4 Wege, sich ohne Alkohol zu entspannen

Ich habe fast ein Jahrzehnt unter der Herrschaft der Alkoholsucht verbracht, und gegen Ende meiner Beziehung zu ihm dachte ich, ich „brauche“ ihn, um mich am Abend zu entspannen. Von allen Phasen meiner Genesung – der sofortigen Entgiftung, der Bildung neuer Gewohnheiten, der Umarmung eines neuen Lebens und der Aufrechterhaltung der Nüchternheit – ist der Schritt, an den ich mich am lebhaftesten erinnere, die Entdeckung neuer Möglichkeiten, meine Abende zu verbringen. Hier sind vier Tipps, die ich gelernt habe, um Ihnen zu helfen, die Abende ohne Alkohol zu bewältigen.

Vorbereiten Sie sich auf herausfordernde Abende.

Wenn es einfach wäre, wieder zu lernen, wie man ein Leben ohne Alkohol führt, hätten wir es schon getan. Tatsache ist, dass es Nächte geben wird, in denen Sie mit Unbehagen und Unwohlsein kämpfen. Die folgenden Probleme sind bei Personen, die gerade lernen, wie man Abende ohne Alkohol verbringt, häufig anzutreffen:

• Angst und/oder Depression
• Langeweile
• Schwierigkeiten beim Einschlafen
• Das Gefühl, von nächtlichen Aktivitäten ausgeschlossen zu sein, die sich um das Trinken drehten

Eine zusätzliche Falle ist das Phänomen der „rosa Wolke“. Das ist eine Phase zu Beginn der Nüchternheit, in der sich das Gehirn und der Geist, frisch befreit von den depressiven Auswirkungen des Alkohols, wie eine Million Dollar fühlen, ganz neu und wieder begeistert vom Leben. Da es sich um eine vorübergehende Phase handelt, kann sie bei der genesenden Person die falsche Erwartung wecken, dass das Leben jetzt für immer toll ist. Es macht sie insgeheim blind für die Herausforderungen, die auf sie zukommen könnten, wenn sie sich eines Nachts gelangweilt oder deprimiert wiederfinden.

Es ist wichtig, jetzt Abwehrmechanismen für die mögliche Zukunft aufzubauen, damit man, wenn man diesen Auslösern begegnet, nicht zum ersten Mal mit ihnen verhandelt, während man akut unter der Herausforderung leidet. Ein ängstlicher oder deprimierter Geist kann schwächer sein als ein glücklicher Geist, also planen Sie an guten Tagen für herausfordernde Abende vor.

Hier sind ein paar Beispiele, wie Sie sich auf diese Abende vorbereiten und mit Auslösern umgehen können:

• „Es war wirklich erfüllend und befriedigend, dieses schöner-als-gewohnte Abendessen für mich zu kochen. Ich werde mir notieren, wie gut sich das angefühlt hat, und wenn ich mich im Laufe der Woche ängstlich fühle, werde ich das vielleicht noch einmal versuchen, um meine Hände zu beschäftigen.“
• „Morgen stehen auf der Arbeit eine Menge Meetings auf dem Programm, einige davon mit Leuten, die mir unter die Haut gehen können. Das könnte mich in schlechte Stimmung versetzen, wenn ich nach Hause fahre, und das ist die Art von Szenario, nach dem ich früher getrunken habe. Ich werde mit einem Freund Pläne für einen Kinobesuch machen und die Karten jetzt kaufen, damit ich etwas anderes habe, auf das ich mich freuen kann.“
• „Ich denke an die Geburtstagsfeier für meine Mutter am Samstag. Ich weiß, dass meine Onkel dort sein werden und sie setzen mich oft unter Druck, zu trinken. Ich sollte meine Antworten jetzt üben, damit sie mir nicht auf Anhieb einfallen.“

Akzeptieren Sie kleine Mengen an Unbehagen als „Arbeit, die es wert ist, getan zu werden.“

Oft wenden wir uns dem Alkohol aus „Erfahrungsvermeidung“ zu. Das ist der Wunsch, unsere Erfahrungen zu vermeiden, so wie sie uns präsentiert werden, und sie stattdessen zu verändern, zu ersetzen oder zu ignorieren. Dies entsteht oft aus Emotionen wie Angst, Einsamkeit oder einer mangelnden Bereitschaft, Herausforderungen oder Konflikte in unserem Leben oder in uns selbst anzunehmen. Die Alternative zum Vermeiden der eigenen Erfahrungen ist Achtsamkeit: die Bereitschaft, für die eigenen Erfahrungen präsent zu sein, so wie sie sich präsentieren, ohne darum zu kämpfen, sie zu verändern, und das Wohltuende und Unbequeme gleichermaßen zu akzeptieren.

Eine Überprüfung der wissenschaftlichen Literatur zum Thema Achtsamkeit ergab, dass Gruppen, die Genesung praktizieren und achtsamkeitsbasierte Übungen einschließen, eine signifikant größere Freiheit von Heißhunger erleben als Gruppen, die solche Übungen nicht einschließen. Dazu gehören Meditationen, stille Spaziergänge, Momente der Besinnung und die kontinuierliche Wahrnehmung des Augenblicks, in dem Sie leben.

Fragen Sie sich selbst: „Ist es nicht okay, sich im Moment nicht so gut zu fühlen? Muss ich mich die ganze Zeit über gut fühlen?“

Viele Dinge, die es wert sind, getan zu werden, beinhalten Schmerz und Unbehagen, wie z.B.:

• Schwitzen durch Unbehagen beim Training zum Wohle des Körpers
• Die verwirrte und unbeholfene Phase beim Erlernen einer neuen Sprache aushalten
• Frustriert sein, wenn man ein Instrument übt und eine Rolle nicht richtig spielen kann, aber durch das Üben wird man besser

Erholung ist auch eine Phase, in der ich akzeptiere, mich heute unwohl zu fühlen, um morgen besser zu werden. Eine Zeit des Unbehagens auszuhalten und sich zu erlauben, sich schlecht zu fühlen, ist Arbeit, die es wert ist, getan zu werden, genau wie ein Training oder eine schwierige Lektion.

Entdecken Sie wieder, was Sie vor dem Alkohol geliebt haben.

Erholung ist die perfekte Chance, sich wieder in die Hobbys zu verlieben, die Sie beiseite gelegt haben, als das Trinken wichtiger wurde als sie. Es gibt mehr Hobbys auf der Welt, als ich aufzählen kann, also werde ich einige teilen, die für mich funktioniert haben. Vielleicht werden sie Sie inspirieren oder Sie an Dinge erinnern, die Sie wiederentdecken können.

• Wettkampfsport. Ich habe früher Racquetball gespielt. Ich hörte damit auf, weil ich normalerweise sofort nach der Arbeit anfing zu trinken und nicht aufhören wollte, um mein Ligaspiel zu besuchen. Sobald ich nüchtern war, nahm ich wieder an der Liga teil und stellte als nette Nebenwirkung fest, dass mein Körper jede Woche, die ich zwischen mich und meine Sucht legte, ein bisschen besser funktionierte. Natürlich gab es anfangs ein böses Erwachen, als ich begriff, wie viel Schaden ich durch meine Bewegungsarmut und meine Gewichtszunahme angerichtet hatte, aber das verblasste mit der Zeit.
  • Beachten Sie, dass einige Wettkampfsportarten wie Softball oder Volleyball in der Bar-Liga eine soziale Trinkkomponente haben können, also achten Sie darauf.
• Spielen. Ich hatte meine langjährigen Lieben, Magic: The Gathering und das wettbewerbsfähige StarCraft II, beiseite gelegt. Es war mir nicht wichtig, nüchtern genug zu bleiben, um sie wettbewerbsmäßig zu spielen. Es war mir wichtiger, mich zu amüsieren, als kluge und genaue Spielzüge zu machen, die mich in den Rängen nach oben brachten. Kurz nach meiner Genesung entdeckte ich diese beiden Spiele wieder und ging monatelang zu jedem Friday Night Magic. Schließlich ließ ich mir ein Tattoo auf die Brust stechen, um mich daran zu erinnern, wie wichtig es für meine Genesung war.
• Kreative Beschäftigungen. Für mich war es das DJing. Ein anderer genesender Freund von mir entdeckte das Gitarrenspiel wieder. Ein anderer Gleichaltriger malt. Hobbys wie diese können ausgezeichnete künstlerische Wege sein, um Ihre Geschichte zu erzählen und jeglichen Schmerz oder Scham zu teilen, den Sie aus Ihrer süchtigen Zeit empfinden könnten.

Versuchen Sie drei andere Dinge zu trinken.

Es gibt mehrere leckere Alternativen, die Sie anstelle von Alkohol versuchen können. Versuchen Sie eines dieser Getränke, wenn Sie das nächste Mal etwas Lustiges trinken wollen.

• Tee. Während der ganzen Zeit, in der ich stark getrunken habe, dachte ich, Tee sei geschmacklos und schwach. Was ich nicht erkannte, war, dass die ständige Infusion von zungenverbrennenden, harten Spirituosen, die den Akt des Schluckens mit dem Gefühl eines Rausches verbanden, meinen Gaumen für alle subtilen Noten zerstörten. Als ich mit dem Trinken aufhörte und meine Fähigkeit, kleine Aromen zu erkennen, zurückkehrte, verstand ich, was ich verpasst hatte. Nicht in der Lage zu sein, den Charme eines guten Tees zu schätzen, weil ich zu sehr damit beschäftigt war, Whiskey zu trinken, war so, als ob ich nicht in der Lage wäre, den Kitzel einer Feder zu spüren, weil ich es gewohnt war, von einem Vorschlaghammer getroffen zu werden. Jetzt trinke ich jeden Abend Tee.
• Entkoffeinierter Kaffee. Es ist die gleiche charmante Substanz, die uns morgens wach macht, aber ohne Koffein, so dass man trotzdem einschlafen kann.
• Eine Premium-Limonade wie eine Jones oder Virgil’s. Als ich mit dem Trinken aufhörte, merkte ich nach einiger Zeit, dass es ein bestimmtes Loch in meinem Kopf gab, das nicht gefüllt wurde: die Vorstellung von einem schönen, hochwertigen Getränk. Tee und koffeinfreier Kaffee waren gut, aber ich hatte mich aus meinen Trinkertagen an die Vorstellung gewöhnt, dass manche Anlässe einfach nach einem wirklich ausgefallenen Getränk verlangen, etwas, das mehr als nur ein paar Dollar kostet und auffällt und sagt: „Du trinkst etwas Besonderes.“ Diese Premium-Soda hilft, den Nagel auf den Kopf zu treffen. Sie sind ein bisschen teuer, was sie nur für besondere Anlässe geeignet macht, aber das hilft, dass sie sich wie eine kleine Feier anfühlen, was genau die Rolle ist, die sie ausfüllen sollten.

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