Augenkontakt: Warum es wichtig ist und wie man es richtig macht

Ob es durch soziale Ängste verursacht wird oder nur eine eingefleischte Gewohnheit ist, starker Blickkontakt mit anderen ist für viele eine unangenehme Situation. Aber Ihr Augenkontakt mit anderen Menschen beeinflusst jede Beziehung in Ihrem Leben.

Von Kollegen über Freunde bis hin zu romantischen Partnern sagt der Augenkontakt eine Menge über Sie, Ihre Beziehung zu der anderen Person und mehr aus.

Am Arbeitsplatz kann Ihre Fähigkeit, starken Augenkontakt herzustellen, alles beeinflussen, von der Suche nach einem neuen Job bis hin zum Vorankommen in Ihrer Karriere.

Welche Signale senden wir also aus, wenn wir Blickkontakt herstellen (oder vermeiden)?

Warum Menschen Blickkontakt vermeiden

Wenn Sie ständig damit zu kämpfen haben, starken Blickkontakt herzustellen, leiden Sie möglicherweise unter Blickkontaktangst.

Blickkontaktangst ist ein ausgeprägtes Unbehagen beim Herstellen von Blickkontakt.

Eine Person mit Blickkontaktangst kann nicht in der Lage sein, anderen Menschen beim Sprechen direkt in die Augen zu schauen. Sie haben oft das Gefühl, beurteilt oder geprüft zu werden, wenn sie Blickkontakt herstellen.

Augenkontakt und mangelndes Selbstvertrauen

Bei Menschen ohne diagnostizierte Erkrankung kann die Vermeidung von Blickkontakt mit Schüchternheit oder mangelndem Selbstvertrauen zusammenhängen.

Augenkontakt beim Sprechen herzustellen, kann sich für Menschen, die sich auch bei Gesprächen im Allgemeinen unwohl fühlen, unangenehm anfühlen. Sie neigen dazu, das Rampenlicht zu meiden.

Augenkontakt und soziale Angststörung

Menschen mit sozialer Angst beschreiben das Herstellen von Augenkontakt oft als angstauslösend und unangenehm.

Teilweise genetisch verdrahtet und teilweise erlerntes Verhalten, haben Menschen mit sozialer Angststörung eine erhöhte Angst vor direktem Blickkontakt.

Wenn Sie an sozialer Angststörung leiden, kann Blickkontakt die Amygdala auslösen, den Teil Ihres Gehirns, der Sie vor Gefahren warnt.

Forschung zu Blickkontakt und sozialer Angststörung

Eine in Current Psychiatry Reports veröffentlichte Übersichtsarbeit fand heraus, dass soziale Angst eine Kombination aus Wachsamkeit und dem Vermeiden sozialer Reize ist.

Das bedeutet, dass Sie auf einer Party vielleicht darauf konzentriert sind, Menschen zu identifizieren, die Sie zu beurteilen scheinen, und die Interaktion mit diesen Menschen vermeiden.

Die Übersichtsarbeit zeigte, dass sozial ängstliche Menschen es vermeiden, Blickkontakt herzustellen und aufrechtzuerhalten, weil sie übermäßig selbstbewusst sind.

„Damit sich Blickkontakt gut anfühlt, kann eine Person einer anderen nicht ihren visuellen Willen aufzwingen; es ist eine gemeinsame Erfahrung. Vielleicht treffen sich die Augen zunächst nur für eine Sekunde; ein Partner testet dann das Wasser und versucht es ein paar Sekunden lang, und wenn das warmherzig aufgenommen wird, kann das Paar beginnen, den Augenkontakt gemeinsam zu steigern, bis sie in einem schönen Tanz der Augen und Blicke verschlossen sind.“

Michael Ellsberg: Die Macht des Blickkontakts

Tipps für das Herstellen und Halten von Blickkontakt

Ihre Fähigkeit, Blickkontakt herzustellen und zu halten, kann sich verbessern.

Wenn Sie diese Strategien anwenden, um Ihren Blickkontakt zu verbessern, werden Sie Ihre Ängste reduzieren und die Zuhörer fühlen sich verbundener.

• Stellen Sie Blickkontakt her, wenn Sie anfangen, mit jemandem zu sprechen.
• Halten Sie 50 Prozent der Zeit Blickkontakt, wenn Sie sprechen und 70 Prozent, wenn Sie zuhören.
• Gönnen Sie Ihren Augen, etwas aus dem Fokus zu gehen, um die Intensität zu reduzieren und Ihren Blick zu entspannen.
• Schauen Sie gelegentlich weg, um ein „unheimliches“ Anstarren zu vermeiden.
• Halten Sie den Augenkontakt für etwa fünf Sekunden am Stück und wenn Sie den Augenkontakt unterbrechen, schauen Sie zur Seite, bevor Sie Ihren Blick wieder aufnehmen.
• Wenn Sie wegschauen, tun Sie es langsam, um nicht schüchtern oder nervös zu wirken.
• Schauen Sie nicht nach unten, wenn Sie Ihren Blick unterbrechen, denn das kann einen Mangel an Vertrauen signalisieren.
• Anstatt wegzuschauen, können Sie auch auf einen anderen Teil des Gesichts schauen.
• Unterbrechen Sie Ihren Blick, wenn Sie eine Geste machen, um eine natürlichere Verbindung herzustellen.
• Wenn es anstrengend wird, den Blickkontakt zu halten, schauen Sie auf eine Stelle auf der Nase, dem Mund oder dem Kinn.

Mehr Augenkontakt in einer Gruppe

Augenkontakt mit dem Publikum herzustellen ist eines der furchterregendsten Dinge beim Sprechen in der Öffentlichkeit.

Während Sie sprechen, wählen Sie eine Person in Ihrem Publikum und tun Sie so, als ob Sie nur mit dieser Person sprechen.

Wenn Sie einen neuen Satz oder eine neue Idee beginnen, wählen Sie eine andere Person in der Gruppe und stellen Sie Augenkontakt her, während Sie Ihren Gedanken beenden. Beziehen Sie so viele Personen in der Gruppe ein, wie Sie können.

Mehr Blickkontakt in einem Interview

Interviews können für viele unangenehm sein. Wenn dann noch die Angst vor Blickkontakt und soziale Ängste hinzukommen, kann es eine Qual sein, ein Vorstellungsgespräch zu überstehen.

Ganz zu schweigen von der Wahrscheinlichkeit, nicht eingestellt zu werden.

Aber wenn Sie daran arbeiten, sich im Blickkontakt wohler zu fühlen, wird ein Großteil der Angst und der sozialen Unbeholfenheit gemindert.

Tipps für einen besseren Blickkontakt im Vorstellungsgespräch

• Handschlag

  Es ist wichtig, dass Sie sofort Blickkontakt herstellen, während Sie Ihrem Gesprächspartner die Hand geben. Diese Kombination gibt den Anschein von Vertrauen.

• Zuhören

  Halten Sie Augenkontakt, während der Interviewer Fragen stellt. Konzentrieren Sie sich darauf, den Augenkontakt mit einem angemessenen Gesichtsausdruck zu kombinieren. Starren Sie nicht!

• Spreizen Sie Ihren Blick

  Es kann sein, dass Sie von mehr als einer Person interviewt werden. Verteilen Sie Ihre Aufmerksamkeit und Ihren Blickkontakt langsam von einem Interviewer zum anderen, während Sie Fragen beantworten.

• Betonen Sie wichtige Punkte

  Für wichtige Punkte, an die sich die Interviewer wirklich erinnern sollen, stellen Sie besonders intensiven Blickkontakt her.

Nutzen Sie diese Tipps zum Blickkontakt bei der Arbeit

1. Halten Sie ständigen Blickkontakt mit Ihrem Chef und unterbrechen Sie Ihren Blick alle paar Sekunden zur einen oder anderen Seite.

   Ihr Chef wird dies als selbstbewussten und freundlichen Umgang interpretieren und einen bleibenden Eindruck hinterlassen.

2. Begegnen Sie neuen Kunden oder Kollegen nur für ein oder zwei Sekunden mit einem kurzen Nicken.

   Damit signalisieren Sie ihnen, dass Sie sie nicht als Bedrohung ansehen.

3. Bewegen Sie in Gruppen langsam Ihren Blick durch den Raum, während Sie sich kurz auf die Gesichter der anderen konzentrieren.

   Dadurch fühlen sich die Menschen engagierter und offener für Ihre Anwesenheit.

Die Vorteile von Augenkontakt bei der Arbeit

Augenkontakt macht Sie einprägsamer.

Eine gemeinsame Studie der University of Wolverhampton und der University of Stirling fand heraus, dass Sie guten Augenkontakt halten sollten, wenn Sie wollen, dass sich die Leute an das erinnern, was Sie sagen.

Augenkontakt und Bewegung verleiten andere dazu, Sie zu bemerken und sich an Sie zu erinnern.

Nach der Forschung über Blickkontakt und Bewegung hat eine Bewegung, wie eine plötzliche Handbewegung oder eine Drehung des Kopfes, während Sie den Blickkontakt herstellen, eine tiefgreifende Wirkung.

Augenkontakt macht Menschen ehrlicher.

Manchmal haben Lügner mehr Augenkontakt als Wahrheitssprecher, aber Augenkontakt macht die meisten Menschen ehrlicher, wenn sie konfrontiert werden.

Unsere Augen verraten viel mehr über unsere inneren Vorgänge, als uns vielleicht lieb ist.

Was auch immer das Szenario sein mag, denken Sie daran, dass Augenkontakt grundlegend mit unserer Wahrnehmung von Wahrheit und Ehrlichkeit verbunden ist.

Ob bei der Arbeit oder in einer sozialen Umgebung, wenn Sie lernen, angemessenen Augenkontakt herzustellen, können Sie mit anderen eine stärkere Verbindung eingehen. Üben Sie mit Familie oder Freunden, um gute Augenkontakt-Gewohnheiten zu entwickeln und nutzen Sie Ihre neuen Fähigkeiten so oft wie möglich. Mit besseren Augenkontakt-Fähigkeiten werden Sie selbstbewusster, sozialer und einnehmender wirken.