Alternative Schlafzyklen
3 polyphasische Schlafzyklen, von denen Sie vielleicht noch nichts gehört haben
Die meisten Amerikaner schlafen monophasisch, oder in einem großen Stück Schlaf (normalerweise nachts). Das ist die Art und Weise, die uns unsere Eltern beigebracht haben und die Art und Weise, wie die Gesellschaft tagtäglich funktioniert. Wir schlafen nachts und arbeiten tagsüber. Aber wenn wir keine Jobs oder Eltern hätten, die uns beeinflussen, würden wir dann anders schlafen?
Studien haben gezeigt, dass Menschen, wenn sie in eine Umgebung gebracht werden, in der jeder Hinweis auf die Zeit fehlt, ganz natürlich in das biphasische Schlafmuster fallen. Biphasischer Schlaf tritt auf, wenn Sie in einem großen Stück schlafen, gefolgt von einem anschließenden kleineren Nickerchen während des Tages. Dies ist mein bevorzugter Weg, um sicherzustellen, dass ich genug Schlaf bekomme, aber für manche Menschen ist sogar ein Mittagsschlaf eine alternative Art zu schlafen.
Eine noch alternativere Art des Schlafes sind einige Arten von polyphasischen Schlafstilen, die es gibt. Polyphasische Schlafzyklen nutzen mehrere Nickerchen statt nur einem wie der biphasische Schlaftyp.
Bevor Sie diese Schlafstile komplett als verrückt abtun, Leonardo da Vinci, Nikola Tesla und Thomas Edison sollen alle polyphasische Schläfer gewesen sein. Vielleicht ist es die zusätzliche Zeit im Wachzustand, die sie zu einigen der kreativsten und intelligentesten Köpfe der Geschichte werden ließ.
Es gibt 3 grundlegende Arten von polyphasischen Schlafzyklen, die wie folgt aussehen: (Schlafzyklusbilder mit freundlicher Genehmigung von Collective Evolution).
Everyman-Schlafzyklus – Wahrscheinlich der einfachste, an den man sich gewöhnen kann, er besteht aus einer größeren Portion Schlaf und drei kleineren Nickerchenperioden. Der große Teil des Schlafs beträgt 3,5 Stunden und die Nickerchen sind etwa 20 Minuten (genug für einen schnellen Energieschub ohne den groggy Kater-Effekt einer längeren Schlafperiode).
Nach Angaben von Collective Evolution ist ein üblicher Zeitplan für diese Art von Schlaf 21:00 – 12:30 Uhr, mit drei Nickerchen um 4:10 Uhr, 8:10 Uhr und 2:40 Uhr. Ich liebe die Idee von 3 Nickerchen pro Tag, aber ich bin mir nicht sicher, ob ich diszipliniert genug wäre, mich an diesen starren Zeitplan zu halten
Dymaxion-Schlafzyklus – Dies ist ein Schlafmuster, das nur von Kurzschläfern oder einem kleinen Teil der Bevölkerung, die tatsächlich mit einer geringen Menge Schlaf pro Nacht überleben können, erfolgreich angewendet werden kann.
Dieser Zyklus besteht aus vier 30-minütigen Nickerchen, die im gleichen Abstand über den Tag verteilt sind. Während zwei Stunden Schlaf verlockend klingen mögen, um tagsüber mehr zu erledigen, können die Auswirkungen von zu wenig Schlaf irreparable Schäden an Ihrer langfristigen Gesundheit verursachen.
Uberman-Schlafzyklus – Ähnlich wie der Dymaxion-Schlafzyklus erfordert der Uberman nur zwei Stunden Schlaf pro 24-Stunden-Periode. Der Unterschied besteht darin, dass die Nickerchen etwas kürzer (20 min gegenüber 30 min) und häufiger sind. Manche Menschen fügen zwei zusätzliche Nickerchen in ihren Zyklus ein, um insgesamt 2 Stunden und 40 Minuten Schlaf pro Tag zu erhalten.
Wenn Sie jedoch ein Nickerchen verpassen, kann das alles durcheinander bringen und Sie können sich sehr müde und ausgelaugt fühlen. Da es wichtig ist, den Zeitplan einzuhalten, wird dies wahrscheinlich für die meisten Menschen, die typische Tagesjobs haben, nicht funktionieren. Andererseits sagt man Menschen, die diesen Schlafstil anwenden, nach, dass sie lebhafte luzide Träume haben. Wenn Sie luzides Träumen praktizieren und zu Hause mit einem flexiblen Zeitplan arbeiten, könnte dies etwas sein, das Sie ausprobieren sollten.
Sollten Sie ein polyphasischer Schläfer werden?
Polyphasischer Schlaf kann in einigen Fällen hilfreich sein. Zum Beispiel können Soldaten, die lange wach sein müssen, von den Forschungen von Claudio Stampi, einem Schlafexperten aus Boston, profitieren. Stampi würde diesen Schlafstil dennoch nicht für den normalen Menschen empfehlen.
Stampi ist der führende Forscher für polyphasischen Schlaf und hat herausgefunden, dass „sechs kurze Nickerchen sinnvoller sind als mehrere Tage mit nur wenigen Stunden Schlaf“. Er „empfiehlt nicht, dass gesunde Menschen, die ein normales Leben führen, den polyphasischen Schlaflifestyle übernehmen, um mehr wache Stunden zu gewinnen.“
Während also die Idee, 22 Stunden pro Tag zu haben, auf dem Papier großartig klingt, ist es wahrscheinlich nichts, was Sie versuchen sollten. Auf der anderen Seite gibt es viele Vorteile des Nickerchens. Wenn Sie erwägen, Ihre Schlafgewohnheiten zu ändern, um mehr Stunden Schlaf zu bekommen, sollten Sie sich Zeit für ein tägliches Nickerchen nehmen. Ihr Körper und Ihr Geist werden es Ihnen danken.