jahre in die Zukunft. Es hilft nicht, eine restriktive Diät zu machen und dann zwei Jahre später wieder Junkfood zu essen.“

2. körperliche Aktivität

„Das Herz ist ein Muskel, der Bewegung braucht. Die Herzfrequenz in einen aeroben Trainingsbereich zu bringen, erhält die Pumpfunktion oder systolische Funktion des Herzens aufrecht“, sagt Dr. Laffin. „Aber noch wichtiger ist, dass regelmäßige körperliche Aktivität zu niedrigerem Blutdruck und Gewichtsstabilität führen kann.“

Dr. Laffin empfiehlt mindestens 150 Minuten Training von moderater Intensität pro Woche. Mäßige Intensität bedeutet, dass Sie eine Unterhaltung führen können, während Sie in Aktion sind – also zählt ein flotter Spaziergang oder leichtes Joggen.

„Und sobald Sie aerobe körperliche Aktivität zur Gewohnheit gemacht haben, fangen Sie an, etwas Widerstandstraining mit leichten Gewichten oder Bändern hinzuzufügen“, sagt er. „Selbst zwei- bis fünfmal pro Woche kann helfen, Herzkrankheiten vorzubeugen.“

Verzweifeln Sie nicht, wenn ein voller Terminkalender unter der Woche Sie daran hindert, Ihre Fitnessziele zu erreichen. Die Forschung legt nahe, dass es mehr um die Menge als um den Zeitrahmen geht. „Der sogenannte Wochenend-Krieger hat einen ähnlichen kardiovaskulären Nutzen wie jemand, der fünfmal pro Woche trainiert“, betont er.

3. Rauchen

Rauchen ist eine Hauptursache für Atherosklerose. Je länger Sie rauchen, desto höher ist Ihr Risiko für einen Herzinfarkt. Aber es ist nie zu spät, mit dem Rauchen aufzuhören. Sie können die Vorteile innerhalb weniger Monate erleben.

Ihr Arzt kann Ihnen helfen zu entscheiden, welche Methode der Raucherentwöhnung für Sie am besten geeignet ist. Mit dem Rauchen aufzuhören oder es zu vermeiden, ist ein absolutes Muss, um Ihr Herz zu schützen.

4. Medikamente

Es sind nicht nur Lebensstilfaktoren, die das Risiko für Herzerkrankungen beeinflussen. Auch die Genetik kann die Waage zu Ihren Gunsten (oder zu Ungunsten) kippen. „Wenn Sie zum Beispiel Ihren Lebensstil anpassen, aktiv werden und streng darauf achten, was Sie essen, können Sie das schlechte Cholesterin um etwa 25 bis 30 % senken. Aber der Rest ist genetisch bedingt“, erklärt Dr. Laffin. „Und wir können Risikofaktoren wie Genetik, Familiengeschichte und Alterung nicht rückgängig machen. Ab einem bestimmten Punkt müssen Sie möglicherweise Medikamente einnehmen, um Herzkrankheiten vorzubeugen.“

Um die Faktoren für Herzkrankheiten, die Sie nicht ändern können, im Griff zu behalten, sollten Sie regelmäßig mit Ihrem Arzt sprechen, sagt Dr. Laffin. Sie können auch von cholesterinsenkenden Medikamenten, so genannten Statinen, profitieren, die das Schlaganfall- und Herzinfarktrisiko reduzieren können.

„Es ist auch wichtig, Ihre Blutdruck- und Cholesterinwerte zu verstehen, weil sie Ihrem Arzt helfen, fundierte Entscheidungen über die besten nächsten Schritte in Ihrer Behandlung zu treffen.“

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