Bhujangasana: Kennen Sie beeindruckende gesundheitliche Vorteile von Cobra Pose; Hier sind die Schritte zur Durchführung dieser Yoga-Pose
Bhujangasana kann Ihnen helfen, die Bauchorgane zu stimulieren
Highlights
- Bhujangasana ist gut für Herz und Lunge
- Bhujangasana ist auch als Kobra-Pose bekannt
- Es ist auch vorteilhaft für Ihre reproduktive Gesundheit
Bhujangasana ist eine Rückenbeuge-Pose, die auch ein Teil der traditionellen Surya Namaskar-Sequenz ist, die bei Schritt 8, und Schritt 20. Im Sanskrit setzt sich das Wort Bhujangasana aus zwei Wörtern zusammen – „bhujanga“, was so viel wie „Kobra“ bedeutet, und „asana“, was „Haltung“ bedeutet. Auch optisch spiegelt sie die Haltung einer Kobra wider, die ihre Kapuze erhoben hat, und ist daher auch als „Kobra-Pose“ bekannt.
Beginnen Sie Ihre Praxis mit Sukshma Vyayam oder subtilen Übungen. Diese bestehen aus sanften Rotationen von Hals, Armen, Handgelenken, Hüften und Knöcheln, um die Gelenke langsam aufzuwärmen. Gehen Sie zügig umher und dehnen und mobilisieren Sie Ihre Muskeln. Dies wird Ihren Körper auf die Übung vorbereiten und Sie vor übungsbedingten Verletzungen bewahren. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper ausreichend aufgewärmt ist, bevor Sie eine Rückenbeuge versuchen.
Bhujangasana: Vorteile, Vorsichtsmaßnahmen und Schritte zur Bildung
Bevor Sie Bhujangasana üben, können Sie mit diesen vorbereitenden Posen beginnen:
- Hasta Uthanasana
- Setu Bandha Sarvangasana
- Urdhva Mukha Svanasana
- Tiryaka Bhujangasana
Aufbau der Haltung
Liegen Sie auf dem Bauch
- Heben Sie langsam den Rumpf und den Kopf allein mit der Unterstützung der Handflächen. Die Arme sollten an den Ellenbogen angewinkelt sein
- Beugen Sie den Nacken leicht nach hinten und schauen Sie nach oben
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Bauchnabel gegen den Boden gedrückt wird
- Drücken Sie Ihre Zehen auf den Boden, indem Sie sie auf den Boden drücken. Danach strecken Sie sie aus
- Halten Sie die Asana für einige Sekunden
Cobra Pose kann Ihnen helfen, Rückenprobleme zu bekämpfen
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Cobra Pose: Schritt-für-Schritt-Anleitung
Schritt 1
Legen Sie sich flach auf den Boden auf den Bauch. Strecken Sie die Beine nach hinten und stellen Sie die Zehen auf den Boden. Legen Sie die Handflächen unter den Schultern auf den Boden und bringen Sie die Ellbogen dicht an die Körperseiten.
Schritt 2
Drücken Sie die Fußspitzen und Oberschenkel fest in den Boden.
Schritt 3
Während Sie einatmen, drücken Sie die Handflächen in den Boden und beginnen, die Arme zu strecken, um den Brustkorb vom Boden abzuheben. Heben Sie sich nur bis zum Bauchnabel, lassen Sie Ihr Becken die Verbindung zum Boden halten. Drücken Sie sanft Ihr Gesäß zusammen und straffen Sie es, während Sie Ihr Nabelzentrum weiter nach unten drücken.
Schritt 4
Sein Sie stark mit Ihren Schulterblättern, während Sie sie anspannen, um Ihre Brust nach vorne zu öffnen. Achten Sie darauf, dass Sie die Rückbeuge gleichmäßig auf die gesamte Wirbelsäule verteilen.
Schritt 5
Halten Sie die Pose 15 bis 30 Sekunden und atmen Sie dabei leicht. Lösen Sie sich mit einer Ausatmung zurück auf den Boden.
Kontraindikationen und Vorsichtsmaßnahmen
Bitte vermeiden Sie diese Pose bei:
- Rückenverletzungen
- Karpaltunnelsyndrom
- Kopfschmerzen
- Schwangerschaft
Modifikationen und Stützen
Wenn Sie sehr unflexibel sind, empfehlen wir Ihnen, diese Asana zunächst mit Hilfe einer Stütze zu üben, anstatt diese Pose auf dem Boden zu machen. Spannen Sie einen Metall-Klappstuhl gegen eine Wand, legen Sie die Hände auf die Vorderkante des Sitzes, die Fußballen auf den Boden und versuchen Sie dann diese Pose.
Vertiefen Sie die Pose
Um sich selbst herauszufordern, können Sie, wenn Sie in den Achselhöhlen und im Brustbereich flexibel sind, Bhujangasana in eine tiefere Rückenbeuge verwandeln. Nehmen Sie die Hände etwas nach vorne, um die Ellbogen zu strecken und die Arme nach außen zu drehen. Spannen Sie das Brustbein an, um sich gerade zur Decke zu heben.
Vorteile
- Stärkt die Wirbelsäule
- Dehnt Brustkorb und Lunge, Schultern, und Bauch
- Tonisiert das Gesäß
- Stimuliert die Bauchorgane
- Hilft Stress und Müdigkeit abzubauen
- Öffnet das Herz und die Lunge
- Lindert Ischiasbeschwerden
- Therapeutisch bei Asthma
- Das männliche und weibliche Fortpflanzungssystem verbessert sich
- Auch Probleme mit dem Menstruationszyklus werden behoben
- Mit der zunehmenden Durchblutung bekommt Ihr Gesicht ein strahlendes Aussehen
Bhujangasana ist sehr nützlich, um Ihren Rücken gesund zu halten. Üben Sie diese Asana einzeln oder durch das Surya Namaskar, um Ihre Wirbelsäule stark und sehr beweglich zu machen. Diese Haltung kann Ihren Körper und die Wirbelsäulennerven stärken. Bhujangasana verbessert auch Ihre Verdauung, Leber- und Nierenfunktionen.
(Großmeister Akshar ist ein Yogameister, spiritueller Führer und Lifestyle-Coach)
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