Ask a GP: Do vitamins for hair, skin and nails really work?
Bevor Sie sich mit teuren Vitaminen vollstopfen, die angeblich eine Lösung für glanzlose Haut und Haare haben, sollten Sie Folgendes wissen.
Ihre Haare, Haut und Nägel profitieren, genau wie der Rest Ihres Körpers, von der richtigen Ernährung. Der beste Weg, eine gute Ernährung zu „bekommen“, ist eine ausgewogene Ernährung. Doch auch wenn wir die besten Absichten haben, ist unsere Lebensmittelauswahl oft nicht ideal.
Spezielle Vitaminmischungen für die Gesundheit von Haaren, Haut und Nägeln wurden entwickelt und sind leicht erhältlich. Können sie die Lücke füllen? Um das herauszufinden, sprachen wir mit der Allgemeinmedizinerin und NPS MedicineWise-Beraterin Dr. Jill Thistlethwaite.
Ein wenig über Haarwachstum und -ausfall
Das Haarwachstum folgt einem Zyklus. In einer gesunden Kopfhaut sind etwa 85 Prozent der Haarfollikel aktiv am Wachsen (etwa 1 cm pro Monat) und 15 Prozent ruhen. Ein neues Haar wächst unter einem ruhenden Haar heran und verdrängt es, daher ist es normal, dass man im Rahmen eines normalen Zyklus etwa 100 Haare pro Tag verliert. Das Waschen der Haare hilft dabei, lose Haare zu entfernen, daher können Sie auch mehr Haarausfall bemerken, wenn Sie Ihre Haare selten waschen. Eine Vielzahl von Dingen kann das Haarwachstum und den Haarausfall beeinflussen, darunter Hautkrankheiten, bakterielle Infektionen und Gewichtsverlust – sogar übermäßige Sonneneinstrahlung.
Während es stimmt, dass die Quantität und Qualität des Haares eng mit dem Ernährungszustand zusammenhängt, stammt ein Großteil dessen, was über die Wirkung von Nährstoffen auf Haarausfall oder -wachstum bekannt ist, aus der Forschung über die Krankheiten, die aus Ernährungsmängeln resultieren, und nicht von gut ernährten Menschen, die Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Wenn Sie also besorgt sind, dass Ihr Haarausfall übermäßig ist, lohnt es sich, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel kaufen, um Mangelerscheinungen auszuschließen und die richtige Behandlung sicherzustellen.
Wird die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln Haare, Haut und Nägel verbessern?
Es ist bekannt, dass bestimmte Nährstoffmängel das Haar beeinträchtigen. Doch während Formulierungen, die als Mittel für Haare, Haut und Nägel vermarktet werden, in der Regel eine Kombination aus Vitaminen und anderen Verbindungen enthalten, variieren diese erheblich und sind möglicherweise nicht für Ihre Bedürfnisse relevant. Tatsächlich können einige von ihnen sogar Dosierungen enthalten, die weit über den empfohlenen Tageswerten für einige Nährstoffe liegen, was zu Komplikationen führen kann.
Zum Beispiel enthalten viele Vitaminmischungen Vitamin A. Das liegt daran, dass Vitamin A eine Rolle beim Aufbau und der Stärkung der Haut und anderer Gewebe spielt. Liegt jedoch kein Mangel vor, kann sich eine Supplementierung sogar als schädlich für das Haar erweisen. Eine Überversorgung mit bestimmten Nährstoffen, einschließlich Selen, Vitamin A und Vitamin E, wurde tatsächlich mit Haarausfall in Verbindung gebracht.
Biotin, oder Vitamin B7, hilft, die Gesundheit unserer Haare, Haut und Nägel zu erhalten und wird häufig zu Ergänzungsmitteln hinzugefügt. Trotz seines guten Rufs gibt es nur begrenzte Forschungsergebnisse, die den Nutzen von Biotin bei gesunden Menschen unterstützen, obwohl es bei der Behandlung von brüchigen Fingernägeln in Fällen von Mangel oder Krankheit wirksam ist.
Vitamin-D-Ergänzungen könnten bei Menschen mit bestimmten Arten von Dermatitis (Hautentzündung) nützlich sein, aber die Beweise für Vitamin E sind weniger schlüssig.
Bei den Nägeln ist es dasselbe. Obwohl praktisch jeder Nährstoffmangel das Nagelwachstum in irgendeiner Weise beeinträchtigen kann, gibt es nicht viele Beweise für die Verwendung von Vitaminzusätzen zur Verbesserung der Nagelgesundheit bei gut ernährten Menschen.
Obwohl Vitamine also eine Schlüsselrolle bei der Bildung und Aufrechterhaltung guter Haare, Haut und Nägel spielen, sind Nahrungsergänzungsmittel im Allgemeinen nur dann sinnvoll, wenn Sie ohnehin nicht genügend Nährstoffe zu sich nehmen.
Die Forschung über die Vorteile von Nahrungsergänzungsmitteln ist noch nicht abgeschlossen, aber denken Sie daran: Die beste Quelle für Vitamine für Haut, Haare und Nägel ist eine ausgewogene Ernährung.
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