4 Gründe, warum Schlaf gut für Ihre Gesundheit ist

Es gibt viele Dinge, die wir jeden Tag tun sollten, um gesund zu bleiben: Sport treiben, gut essen, Wasser trinken – die Liste geht weiter. Aber aus irgendeinem Grund steht das Schlafen nicht ganz oben auf der Liste. Das sollte er aber sein. Experten zufolge ist guter Schlaf für unsere körperliche und geistige Gesundheit lebenswichtig. Und Schlafmangel kann dauerhafte Auswirkungen haben, also ist es an der Zeit, dem Schlaf Priorität einzuräumen. Um Sie zu inspirieren, hier sind vier wichtige Gründe, warum Ihr Körper und Ihr Geist Schlaf brauchen:

Grund 1: Hilft der Gehirnfunktion
Wenn wir eine gute Nachtruhe bekommen, sind wir wacher und klarer im Kopf. Dinge wie Lernen, Problemlösung und Entscheidungsfindung fallen uns leichter. Aber wenn wir zu wenig Schlaf bekommen, leidet die Leistung unseres Gehirns. Wir sind „benebelt“ und reagieren langsam. Chronischer Schlafverlust kann unser Urteilsvermögen beeinträchtigen und zu schweren Unfällen führen. Tatsächlich ist Müdigkeit eine der Hauptursachen für tödliche Autounfälle.

Grund 2: Hält Emotionen im Zaum
Wenn wir völlig ausgeruht sind, können wir unsere Emotionen und unser Verhalten besser kontrollieren. Ohne ausreichenden Schlaf können Erwachsene zum Beispiel Stimmungsschwankungen erleben und Kinder haben Wutanfälle oder Schwierigkeiten, mit anderen auszukommen. Schlafmangel wird auch mit Depressionen, Selbstmord und riskantem Verhalten in Verbindung gebracht.

Grund 3: Reduziert Krankheitsrisiko
Menschen mit andauerndem Schlafmangel haben auch ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen, Nierenerkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes und Schlaganfall. Darüber hinaus beeinträchtigt Schlafmangel auch unser Immunsystem. Menschen mit Schlafmangel haben es schwerer, häufige Viren wie Erkältung oder Grippe zu bekämpfen.

Grund 4: Hält das Gewicht unter Kontrolle
Schlafmangel beeinflusst die Fähigkeit unseres Körpers, Appetithormone zu regulieren, so dass diejenigen, die schlechte Schlafgewohnheiten haben, dazu neigen, größeren Appetit zu haben und mehr zu essen als diejenigen, die keinen Schlafmangel haben. Tatsächlich ergab eine Studie, dass Erwachsene, die unter Schlafmangel leiden, ein um 55 % höheres Risiko haben, fettleibig zu werden. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist eine gute Nachtruhe entscheidend.

Wie viel Schlaf ist genug?

Die richtige Menge an Schlaf variiert für jeden Einzelnen und ist abhängig vom Alter. Die National Sleep Foundation empfiehlt die folgenden Bereiche:

• Neugeborene (0-3 Monate): 14-17 Stunden
• Kleinkinder (4-11 Monate): 12-15 Stunden
• Kleinkinder (1-2 Jahre): 11-14 Stunden
• Vorschulkinder (3-5): 10-13 Stunden
• Kinder im Schulalter (6-13): 9-11 Stunden
• Jugendliche (14-17): 8-10 Stunden
• Jüngere Erwachsene (18-25): 7-9 Stunden
• Erwachsene (26-64): 7-9 Stunden
• Ältere Erwachsene (65+): 7-8 Stunden

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