Behandlungstipps für Ihren verstauchten Knöchel
Wie Sie Ihren verstauchten Knöchel behandeln sollten, hängt von der Schwere der Verletzung ab.
Milde Verstauchungen können oft zu Hause behandelt werden. Die traditionelle RICE-Methode (Ruhe, Eis, Kompression, Hochlagern) galt früher als bewährt. Aber sie ist nicht immer der schnellste Weg zur Genesung.
Einige Experten, darunter Dr. Gabe Mirkin, ein früher Verfechter von RICE und Namensgeber des Akronyms, haben den Nutzen von Ruhe gegenüber Bewegung und die Notwendigkeit, einen verstauchten Knöchel mit Eis zu kühlen, neu bewertet.
PRICE ist ein weiteres Akronym für eine Methode zur Behandlung von Verletzungen wie Verstauchungen und hebt einfach die Strategie hervor, die verletzte Extremität zusammen mit Ruhe, Eis, Kompression und Hochlagerung zu schützen. Es rät, den verletzten Bereich in den ersten Momenten, Stunden und Tagen der Verletzung zu schützen oder ruhig zu halten.
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Ruhe oder Aktivität?
Nach Angaben des Instituts für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (IQWiG) kann leichte körperliche Betätigung dazu beitragen, die Genesung zu beschleunigen, nachdem ein oder zwei Tage lang geruht wurde. Eine von der National Athletic Trainers‘ Association (NATA) veröffentlichte Stellungnahme weist darauf hin, dass sanfte Bewegung gut für die Durchblutung ist und die Heilung beschleunigen kann. Übungen, die die Muskeln in der Wade und im Knöchel stärken, können hilfreich sein, um das Gleichgewicht und die Stabilität zu verbessern und so das Risiko einer erneuten Verletzung zu verringern.
Eine systematische Übersichtsarbeit, die von Forschern des Academic Medical Center in Amsterdam durchgeführt wurde, ergab, dass die Ruhigstellung eines verstauchten Knöchels mit einer Schiene für bis zu 10 Tage helfen kann, Schwellungen und Schmerzen zu verringern. Sie fanden auch heraus, dass die vollständige Ruhigstellung einer Verletzung für mehr als vier Wochen die Symptome verschlimmern und die Genesung negativ beeinflussen kann.
Beginnen Sie mit sanften Kräftigungsübungen. Setzen Sie keine Übungen fort, die Ihre Symptome zu verschlimmern scheinen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten über die Arten von Übungen, die für Sie von Vorteil sein könnten.
Eis oder Wärme?
Die NATA hat in ihrer Stellungnahme auch darauf hingewiesen, dass die konventionelle Weisheit über das Kühlen von Verstauchungen nicht auf soliden Forschungsergebnissen beruht. Auf der anderen Seite hat eine Studie, die 2012 im Journal of Athletic Training veröffentlicht wurde, nicht genug Daten gefunden, um zu sagen, dass die Vereisung einer Verstauchung keinen Einfluss hat.
Jede Verletzung ist anders, und RICE wird immer noch allgemein empfohlen, sogar von der NATA. Wenn das Vereisen Ihres verstauchten Knöchels Linderung verschafft, tun Sie es.
Wenden Sie in den ersten 72 Stunden alle zwei bis drei Stunden für 15 bis 20 Minuten einen Eisbeutel an. Für Menschen mit gesundheitlichen Beschwerden wie Diabetes, Schädigung des peripheren Nervensystems (periphere Neuropathie) oder Gefäßerkrankungen ist dies möglicherweise nicht geeignet.
Lassen Sie Ihren Knöchel nicht länger als 20 Minuten am Stück kühlen. Mehr ist nicht gleich besser, wenn es um die Anwendung von Eis geht.
Kompression
Kompression hilft, die Schwellung zu verringern und gibt Ihrem Knöchel Stabilität, indem sie ihn ruhigstellt. Sie sollten einen Kompressionsverband anlegen, sobald eine Verstauchung auftritt. Umwickeln Sie den Knöchel mit einer elastischen Bandage, z. B. einer ACE-Bandage, und lassen Sie sie 48 bis 72 Stunden lang angelegt. Wickeln Sie den Verband eng, aber nicht zu fest.
Hochlagerung
Das Hochlagern des Fußes über die Taille oder das Herz reduziert die Schwellung, indem es die Ausscheidung von überschüssiger Flüssigkeit fördert. Halten Sie Ihren Fuß so oft wie möglich in einer erhöhten Position, besonders in den ersten Tagen.