Baby-Schlafmuster: Ein evidenzbasierter Leitfaden

© 2018 Gwen Dewar, Ph.D., alle Rechte vorbehalten

Die Schlafmuster von Babys variieren von Kind zu Kind und verändern sich im Laufe der Zeit. Es gibt also keine allgemeingültige Tabelle oder Gebrauchsanweisung, die vorhersagen kann, wann und wie Ihr Baby schlafen wird.

Aber die wissenschaftliche Forschung kann uns helfen, die Bandbreite der Variationen und die allgemeinen Trends zu verstehen.

Hier biete ich eine Zeitleiste mit schnellen Fakten, gefolgt von einem längeren Artikel, der Ihnen helfen wird zu verstehen, was die Entwicklung des Schlafverhaltens Ihres Babys beschleunigen – oder verlangsamen – kann.

Ich werde auch helfen, Fragen zu beantworten wie „Wie viel Schlaf braucht ein Baby?“ und „Wann fangen Babys an, die Nacht durchzuschlafen?“

Eine Zeitleiste zur Entwicklung des Schlafverhaltens von Babys

0-3 Monate. Neugeborene schlafen in kurzen Abschnitten, die über den 24-Stunden-Tag verstreut sind. Im Laufe der Tage entwickeln sie allmählich eine Tendenz, nachts mehr zu schlafen.

Die Gesamtschlafdauer variiert; etwa die Hälfte aller Säuglinge bekommt zwischen 13 und 16 Stunden Schlaf alle 24 Stunden.

Insgesamt ist ihr Schlaf leicht und unruhig. Im Gegensatz zu älteren Kindern und Erwachsenen verfallen kleine Babys meist sofort nach dem Einschlafen in den REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) und verbringen viel mehr Schlafzeit im REM-Schlaf als wir.

Sie bewegen sich viel und geben manchmal sogar Laute von sich. Erfahren Sie mehr in meinem Artikel über das Schlafverhalten von Neugeborenen.

3-4 Monate. Das Schlafverhalten von Babys wird immer erwachsenenähnlicher. Säuglinge tauchen nicht mehr direkt nach dem Einschlafen in die REM-Phase ein, und ihre Schlafzyklen beginnen, längere Abschnitte des Langsamschlafs, des „Tiefschlafs“, einzuschließen (Schechtman et al 1994).

Außerdem ist es wahrscheinlicher, dass Babys nachts über längere Zeiträume schlafen.

In einer Studie berichteten beispielsweise etwa 50 % der Eltern, dass ihr Kind 5 Stunden oder länger schläft (Henderson et al. 2010).

Aber mehrtägige Nickerchen sind immer noch üblich, und es gibt immer noch eine große individuelle Variation.

Für die meisten Babys in diesem Alter liegt die Gesamtschlafdauer wahrscheinlich im Bereich von 12-16 Stunden.

5-6 Monate. In diesem Alter berichten die meisten Eltern, dass ihre Babys nachts 5 Stunden oder mehr ohne Unterbrechung schlafen, und viele geben an, dass ihre Babys nachts mehr als 10 Stunden schlafen (Mindell et al 2016; Iglowstein; Jiang et al2007).

Nichtsdestotrotz ist es nicht ungewöhnlich, dass Eltern berichten, dass ihre Babys mindestens einmal in der Nacht aufwachen, und manche Babys kommen erst im höheren Alter zu 5+ Stunden Schlaf (siehe unten).

Babys machen typischerweise mehrere Nickerchen während des Tages, und die durchschnittliche Gesamtschlafdauer bleibt im Bereich von 12-16 Stunden.

7-12 Monate. Wenn Ihr Baby immer noch nicht mindestens 5 Stunden am Stück schläft, befinden Sie sich in guter Gesellschaft. In einer Studie mit amerikanischen Säuglingen berichteten mehr als 15 % der Eltern, dass ihre 12 Monate alten Babys diesen Meilenstein noch nicht erreicht hatten (Henderson et al 2010).

Aber für die meisten Familien sind die Nächte ruhiger geworden. Es ist nicht so, dass diese Babys keine nächtlichen Aufwachphasen erleben. Im Gegenteil, es ist normal, dass Säuglinge in diesem Alter 3-4 Mal pro Nacht wach werden. Aber viele Babys haben gelernt, von selbst wieder ruhig einzuschlafen, so dass die Eltern nicht einmal merken, dass ihr Kind aufgewacht ist (Goodlin-Jones et al 2001; Dias et al 2018).

Ab dem Ende des ersten Lebensjahres verbringen Babys tendenziell weniger Zeit mit Nickerchen. Aber Nickerchen scheinen weiterhin hilfreich zu sein, und Babys machen typischerweise ein oder zwei pro Tag. Die meisten Babys bekommen weiterhin etwa 12-16 Stunden Schlaf alle 24 Stunden.

Faktoren, die die Zeitachse beeinflussen – oder die Dinge vorübergehend durcheinander bringen

Das Schlafverhalten von Babys wird durch eine Mischung aus genetischen und umweltbedingten Faktoren geprägt. Zum Beispiel konnte in zwei Studien mit 6 Monate alten Babys fast die Hälfte der individuellen Variation in der nächtlichen Schlafdauer durch genetische Faktoren erklärt werden (Dionne et al. 2015; Touchette et al. 2013).

Im Gegensatz dazu wurden individuelle Unterschiede in der Entwicklung des Nickerchens – ob Babys das Nickerchen ab dem 6. Monat verringerten – fast vollständig durch Umweltfaktoren erklärt, wie z.B. ob Eltern das Nickerchen fördern oder entmutigen.

Wie beeinflussen die Gene das Schlafverhalten von Babys? Ein Weg ist die Prägung des kindlichen Temperaments. Wenn Ihr Baby dazu neigt, weniger anpassungsfähig und reizbar zu sein, wird es schwieriger sein, es zu beruhigen, und Studien bestätigen, dass solche Babys insgesamt weniger schlafen (Weissbluth und Liu 1983; Van Tassel 1985; Scher et al 1992; Sadeh et al 1994; Scher et al 1998).

Es ist auch wahrscheinlich, dass manche Babys weniger Schlaf brauchen als andere, und dass bestimmte Aspekte des Schlafs – wie z.B. wie leicht ein Säugling geweckt wird – von den Genen geprägt sind.

Aber es ist klar, dass Eltern das Schlafverhalten von Babys beeinflussen können. Wir haben bereits festgestellt, welche Auswirkungen Eltern auf das Nickerchen haben. Darüber hinaus können Eltern die Entwicklung des zirkadianen Rhythmus beeinflussen und Babys dabei helfen, zu lernen, sich nach dem nächtlichen Aufwachen selbst wieder zu beruhigen (siehe unten).

Schließlich scheint es, dass sich das Schlafverhalten von Babys von Land zu Land unterscheidet. So legen Studien nahe, dass Babys in Japan und Italien tendenziell weniger schlafen als ihre Altersgenossen in der Schweiz und in Kanada (Kohyama et al. 2011; Bruni et al. 2014; Iglostein et al. 2003; Mindell et al. 2010).

Und motorische Meilensteine – wie Krabbeln, Stehen und Laufen lernen – neigen dazu, Babys Schlafmuster zu stören (Atun-Einy Scher 2016; Scher und Cohen 2015). Wenn Ihr Baby eine neue körperliche Fähigkeit erlernt, können Sie vorübergehende Veränderungen beobachten.

Tiefer graben: Was unterscheidet das Schlafverhalten von Babys von unserem eigenen und wie können wir Babys helfen, reifere Schlafgewohnheiten zu entwickeln?

Die obige Zusammenfassung bietet einige schnelle Antworten. Aber es lohnt sich, mehr über Babys Schlafverhalten zu erfahren. Es kann Ihnen helfen, Fehler zu vermeiden und die Entwicklung von reiferen Schlafrhythmen zu unterstützen.

Hier ist ein Blick auf die Schlafmuster von Babys im Detail – mit Fokus auf zirkadiane Rhythmen, Schlafphasen, Schlafzyklen, nächtliches Aufwachen und Schlafdauer.

Zirkadiane Rhythmen: Wie lange brauchen Babys, um sich mit dem natürlichen 24-Stunden-Tag zu synchronisieren?

Junge Babys sind berüchtigt dafür, zu ungünstigen Zeiten zu schlafen und zu wachen. Das liegt zum Teil daran, dass ihre zirkadianen Rhythmen – wiederkehrende, 24-stündige Zyklen der physiologischen Aktivität – nicht mit den natürlichen Rhythmen von Tageslicht und Dunkelheit synchronisiert sind.

Sie haben vielleicht gehört, dass es 3-4 Monate dauert, bis Babys reife zirkadiane Rhythmen entwickeln. Aber die Forschung bestätigt, dass das Timing variiert und dass Babys sich früher synchronisieren, wenn wir ihnen die richtigen Umweltreize geben.

Licht hat den größten Einfluss auf die „innere Uhr“ Ihres Babys, also nutzen Sie es weise.

Setzen Sie Ihr Baby während des Tages natürlichem, hellem Licht aus. Und wenn der Abend naht, dimmen Sie das künstliche Licht und achten Sie darauf, dass es nachts nicht blauem Licht ausgesetzt ist, das den Schlaf besonders stört. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Neugeborene nachts länger schlafen, wenn ihre Eltern sich an die Regel „Licht aus“ nach 21 Uhr halten (Iwata et al. 2017).

Binden Sie Ihr Baby außerdem in Ihre täglichen Aktivitäten ein und vermeiden Sie die Versuchung, nächtliche Fütterungen zu sozialen Ereignissen zu machen.

Wenn Sie sich mitten in der Nacht um Ihr Baby kümmern, seien Sie beruhigend, aber vermeiden Sie es, Ihr Baby mit Blickkontakt und Gesprächen zu verwickeln. Lassen Sie das Licht aus und verhalten Sie sich unauffällig.

Schlafphasen und Schlafzyklen: Wie entwickeln sich die Schlafmuster von Babys im Laufe der Nacht und wann wachen Säuglinge am ehesten auf?

Um diese Frage zu beantworten, hilft es, den Schlaf von Erwachsenen zu betrachten.

Für uns ist Schlaf nicht ein einziger kontinuierlicher Zustand von komatöser Bewusstlosigkeit. Wir durchlaufen eine Reihe von Schlafstadien, beginnend mit dem Leichtschlaf, über den Tiefschlaf und endend mit dem REM-Schlaf (Rapid Eye Movement Sleep) – dem Schlafstadium, das mit reger Gehirnaktivität, Träumen und dem Verlust der Muskelspannung verbunden ist.

Während der REM-Phase bewegen wir uns nicht, es sei denn, wir leiden unter bestimmten Schlafstörungen.

Die gesamte Sequenz dauert etwa 90-100 Minuten, danach wachen wir entweder auf oder wiederholen den Zyklus. Untersuchungen im Schlaflabor zeigen, dass wir besonders anfällig dafür sind, während oder unmittelbar nach der REM-Phase zu erwachen (Akerstedt et al. 2002).

Aber während jedes Schlafzyklus erleben wir auch mehrere Arousals – kurze, partielle Erwachungen.

Diese sind ein normaler Teil des Schlafs, flüchtige „Check-Ins“, die dem Gehirn helfen, potenzielle Bedrohungen im Auge zu behalten. Wenn es nichts gibt, was unser Interesse oder unsere Besorgnis erregt, wird der Erregungsprozess abgebrochen und das Gehirn geht zurück in den Schlaf.

Bei Säuglingen ist es ähnlich.

Babys erleben verschiedene Schlafstadien, einschließlich einer kindlichen Version der REM-Phase, genannt „aktiver Schlaf“.

Sie erleben auch viele kurze Erregungszustände während der Nacht, flüchtige Momente schläfriger Wachsamkeit, die Sie vielleicht nicht einmal bemerken.

Und diese Erregungszustände sind besonders häufig während des Baby-Äquivalents des REM-Schlafs, das manchmal als „aktiver Schlaf“ bezeichnet wird (Grigg-Damberger et al. 2007; Montemitro et al. 2008).

Aber die Schlafmuster von Babys unterscheiden sich auf entscheidende Weise.

Baby-Schlafzyklen sind kürzer – im Durchschnitt etwa 50-60 Minuten lang (Jenni und Carskadon 2000; Jenni et al. 2004; Grigg-Damberger 2017). Und für die jüngsten Babys — die unter 3 Monaten alt sind — sieht der durchschnittliche Schlafzyklus wie folgt aus:

1. Aktiver Schlaf (REM)
2. Übergangsschlaf
3. Ruhiger Schlaf

Das heißt, Babys beginnen einen Schlafzyklus in der REM-Phase, wechseln dann in ein Schlafstadium, das „Übergangsschlaf“ genannt wird, und gelangen schließlich in ein Schlafstadium, das „ruhiger Schlaf“ genannt wird (Parslow et al 2003).

Ein weiterer Unterschied ist, dass Babys viel mehr Zeit in der REM-Phase verbringen als wir.

Während ein durchschnittlicher Erwachsener nur 20 % der gesamten Schlafzeit in der REM-Phase verbringt, liegt der Anteil bei Neugeborenen bei über 50 % (Grigg-Damberger 2017). Die Zeit, die in der REM-Phase verbracht wird, nimmt ab, wenn Babys älter werden, aber die Veränderung kommt langsam. Bei einigen 9 Monate alten Babys macht die REM-Phase immer noch 50 % der gesamten Schlafstunden aus (Montemitro et al. 2008).

Aber der vielleicht folgenreichste Unterschied für frischgebackene Eltern ist, dass die Schlafmuster von Babys uns täuschen können. Während des REM- und Übergangsschlafs können Babys manchmal den Anschein erwecken, wach zu sein.

Wie bereits erwähnt, bewegen wir Erwachsenen uns während der REM-Phase nicht. Wir erleben eine Schlaflähmung. Aber bei kleinen Babys – besonders bei Babys unter 3 Monaten – ist das nicht der Fall. Sie behalten in der Regel ihren Muskeltonus, und sie benutzen ihn. Sehr viel.

Sie zucken, wackeln, strecken und strampeln. Sie können die Stirn runzeln oder lächeln, oder sie beginnen mit einer Reihe von Saugbewegungen. Sie können auch vokalisieren (Grigg-Damberger2017; Barbeau und Weiss 2017).

So können Babys im REM-Schlaf täuschend wach erscheinen, und das Gleiche gilt für Babys im Übergangsschlaf. Während des Übergangsschlafs neigen Neugeborene eher dazu, zu vokalisieren und manchmal sogar ihre Augen zu öffnen (Barbeau und Weiss 2017).

Nur während des „ruhigen Schlafs“ geben uns Neugeborene verlässliche Hinweise darauf, dass sie eingeschlafen sind: Abgesehen von gelegentlichen Seufzern wird ihre Atmung langsam und regelmäßig, und sie bewegen sich kaum noch. Aber junge Babys verbringen nur eine Minderheit ihrer Zeit im ruhigen Schlaf – etwa 20 Minuten pro Schlafzyklus (Grigg-Damberger 2017).

Das kann dazu führen, dass erschöpfte Eltern einen verständlichen, aber unglücklichen Fehler machen: Sie deuten die Signale ihres Babys falsch und stören so den Schlaf ihres Kindes.

Es passiert ganz harmlos.

Sie hören Ihr Baby wimmern. Sie beobachten Bewegungen. Vielleicht sehen Sie sogar, dass die Augen Ihres Babys geöffnet sind. Also beugen Sie sich dem Unvermeidlichen und stürzen sich darauf, es zu beruhigen.

Sie fangen an zu reden, oder Sie nehmen Ihr Baby auf den Arm.

In diesem Moment scheint es eine gute Idee zu sein. Ist es nicht besser, proaktiv zu sein, einzugreifen, bevor Ihr Baby wirklich laut oder unruhig geworden ist?

Aber Ihre Grundannahme war fehlerhaft. Ihr Baby war nicht wach, sondern eher im REM- oder Übergangsschlaf. Oder vielleicht war das, was Sie fälschlicherweise für das Aufwachen hielten, eine dieser kurzen Erregungen – ein flüchtiger Moment schläfriger Wachheit, der schnell wieder in den Schlaf übergegangen wäre, wenn Sie Ihr Baby allein gelassen hätten.

So oder so, Sie haben unnötigerweise eingegriffen und dem Zeitplan ein Aufwachen hinzugefügt, das sonst vielleicht nicht stattgefunden hätte. Und Sie haben Ihrem Baby möglicherweise die Erfahrung verwehrt, selbständig wieder einzuschlafen, ohne viel Aufhebens zu machen oder sich zu quälen.

Wenn Sie diesen Fehler regelmäßig machen, bringen Sie Ihrem Baby vielleicht bei, kurze Aufwachphasen in richtige Aufwachphasen zu verwandeln – und viel Interaktion mit Ihnen zu erwarten.

Um dies zu vermeiden, seien Sie geduldig und aufmerksam, bevor Sie nachts auf Ihr Baby eingehen.

Lernen Sie die Macken Ihres Babys kennen. Und seien Sie sich bewusst, dass Ihre sozialen Signale – vor allem der Klang Ihrer Stimme – eine besonders starke Wirkung haben können. Babys können schnell wach werden, wenn sie uns sprechen hören.

Forscher stellen sogar fest, dass Babys „leichter auf die Stimme ihrer Mutter reagieren als auf einen Rauchalarm“ (Grigg-Damberger et al. 2007).

Warum verbringen Babys so viel Zeit mit dem Schlafen im Hellen?

Es mag so aussehen, als hätte Mutter Natur einen schrecklichen Fehler gemacht.Wäre es nicht besser, wenn unsere Babys die ganze Nacht fest und tief schlafen würden? Aber die REM-Phase kann wichtig für die Entwicklung des Gehirns eines Babys sein (Siegel 2005). Nach einer Theorie könnte es eine Zeit sein, in der das Gehirn seine Verdrahtung testet – einschließlich der Nerven, die zu den Skelettmuskeln verlaufen.

Zudem ist es wahrscheinlich, dass aktiver Schlaf – und die Tendenz, leicht zu erwachen – Babys vor Sauerstoffmangel schützt.

Wenn ein schlafendes Individuum nicht genug Sauerstoff bekommt, ist es wichtig, sofort aufzuwachen. Reagieren Babys zu langsam, besteht ein erhöhtes Risiko für das plötzliche Kindstodsyndrom (SIDS).

Es gibt also einen entscheidenden Überlebensvorteil, hell zu schlafen, und das ist es, was der REM-Schlaf liefert.

Forscher haben dies in Experimenten an schlafenden Säuglingen nachgewiesen. Sie setzten die Babys einer leichten Sauerstoffreduzierung aus. Würden die Säuglinge daraufhin sofort aufwachen?

Babys wachten schnell auf – wenn sie sich im REM-Schlaf befunden hatten. Aber wenn der Sauerstoffgehalt sank, während die Babys im ruhigen Schlaf waren, war das Ergebnis anders. Die Babys wurden langsamer wach oder wachten gar nicht erst auf (Parslow et al. 2003; Richardson et al. 2007).

Es scheint also, dass lange Phasen des ruhigen Schlafs gefährlich sein könnten, zumindest für Säuglinge, die jung genug sind, um ein Risiko für SIDS zu haben. In den ersten 6 Monaten ist es gut, relativ leicht zu schlafen – und leicht erregbar zu sein. Es macht die Babys sicherer.

Als Ergebnis müssen wir nachdenklich sein, wenn wir Schlafratschläge bewerten. Eine bestimmte Taktik ist nicht automatisch wünschenswert, weil sie dazu führt, dass Babys tiefer oder länger schlafen.

Im Gegenteil, Experten empfehlen einige Praktiken, weil sie häufigere Schlafphasen bei jungen Säuglingen unterstützen.

Zum Beispiel neigen Babys, die gestillt werden, zu häufigeren Erregungszuständen als Babys, die mit Milchnahrung gefüttert werden. Forscher vermuten, dass dies ein Grund dafür ist, warum gestillte Säuglinge niedrigere Raten von SIDS haben (Horne et al2004b; Franco et al 2000).

Mehr über umweltbedingte Risikofaktoren für SIDS – und Schlafpraktiken, die man vermeiden sollte – können Sie hier lesen.

Wie viel Schlaf brauchen Babys?

Diese Frage ist überraschend schwierig zu beantworten, besonders für jüngere Babys.

Wir wissen, was internationale Umfragen über das typische Schlafverhalten von Babys aussagen. Unter den Eltern mit Babys unter 3 Monaten geben etwa 50 % an, dass ihre Säuglinge im Laufe eines 24-Stunden-Tages zwischen 13 und 16 Stunden schlafen (Iglowstein et al 2003; Bruni; Netsi etal 2017; Kohyama et al 2011).

Dies könnte darauf hindeuten, dass 13-16 Stunden das ist, was die meisten jungen Babys brauchen. Aber die Erhebungen haben Einschränkungen.

Erstens beruhen sie auf den Berichten der Eltern, die ungenau sein können. Wenn Wissenschaftler den Schlaf objektiv messen, finden sie Diskrepanzen zwischen den elterlichen Wahrnehmungen und der Realität. Eltern neigen dazu, die Gesamtschlafdauer zu überschätzen und die Häufigkeit des nächtlichen Aufwachens zu unterschätzen (Goodlin-Jones et al. 2001; Galland et al. 2016).

Zweitens: Selbst wenn wir uns über die Zahlen sicher sein könnten, wären die Zahlen kein Beweis dafür, was Babys brauchen. Vielleicht bekommen die Babys in diesen Umfragen nicht genug Schlaf. Oder vielleicht bekommen sie zu viel.

Was wir brauchen, ist Forschung, die sich mit den gesundheitlichen Folgen von Schlaf beschäftigt, und leider ist solche Forschung Mangelware (Paruthi et al 2016).

Aufgrund dieses Mangels an Beweisen hat die American Academy of Sleep Medicine es abgelehnt, spezifische Empfehlungen zur Schlafdauer für Babys unter 4 Monaten herauszugeben (Paruthi et al 2016).

Für ältere Babys (4-12 Monate) stellt die Academy fest, dass einige Studien einen Zusammenhang zwischen emotionalen oder Verhaltensproblemen und kurzem Schlaf gefunden haben. Auf dieser Grundlage rät die Akademie, dass 4- bis 12-Monats-Babys ein geringeres Risiko für Probleme haben, wenn sie alle 24 Stunden 12-16 Stunden Schlaf bekommen (Paruthi et al 2016).

Weitere Informationen finden Sie auf meiner Seite über den Schlafbedarf von Babys sowie in dieser Schlaftabelle von Parenting Science.

Wie steht es mit dem Durchschlafen in der Nacht? Wann fangen Babys an, in langen, ununterbrochenen nächtlichen Anfällen zu schlafen?

Es ist verständlich, dass Eltern wollen, dass ihre Babys „die Nacht durchschlafen“. Aber wie wir bereits festgestellt haben, schläft niemand wirklich die Nacht durch – nicht in dem Sinne, dass er stundenlang in einem konstanten Schlafzustand verharrt.

Normal ist stattdessen – sowohl für Babys als auch für Erwachsene – dass sie während der Nacht viele Teilerregungen erleben und gelegentlich aufwachen, wenn auch nur sehr kurz.

Forscher haben dies in Videoaufnahmen festgehalten: Babys unter 12 Monaten wachen im Durchschnitt 3-4 Mal pro Nacht auf (Goodlin-Jones et al 2001).

Es ist also nicht realistisch zu erwarten, dass Ihr Baby nachts nicht mehr aufwacht. Das wäre auch keine gute Idee. Wie wir gesehen haben, haben Erregungen eine wichtige Funktion.

Ein vernünftigeres Ziel ist es, dass Ihr Baby nachts für mindestens 5 Stunden am Stück zur Ruhe kommt. Wenn Ihr Baby eine Erregung erfährt, fällt es schnell wieder in den Schlaf – ohne Ihre Hilfe.

Das ist es, was wirklich passiert, wenn Eltern sagen, dass ihre Babys für lange Zeiträume einschlafen. Die Säuglinge erleben normale Erregungszustände und nächtliches Aufwachen, aber ihre Eltern sind sich dieser Unterbrechungen nicht bewusst. Die Babys bleiben ruhig und schlafen von selbst wieder ein.

Wann passiert das? In welchem Alter sind Babys mindestens 5 Stunden lang ruhig? Zwischen, sagen wir, Mitternacht und 5 Uhr morgens?

Die Antwort ist, dass es variiert.

Einige Babys erreichen diesen Meilenstein mit zwei Monaten nach der Geburt. Aber die meisten Babys erreichen ihn erst im Alter von 4-6 Monaten oder sogar noch später.

Wir können dieses Muster in einer Studie sehen, die 75 amerikanische Kleinkinder über einen längeren Zeitraum verfolgte. Jacqueline Henderson und ihre Kollegen baten die Eltern, ein Schlaftagebuch zu führen – 6 Tage pro Monat – während der ersten 12 Monate nach der Geburt.

Die meisten Eltern zeichneten keine langen Schlafphasen auf, auch nicht, als ihre Babys noch sehr klein waren. Mit zwei Monaten berichteten nur 8 % der Eltern, dass ihre Babys zwischen Mitternacht und 5 Uhr morgens ununterbrochen schliefen.

Aber mit 4 Monaten machten etwa 50 % der Eltern diese Angabe. Und mit 5-6 Monaten sagte die Mehrheit der Eltern – etwa 70 % – dass ihre Babys während dieser potenziell kritischen Stunden ohne wahrgenommene Unterbrechungen schlafen. Mit 12 Monaten war der Prozentsatz auf 84 % gestiegen (Henderson etal 2010).

Aber was, wenn Ihr Baby kein „guter Schläfer“ ist? Gibt es etwas, was Sie tun können, um das Schlafverhalten Ihres Babys zu verbessern?

Wir haben bereits gesehen, dass Sie Ihrem Baby helfen können, einen reifen zirkadianen Rhythmus zu entwickeln.

Wenn Ihr Baby nachts nicht gut schläft, stellen Sie sicher, dass Ihr Baby die richtigen Umweltreize erhält – helles Licht während des Tages, Dunkelheit vor dem Schlafengehen und eine langweilige, ruhige Atmosphäre in der Nacht. Dies wird Ihrem Baby helfen, zur richtigen Zeit schläfrig zu werden — und nachts mehr Zeit mit Schlafen zu verbringen.

Wir haben auch gesehen, dass es Fehler gibt, die Eltern während der Nacht machen können — Fehler, die verhindern können, dass Babys lernen, von alleine wieder einzuschlafen.

Wenn Sie dem Drang widerstehen können, mit einem Baby zu interagieren, das aufzuwachen scheint – und abwarten, um sicherzustellen, dass das Baby nicht wirklich schläft oder dabei ist, ohne Ihre Hilfe wieder einzuschlafen -, helfen Sie Ihrem Baby, zu lernen, länger zu schlafen.

Zudem können Sie häufige Schlafprobleme beheben. Schauen Sie sich meine Übersicht über die Ursachen von Schlafproblemen bei Säuglingen an, sowie meinen Parenting Science-Artikel über Krankheiten und körperliche Beschwerden, die den Schlafrhythmus Ihres Babys stören können.

Und behalten Sie diese Tipps im Hinterkopf:

1. Denken Sie daran, dass eine beruhigende, unterstützende, emotionale Kommunikation der Schlüssel ist, um Babys zur Ruhe zu bringen.

Ob Ihr Baby mit Ihnen ein Zimmer teilt oder woanders schläft, Sie können es sich zur Aufgabe machen, Ihr Baby vor dem Schlafengehen zu beruhigen und zu beruhigen. Einfühlsam zu sein und auf die Stimmungen Ihres Babys einzugehen, wird als „emotionale Verfügbarkeit“ bezeichnet, und Studien zeigen, dass dies einen wichtigen Einfluss auf die Art und Weise hat, wie Säuglinge schlafen. Wenn Eltern zur Schlafenszeit emotionale Verfügbarkeit zeigen, kommen Babys leichter zur Ruhe und haben weniger Schlafprobleme (Teti et al. 2010; Jian und Teti 2015).

2. Wenn Ihr Baby zur Schlafenszeit nicht müde zu sein scheint, versuchen Sie nicht, es zu erzwingen.

Aufdringlich zu sein, macht Babys nicht munterer. Wenn überhaupt, macht es sie nur noch erregbarer. Und Sie wollen nicht, dass Ihr Baby die Schlafenszeit mit Konflikten assoziiert. Das kann eine schwierige Lektion sein, die es zu verlernen gilt!

So versuchen Sie stattdessen die Technik, die als „positive Routinen und verblasste Schlafenszeit“ bekannt ist, worüber Sie hier lesen können. Es ist eine Methode, um die innere Uhr Ihres Babys neu einzustellen und den Widerstand gegen das Zubettgehen zu überwinden.

3. Wenn Ihr Baby untröstlich zu weinen scheint oder anderweitig gestresst wirkt, besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt.

Es ist nicht klar, ob übermäßiges, untröstliches Weinen den Schlafrhythmus Ihres Babys stört, aber es stresst definitiv die Eltern. Und wenn Eltern gestresst sind, leiden sie unter mehr Schlafproblemen. Lesen Sie mehr über untröstliches Weinen und seine möglichen Ursachen in diesem Parenting Science Artikel.

4. Achten Sie auf die späten Nickerchen.

Nickerchen sind gut für Babys, aber schlecht getimte Nickerchen können Probleme verursachen. Ein langes Nickerchen am späten Nachmittag kann die Schläfrigkeit um Stunden hinauszögern und so die Schlafenszeit Ihres Babys durcheinander bringen.

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Nur für pädagogische Zwecke. Wenn Sie vermuten, dass Sie ein medizinisches Problem haben, suchen Sie bitte einen Arzt auf.

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Referenzen: Schlafverhalten von Babys

Für eine vollständige Liste der in diesem Artikel zitierten Studien und Publikationen, klicken Sie hier.
Inhalt zuletzt geändert 4/2018

Bildnachweis für „Baby-Schlafmuster“:

Titelbild des Neugeborenen, das an der Brust des Vaters schläft, von Adrian V. Floyd / flickr

Bild des Babys, das laufen lernt, von Tela Chhe / flickr

Bild des schlafenden Babys mit offenem Mund von J.K. Califf/flickr

Bild von Wegaruk und Säugling (Alaska-Ureinwohner) von B.B. Dobbs

Kleine Teile des Textes erschienen in einem älteren Artikel, „Baby sleep patterns: A guide for the science minded“, der zuletzt 2014 veröffentlicht wurde.