8 Dinge, die passieren, wenn Sie mit Koffein aufhören

Koffein ist eine gemischte Tüte. Es gibt Vorteile, die mit dem Konsum von Koffein verbunden sind – wie eine verbesserte Gedächtnisfunktion und natürlich ein höheres Maß an Wachsamkeit – aber dann hört man von Leuten, die mit dem Zeug aufhören und sagen, dass es ihr Leben verändert hat. Bevor Sie Ihren Keurig außer Betrieb nehmen, sollten Sie sich diese 8 Nebenwirkungen ansehen, die Sie erwarten können, wenn Sie auf Koffein verzichten.

1. Sie werden sich (für eine kurze Zeit) wie Scheiße fühlen.

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Wenn Sie jemals eine Stunde zu lange ohne Koffein waren, haben Sie wahrscheinlich einen Vorgeschmack auf den Entzug bekommen – und der ist ätzend. Zu den Symptomen gehören Müdigkeit, Kopfschmerzen und ziemlich heftige Stimmungsschwankungen, sagt Wesley Delbridge, RD, ein Sprecher der Academy of Nutrition and Dietetics. Er empfiehlt sogar, Ihren Freunden und Ihrer Familie zu sagen, dass Sie auf Koffein verzichten, bevor Sie damit anfangen, damit sie wissen, warum es so schrecklich ist, in Ihrer Nähe zu sein.

Jeder Mensch ist anders, aber wenn Sie mehr als 400 bis 500 ml Koffein pro Tag zu sich nehmen (das sind etwa 3 bis 4 Tassen Kaffee, 6 Tassen Tee oder 10 Dosen Limonade), werden Sie wahrscheinlich eine gewisse Abschwächung spüren, sagt er. Diese Effekte halten typischerweise 7 bis 10 Tage an, aber Sie können sie minimieren, indem Sie sich vom Koffein entwöhnen, anstatt gleich mit dem Koffein aufzuhören. Reduzieren Sie alle 2 oder 3 Tage Ihre Koffeinaufnahme ein wenig. Trinken Sie jeweils nur eine halbe Tasse Tee – oder mischen Sie normalen Kaffee mit koffeinfreiem Kaffee.

2. Sie werden Gewicht verlieren.

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„Ich glaube nicht, dass die durchschnittliche Person realisiert, wie viele Kalorien sie mit ihren koffeinhaltigen Getränken zu sich nimmt,“, sagt Delbridge. Sicher, Sie wissen, dass Limonade mit Zucker beladen ist und Kaffeemischgetränke Gewichtszunahme-Bomben sind, die nur darauf warten, zu passieren, aber sogar nur ein bisschen Sahne und Zucker in Ihrer Kaffeetasse könnte Sie leicht auf 200-plus Kalorien pro Portion bringen. Trinken Sie ein paar über den Tag verteilt, und es ist leicht zu sehen, wie der Verzicht auf koffeinhaltige Getränke Ihnen beim Abnehmen helfen könnte.

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3. …oder Sie werden zunehmen.

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Koffein ist ein ziemlich starker temporärer Appetitzügler. „Sie werden sich natürlich hungriger fühlen, wenn Sie von Koffein weggehen“, sagt Delbridge. Außerdem kann Koffein laut der Mayo Clinic die Stoffwechselrate erhöhen. Der Effekt ist wahrscheinlich gering, aber wenn Sie Ihren Kaffee schwarz trinken, verbrennt er wahrscheinlich mehr Kalorien als er enthält, was bedeutet, dass er Ihnen beim Abnehmen hilft. Nehmen Sie es weg, und Sie könnten einige Schwankungen auf der Waage sehen.

4. Sie werden mehr schlafen und mehr Energie haben.

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Ein Koffeinschub, selbst 6 Stunden vor dem Schlafengehen, kann den Schlaf später in der Nacht stören, so eine Studie im „Journal of Clinical Sleep Medicine“. Der Effekt: Sie wachen müde auf und brauchen mehr Koffein. Der Kreislauf geht weiter.

Deshalb schlafen Menschen, die komplett auf Koffein verzichten, tiefer und besser als diejenigen, die auch nur ein wenig Kaffee trinken, sagt Delbridge. Sie werden wahrscheinlich müde sein, wenn sich Ihr Körper an einen koffeinfreien Lebensstil gewöhnt (siehe Nr. 1). Aber auf lange Sicht werden Sie mehr Energie haben, als Sie von jedem Schuss Espresso bekommen würden.

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5. Sie werden sich ruhiger fühlen.

Koffein ist ein Stimulans, was bedeutet, dass es das Gaspedal Ihres Nervensystems trifft. Koffein löst eine Adrenalinausschüttung aus, die Sie unnötigerweise in den „Kampf- oder Flucht“-Modus versetzt. Und da Koffein ein Vasokonstriktor ist, der die Blutgefäße verengt, erhöht es den Blutdruck, sagt Delbridge. Lassen Sie Koffein weg, und Sie werden sich weniger ängstlich und gestresst fühlen, sagt er.

6. Ihr Training wird darunter leiden.

Jedoch, dieser „Kampf-oder-Flucht“-Modus ist sehr nützlich, wenn Sie ein Rennen laufen oder ein Boot-Camp-Training absolvieren wollen, sagt Delbridge. Das American College of Sports Medicine hat sogar gesagt, dass Koffein die Trainingsleistung und -intensität verbessert. Und wie Sie wissen, ist eine hohe Intensität der Schlüssel zu den besten Ergebnissen bei Ihrem Training.

7. Ihr Bauch wird glücklicher sein.

Kaffee-Pups sind eine reale und allgegenwärtige Bedrohung für Java-Liebhaber überall. Denn abgesehen von der Tatsache, dass Koffein die Verdauung beschleunigt, ist Kaffee sehr säurehaltig, was ebenfalls das Risiko für Durchfall erhöhen kann, sagt Delbridge. Im Grunde genommen wird die Eliminierung von Koffein aus Ihrer Ernährung viel dazu beitragen, Notausflüge zur Toilette zu verhindern.

8. Sie werden Antioxidantien verpassen.

Kaffee ist die Nr. 1 Quelle von Antioxidantien in der Ernährung des durchschnittlichen Amerikaners, laut einer Studie der University of Scranton. Das könnte der Grund sein, warum eine in Breast Cancer Research veröffentlichte Studie herausfand, dass Frauen, die fünf oder mehr Tassen Kaffee am Tag trinken, ein um 57 % geringeres Risiko haben, an Östrogenrezeptor-negativem Brustkrebs zu erkranken, als Frauen, die weniger als eine Tasse am Tag trinken. Und eine aktuelle Studie des American Journal of Epidemiology fand heraus, dass das Trinken von drei bis fünf Tassen Kaffee pro Tag das Risiko, an einer Herzerkrankung zu sterben, um 21 % senken kann. In der Zwischenzeit ist grüner Tee eine der reichsten Quellen von Antioxidantien, sagt Delbridge. Wenn Sie also Kaffee und Tee weglassen, ist es eine gute Idee, Ihren Obst- und Gemüsekonsum zu erhöhen.

Der Artikel 8 Dinge, die passieren, wenn Sie endlich aufhören, Koffein zu trinken, erschien ursprünglich auf WomensHealthMag.com.

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