8 Yoga-Posen, um Ihre Haltung zu verbessern

Haben Sie sich schon einmal umgesehen und bemerkt, wie viele Menschen gebückt stehen? Ob unsere weniger als richtige Haltung durch die ganze Zeit, die wir vor dem Computer verbringen, bedingt ist, oder ob es einfach unsere Natur ist, die uns dazu bringt, uns selbst zu schützen, ein paar Asanas können Sie in kürzester Zeit aufrecht stehen lassen. Wenn Sie neu in der Yoga-Praxis sind und nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, lernen Sie mehr über die Posen, indem Sie diese kostenlose 30-Tage-Yoga-Challenge absolvieren. Es wird Ihnen helfen, Kraft aufzubauen, damit Sie aufrecht stehen können!

Bergpose

Die Bergpose sieht vielleicht aus wie einfaches Stehen, ist aber der Inbegriff der richtigen Haltung. Mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und einer Mikrobeuge in den Knien stemmen Sie die Füße in die Matte, bringen die Hüfte in eine neutrale Position und drücken das Steißbein leicht nach unten.

Schieben Sie die Schulterblätter über den Rücken und strecken Sie den Scheitel gen Himmel.

Baum-Pose

Die Baum-Pose zwingt Sie in die richtige Körperhaltung, um das Gleichgewicht zu halten. Stellen Sie den linken Fuß auf den Boden und achten Sie darauf, dass Ihre Schultern in einer Linie mit den Hüften stehen und Ihre Wirbelsäule gestreckt ist. Heben Sie den rechten Fuß an und drücken Sie die Fußsohle gegen den linken Innenschenkel.

Nun bewegen Sie sich durch den Körper nach oben, um sicherzustellen, dass Sie aufrecht stehen. Halten Sie die Hände in Ihrer Herzmitte oder strecken Sie sie zum Himmel. Tipp: Ziehen Sie den Scheitel zum Himmel und die Schultern in den Rücken.

Cat Cow Pose

Um eine korrekte Haltung zu entwickeln, müssen Sie wissen, was neutral ist, und Cat Cow kann dabei helfen. Atmen Sie aus den Händen und Knien ein und runden Sie den Rücken, dann atmen Sie aus und wölben Sie den Rücken. Wiederholen Sie diese Hin- und Herbewegung, bevor Sie Ihre Wirbelsäule in die neutrale Position bringen.

Merken Sie sich, wie sich das anfühlt, damit Sie es beim Aufstehen erleben können.

Standing Forward Fold

Die Verlängerung Ihrer Wirbelsäule ist ein guter Weg, um Ihre Haltung zu verbessern. Stellen Sie die Füße hüftbreit auseinander und beugen Sie sich in der Hüfte nach vorne. Legen Sie die Hände auf den Boden oder greifen Sie nach den gegenüberliegenden Ellbogen. Tipp: Wenn Sie Ihre Oberschenkel zusätzlich leicht nach innen drehen, öffnet sich der Raum, um Ihre Wirbelsäule noch mehr zu verlängern.

Abwärtsgerichteter Hund

Starke, flexible Muskeln sind Teil einer korrekten Haltung, und der abwärtsgerichtete Hund kann Ihnen dabei helfen, diese zu erreichen. Stellen Sie sich auf Hände und Knie, strecken Sie die Beine durch und heben Sie die Hüften an, so dass sie bis zur Rückseite des Raumes reichen.

Drücken Sie die Hände in den Boden und lassen Sie den Nacken entspannen, damit die Wirbelsäule lang werden kann. Ziehen Sie die Fersen zur Erde, um die Rückseite der Beine zu öffnen. Tipp: Während Sie tief einatmen, ziehen Sie Ihren Nabel zur Wirbelsäule und spüren Sie, wie Ihr ganzer Körper lang wird.

Cobra-Pose

Cobra hilft Ihnen, Ihren Rücken zu stärken und Ihre Haltung zu verbessern. Legen Sie sich auf den Bauch, die Hände unter die Schultern, drücken Sie sich in die Erde und heben Sie den Oberkörper an, wobei Sie die Schultern und den Rücken nach hinten ziehen. Halten Sie diese Pose für fünf Atemzüge. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie sie.

Tipp: Je mehr Sie das Gewicht von den Händen nehmen können, desto mehr profitiert Ihr Rücken.

Bow Pose

Stärken Sie Ihren Rücken noch mehr mit der Bow Pose. Greifen Sie aus dem Bauch heraus mit den Händen nach hinten zu den Fußgelenken. Ziehen Sie beim Einatmen die Oberschenkel und den Oberkörper vom Boden ab. Mit jedem Einatmen heben Sie die Fersen höher und bringen so Ihren vorderen Körper weiter vom Boden weg.

Krieger I

Wenn Sie aufrecht und stolz wie ein Krieger stehen, werden Ihr Selbstvertrauen und Ihre Körperhaltung davon profitieren. Treten Sie aus dem Abwärtshund mit dem rechten Fuß zwischen die Hände und drehen Sie den hinteren Fuß um 45 Grad. Beugen Sie Ihr rechtes Knie, sodass Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist, und heben Sie sich mit den Fingerspitzen zum Himmel.

Ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach unten, während Sie Ihr Becken leicht nach unten kippen und Ihren Bauchnabel nach hinten ziehen. Halten Sie diese Position fünf Atemzüge lang, bevor Sie die Seite wechseln.

Bauen Sie regelmäßig eine oder alle dieser Yogahaltungen in Ihre Praxis ein, um Ihre Haltung zu verbessern, ein Leben mit chronischen Rückenschmerzen zu vermeiden und sich in Ihrer Praxis und in Ihrem Alltag sicherer, leichter und stärker zu fühlen. Steht aufrecht, Mit-Yogis!