4 häufige Klimmzug-Fehler, die Sie vermeiden müssen

Es ist leicht zu denken, dass Sie im Fitnessstudio alles richtig machen, aber Sie machen wahrscheinlich einige dumme, leicht vermeidbare Fehler.

Bestimmte Übungen sind technisch anspruchsvoller als andere, und zu lernen, wie man sie perfektioniert, braucht einige Zeit. Wenn man sich an bestimmte Bewegungen „gewöhnt“ hat, kann es passieren, dass man in eine Form „rutscht“, die nicht perfekt ist. Keine Sorge, wir halten Ihnen den Rücken frei. Die Serie „Rookie Mistakes“ (Anfängerfehler) dient als Aufruf zum Handeln für Heber aller Erfahrungsstufen, um eine perfekte Form auf dem Weg zum Fitness-Erfolg zu praktizieren.

Heute geht es um den König der Oberkörperbewegungen (und nein, damit ist nicht das Bankdrücken gemeint). Lesen Sie weiter, um herauszufinden, ob Sie einen dieser entscheidenden Klimmzug-Fehler machen.

Sie nutzen nicht den vollen Bewegungsumfang

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Rückenmuskulatur der Hauptfokus bei Klimmzügen sein sollte. Wenn Sie nur einen Teil der Wiederholungen ausführen, kann die Lats-Muskulatur zwischen den Wiederholungen nicht vollständig gestreckt werden, was die Arme dazu ermutigt, die meiste Arbeit zu leisten. Wenn Sie nicht so viele Klimmzüge aus dem vollen Stand machen können, machen Sie dies zu Ihrem neuen Ausgangspunkt. Sogar das Beenden der Wiederholung mit einer leichten Beugung im Ellbogen ist nicht ideal.

Sie lassen Ihre Ellbogen ausfahren

Wenn Sie wollen, dass Ihre Lats stärker und entwickelter werden, dann ist es wichtig, die Ellbogen unter der Stange zu halten. Es wird auch viel einfacher sein, die Brust hoch zu bekommen, wenn die Ellbogen nicht zu weit gehalten werden. All das bedeutet mehr Stimulation für den Rücken und eine gute Zugqualität.

Sie stellen Ihre Schultern nicht ein

Der schwierigste Teil eines Klimmzuges ist es, zu lernen, Ihre Schulterblätter zu kontrollieren. Jede einzelne Wiederholung sollte mit einem deutlichen Absenken und Zurückziehen der Schultern beginnen. Das strafft die Rückenmuskulatur und bereitet Sie auf einen korrekten Zug vor, bei dem Sie weniger vom Bizeps verwenden als sonst. Wenn Ihnen dieses Konzept entgangen ist, finden Sie hier ein Video, das Sie auf den richtigen Weg bringt.

Sie bleiben pfeilgerade

Viele Anleitungen da draußen behaupten, dass der Körper von Kopf bis Fuß komplett gerade gehalten werden sollte, um einen guten Klimmzug auszuführen. Das bringt einen ehrlich denkenden Trainierenden auf den falschen Weg. Wir wissen, dass Klimmzüge dazu gedacht sind, den Rücken zu trainieren, und wir haben gelernt, dass es für den Rücken notwendig ist, die Schultern zurückzuziehen und einzustellen, um die hinteren Muskeln zu aktivieren. Versuchen Sie, Ihre Schultern nach hinten zu ziehen, ohne Ihren Rücken leicht zu wölben. Das ist nicht möglich. Um Ihren Rücken bei Klimmzügen richtig zu treffen, denken Sie daran, den Brustkorb zur Stange hin anzuheben. Wölben Sie den Rücken, und setzen Sie die Schultern an. Sie werden den Unterschied spüren.

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