Anaerobe Kapazität

Anaerobe Kapazität

Die anaerobe Kapazität ist definiert als die maximale Menge an Adenosintriphosphat, die über den anaeroben Stoffwechsel (durch den gesamten Organismus) während einer bestimmten Art der kurzzeitigen maximalen Belastung resynthetisiert wird.

ATP

Adenosintriphosphat oder ATP. ist die sofort verfügbare Energiequelle für den gesamten zellulären Stoffwechsel einschließlich der Muskelkontraktion.

Zellen können nur eine begrenzte Menge an ATP speichern, daher muss ATP ständig erzeugt werden, um die benötigte Energie für den gesamten Zellstoffwechsel bereitzustellen.

Zellen können ATP durch einen (oder eine Kombination von) der folgenden Stoffwechselwege erzeugen:

1. Die Phosphorylierung auf Substratebene (ATP-PC-System)
2. Das glykolytische System (Glykolyse)
3. Das oxidative System (oxidative Phosphorylierung)
   • Die ersten beiden Systeme können in Abwesenheit von Sauerstoff stattfinden und werden gemeinsam als anaerober Stoffwechsel bezeichnet.
   • Das dritte System benötigt Sauerstoff und wird aerober Stoffwechsel genannt.

Phosphorylierung

Um ATP zu erzeugen, wird eine Phosphatgruppe zu einer relativ energiearmen Verbindung, ADP, in einem Prozess hinzugefügt, der Phosphorylierung genannt wird.

Anaerober Stoffwechsel:

Viele Sportarten, wie z.B. der 100-Meter-Lauf, beinhalten schnelle Geschwindigkeitsschübe bei hoher Intensität. Die Fähigkeit eines Sportlers, schnell Energie zu verwerten und zu produzieren, bestimmt seine Leistung. ATP wird durch den Abbau von Glukose und Glykogen (die Speicherform von Glukose) produziert. Die muskulären ATP-Speicher sind sehr begrenzt und werden innerhalb von Sekunden nach einer Aktivität erschöpft. Normalerweise arbeitet das anaerobe System von der Sekunde des Beginns der Übung bis zu 2 Minuten. Wenn die Übung über 2 Minuten hinausgeht, werden größere Anforderungen an das langfristige Energiesystem des aeroben Stoffwechsels gestellt.

Training zur Verbesserung der anaeroben Kapazität:

I. Training zur Verbesserung des ATP-PC-Systems:

Das Training zur Verbesserung des ATP-PC-Systems beinhaltet eine spezielle Form des Intervalltrainings. Um das ATP-PC-System maximal zu belasten, sind kurze, hochintensive Intervalle (fünf bis zehn Sekunden), die die Muskeln beanspruchen, ideal. Die Ruhepause kann je nach Fitnesslevel des Sportlers zwischen 30 und 60 Sekunden liegen.

ii. Training zur Verbesserung des glykolytischen Systems:

Nach ca. zehn Sekunden maximaler Anstrengung besteht eine zunehmende Abhängigkeit von der Energiegewinnung aus der anaeroben Glykolyse. Um das glykolytische System zu verbessern, muss der Proband das System durch kurzzeitige, hochintensive Anstrengungen überlasten. Im Allgemeinen sind hochintensive Intervalle von 20-60 Sekunden Dauer nützlich, um diesen Stoffwechselweg zu überlasten.