5 einfache Tricks, um den Blutdruck zu senken

1. Das wirksamste Mittel zur Senkung des Bluthochdrucks ist eine Gewichtsabnahme, wenn Sie übergewichtig sind. Es braucht keinen großen Gewichtsverlust, um einen Unterschied zu machen.

2. Etiketten lesen. Verzichten Sie auf Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt und lesen Sie die Etiketten sorgfältig. Laut der American Heart Association (AHA) sind die sechs salzreichsten Lebensmittel: Brot und Brötchen, Aufschnitt, Pizza, Geflügel, Suppe und Sandwiches.

3. Bewegen Sie sich. Versuchen Sie, an 5 Tagen in der Woche mindestens eine halbe Stunde lang zu trainieren. Stellen Sie sicher, dass Sie etwas tun, das Ihnen Spaß macht, sei es Tanzen, Radfahren oder ein flotter Spaziergang mit einem Freund.

4. Begrenzen Sie Alkohol. Trinken Sie nur ein Getränk pro Tag oder reduzieren Sie es. Zu viel und zu oft zu trinken, kann Ihren Blutdruck erhöhen.

5. Reduzieren Sie Stress. Sie können dies durch tägliche Meditation oder tiefe Atemübungen erreichen. Stresshormone können nicht nur die Blutgefäße verengen, sie verursachen auch vorübergehende Blutdruckspitzen und gefährden die kardiovaskuläre Gesundheit.

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