4 Schritte dieser Frau, um 112 Pfund zu verlieren
Während des Colleges wusste Hannah Lester, dass sie die „dicke Freundin“ war – und sie hasste es. Aber das hielt sie nicht davon ab, von Burgern und Pommes zu leben. Sie arbeitete in einem Fast-Food-Restaurant, also war das an den meisten Tagen die einfachste Option.
„Ich holte mir Fast-Food auf dem Weg zum Unterricht. Es wurde wirklich mein Go-to“, sagte die Schulbibliothekarin, 31, aus Puxico, Missouri, gegenüber TODAY. „Ich habe keine sehr gesunden Entscheidungen getroffen. Ich war ziemlich faul.“
Dank einer ständigen Diät mit ungesundem Essen und wenig Bewegung nahm sie immer mehr zu. Bei einer Größe von 1,80 m wog sie 285 Pfund.
Nach ihrem Abschluss und ihrem ersten Job gab es endlich eine Gelegenheit, etwas zu ändern: eine Abnehm-Challenge unter ihren Kollegen.
„Das gab mir einen Grund, das Gewicht zu verlieren“, sagte sie. „Ich wollte mir selbst beweisen, dass ich das kann.“
Lester setzte sich zunächst ein moderates Ziel: von Januar bis Mai 2012 35 Pfund abzunehmen. Sie hörte auf, Fast Food zu essen und reduzierte ihren Limonadenkonsum von sechs auf eine pro Tag. Sie trank mehr Wasser und begann, mehr zu laufen.
„Irgendetwas machte einfach klick“, sagte sie. „Ich verlor die ersten zehn Pfund und merkte, dass ich es schaffen konnte. Ich machte weiter, weil ich gewinnen wollte.“
Lester nahm bis März 35 Pfund ab und erreichte damit ihr Ziel zwei Monate früher.
„Am Anfang ging es für mich sehr, sehr schnell“, sagte sie. „
Nachdem sie 50 Pfund abgenommen hatte, änderte Lester ihre Gewohnheiten, um auf Kurs zu bleiben. Sie fing an, einen Stepper im Fitnessstudio zu benutzen und ging von einer Meile auf vier Meilen zu Fuß.
„Ich habe einfach angefangen, mehr zu Hause zu essen. Ich habe nicht aktiv die Entscheidung getroffen, mich gesünder zu ernähren“, sagte sie.
In drei Jahren hat sie 100 Pfund abgenommen, und sie hat ihr Gewicht drei Jahre lang gehalten, bevor sie weitere 12 Pfund verlor. Sie ist stolz darauf, wie weit sie gekommen ist.
„Ich kann wirklich etwas erreichen, wenn ich es mir ehrlich vorgenommen habe“, sagte sie. „Ich bin wirklich glücklich mit dem, was ich erreicht habe.“
Lester, die ihre Geschichte in der Start TODAY Facebook-Gruppe teilte, gibt Tipps für andere, die hoffen, Gewicht zu verlieren.
Behalten Sie „dicke“ Kleidung als Erinnerung.
Ein einfacher Blick auf ihre alte Kleidung hilft Lester, sich daran zu erinnern, wie weit sie gekommen ist und dass sie das Gewicht nicht wieder erreichen will.
„Ich bin von einer Größe 22 zu einer Größe 12 gegangen – von einer 2X zu einer Medium“, sagte sie. „Das ist fast wichtiger als zu sagen, dass ich so viel Gewicht verloren habe. Ich kann es visuell sehen, wenn ich mir ein altes T-Shirt ansehe.“
Feiern Sie Erfolge außerhalb der Waage.
Als Lester abnahm, war sie frustriert, wenn die Zahl auf der Waage nicht kleiner wurde.
„Die Waage war fast mein Feind“, sagte sie. „Wenn … mir nicht gefiel, was sie anzeigte, geriet ich in eine Abwärtsspirale.“
Da wurde ihr klar, dass sie sich darauf konzentrieren musste, wie sie sich fühlte oder wie sich ihre Kleidung anfühlte, um den Erfolg zu messen.
„Diese Hose war ein bisschen eng, aber jetzt muss ich sie nicht mehr aufknöpfen. Das ist es, wonach ich suche“, sagte sie.
Setzen Sie sich vernünftige Ziele.
Während Lester wusste, dass sie mehr als 35 Pfund abnehmen musste, war sie mit dem Abnehmen großer Mengen an Gewicht überfordert. Deshalb hielt sie ihre Ziele vernünftig. Nachdem sie 35 Pfund verloren hatte, konzentrierte sie sich darauf, 50 Pfund zu verlieren. Dann 75 Pfund. Das hielt sie motiviert.
„Setzen Sie sich kein großes, riesiges Ziel, das Sie vielleicht nicht sofort erreichen“, sagte sie. „Setzen Sie sich kleine Ziele. Setzen Sie sich zum Beispiel das Ziel, jeden Tag 30 Minuten zu laufen. Setzen Sie sich ein Ziel, etwas zu reduzieren, was Sie viel essen.“
Tun Sie, was sich für Sie richtig anfühlt.
Lester kennt eine Menge Leute, die mit kohlenhydratarmen Diäten erfolgreich sind. Das funktioniert bei ihr nicht, also ließ sie es bleiben. Im Laufe der Jahre hat sie gelernt, dass das Training am Morgen, das Laufen oder Gehen von drei oder vier Meilen, ihre Energie für den Rest des Tages aufrecht erhält.
„Wenn ich bis zum Nachmittag warte, neige ich dazu, das Training auszulassen“, erklärt sie.
Sie glaubt, dass sie so erfolgreich ist, weil sie das tut, was sich für sie richtig anfühlt, anstatt der Meute zu folgen oder einen anderen Trend zu suchen.
„Finde, was für dich funktioniert. Nicht jede Diät oder jeder Lebensstil funktioniert für jeden“, sagte Lester.
Für mehr Inspiration, schauen Sie sich unsere Seite Meine Abnehmreise an. Und wenn Sie mit dem Abnehmen beginnen möchten, abonnieren Sie unseren Start TODAY-Newsletter.