5 Moves, um BH-Fett loszuwerden

Stählen Sie Ihren oberen Rücken, um die lästige Wölbung zu bekämpfen!

Bra-Fett ist die unansehnliche Wölbung, die sich bildet, wenn der Gummizug Ihres BHs Ihren Oberkörper zusammenpresst. Keine Sorge; es bedeutet nicht, dass Sie außer Form oder übergewichtig sind. Tatsächlich ist die Ausbeulung etwas, das ganz natürlich entsteht, wenn Gummibänder um irgendeinen weichen Teil Ihres Körpers gebunden werden. Wenn Ihnen das Aussehen des BH-Fetts nicht gefällt und Sie sich einen glatteren Look unter Ihren T-Shirts wünschen, haben wir die besten Übungen für den oberen Rücken und die Schultern, die auf das überschüssige Fett abzielen.

Gezielter Fettabbau ist schwierig, also versuchen Sie, dieses Workout mit unserem 7-Tage-Fett-Spreng-Menü zu kombinieren. Harte Arbeit und eine kluge Auswahl der Mahlzeiten sind die beste Kombination, um Ihre Fitnessziele zu erreichen!

5 Übungen, um BH-Fett loszuwerden

Eine Möglichkeit, BH-Fett vorzubeugen, besteht darin, die Muskeln am oberen Rücken und an den Seiten zu trainieren. Straffes Gewebe wölbt sich weniger als weiches Gewebe. Dieses Workout mit fünf Bewegungen hilft Ihnen, diese hartnäckigen Bereiche mit Übungen für den oberen Rücken zu trainieren, die Ihre Muskeln straffen und stärken. Die schnelle Abfolge der Bewegungen erhöht Ihre Herzfrequenz und hilft Ihnen, überschüssiges Fett im ganzen Körper zu verbrennen!

Was Sie brauchen: Für dieses Workout benötigen Sie einen Satz leichter bis mittelschwerer Kurzhanteln (8 bis 15 Pfund), eine Gymnastikmatte und eine Kettlebell. Eine Kurzhantel kann die Kettlebell ersetzen.

Führen Sie 12 Wiederholungen jeder Übung in der Reihenfolge aus, mit 15 Sekunden Pause dazwischen. Nachdem Sie alle Übungen beendet haben, ruhen Sie sich 60 Sekunden lang aus und wiederholen Sie die Übung, bis Sie alle Runden absolviert haben.

Anfänger sollten zwei Runden absolvieren. Wenn Sie sich auf einem mittleren Fitnesslevel befinden, absolvieren Sie drei Runden. Fortgeschrittene sollten fünf Runden absolvieren.

• Up & Down Plank (12 Wiederholungen pro Seite): Planks sind eine tolle Core-Übung. Jede Variation hilft dabei, Ihren Rumpf für Stabilität und Ausdauer weiter aufzubauen und zu stärken. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln in die Wirbelsäule gerollt.
• Kurzhantel-Schulterpresse: Dies ist ein Standard, um Ihren Trizeps und Ihre Schultern zu trainieren und zu formen. Versuchen Sie, sich nicht am oberen oder unteren Ende der Bewegung auszuruhen. Sobald Ihre Arme im 90-Grad-Winkel enden, drücken Sie wieder nach oben.
• Kettlebell Sumo High Pull: Diese Übung ist eine großartige Verbundübung für den Aufbau und die Straffung sowohl Ihres Unterkörpers als auch Ihrer Arme und Schultern.
• Einarmiges Kurzhantelrudern (12 Wiederholungen pro Seite): Das Kurzhantelrudern ist großartig, um Ihre Rückenmuskeln zu isolieren. Größere Muskeln helfen bei der Tonisierung und dem Abbau von Körperfett.
• Jump Squat to Shoulder Press: Eine weitere Verbundübung, die Ihren Unterkörper, Rücken, Schultern und Trizeps trainiert. Verwenden Sie leichte Gewichte, um sicherzustellen, dass Ihre Bewegungen beim Sprung explosiv sind. Je härter Sie drücken und arbeiten, desto besser sind die Ergebnisse.

Übungen

Up & Down Plank

Hantel-Schulterpresse

Kettlebell Sumo High Pulls

Einarmiges Kurzhantel-Rudern

Jump Squat to Shoulder Press