Cardio-Training: die ideale Dauer | NordicTrack Blog

Ihr Nachbar sagt Ihnen, dass eine Cardio-Einheit über eine Stunde dauern sollte. Ihr Cousin schwört auf kurze Einheiten von 30 Minuten und Ihre beste Freundin sagt, dass 45-minütige Workouts das Beste sind. Gibt es also eine ideale Zeit oder nicht? Und wenn ja, welche?

Was ist Ihr Ziel?

Die Dauer einer Cardio-Session hängt vor allem von Ihrem Ziel ab.

• Rehabilitation, Wiederaufnahme der sportlichen Aktivität nach einer verletzungsbedingten Pause. In diesem Fall ist es das Ziel, durch Cardiotraining wieder in Form zu kommen und die Ausdauer zu verbessern. Versuchen Sie nicht, zu schnell zu viel zu tun: 30 Minuten moderates Training sind ausreichend. Wenn alles gut läuft, können Sie Ihre Trainingseinheiten schrittweise verlängern.
• Gewichtsverlust. Sie wollen so schnell wie möglich Fett verbrennen. Diesmal sollten die Übungen intensiver sein, und auch die Dauer Ihrer Sitzungen sollte länger sein. Wir empfehlen 40-45 Minuten Training mehrmals pro Woche.
• Steigern Sie Ihre Ausdauer und Ihre Leistungsfähigkeit. Sie müssen sich wirklich darauf vorbereiten, aus Ihrer Komfortzone herauszukommen, um hochintensive Übungen zu machen, die die Muskeln trainieren, einschließlich des größten: Ihr Herz. Ihre Sitzungen müssen aber nicht unbedingt viel länger dauern: 30-40 Minuten.

Welche Art von Training suchen Sie?

Die Dauer Ihrer Trainingseinheiten hängt auch davon ab, welche Art von Training Sie machen.

• Für Cardio mit niedriger oder mittlerer Intensität (z. B. auf einem Heimtrainer strampeln, während Sie eine Fernsehsendung sehen): Die Sitzungen sollten mindestens 45 Minuten bis eine Stunde dauern.
• Für hochintensives Intervalltraining (HIIT) wie z. B. eine Cross-Trainingseinheit: Halten Sie sich an schnelle (aber extrem intensive) 20-30 Minuten.

Wer sind Sie?

Ihr Alter, Ihre sportlichen Fähigkeiten, Ihr Trainingsniveau und Ihr Gesundheitszustand beeinflussen die Art und Weise, wie Sie trainieren. Stellen Sie sicher, dass Sie in Kontakt mit Ihrem Körper und Ihrem Geist bleiben. Offensichtlich müssen Sie sich selbst ein wenig pushen, um Fortschritte zu machen und Gewicht zu verlieren. Daran ist nichts falsch! Aber Sie müssen lernen, zwischen „Anstrengung“ und reinem Unbehagen zu unterscheiden. Letzteres muss vermieden werden, da es zu Verletzungen führen kann.

Sorgen Sie dafür, dass Sie Ihre Fortschritte messen. Es gibt viele Geräte, die Ihnen dabei helfen können: Herzfrequenzmesser, Smartwatch, Computeranzeige an Ihrem Gerät (Heimtrainer, Rudergerät, Ellipsentrainer etc.). Diese liefern Ihnen Daten, um Ihre Leistung zu bewerten und Ihren Fortschritt zu markieren. Wenn Sie feststellen, dass Sie ein Plateau erreichen, erhöhen Sie die Trainingshäufigkeit oder -länge oder wechseln Sie das Gerät und probieren Sie etwas anderes aus!

Vermeiden Sie es, sich zu sehr anzustrengen. Es könnte sein, dass Sie die nächste geplante Einheit ganz ausfallen lassen, weil Sie sich von der vorherigen noch nicht erholt haben. Regelmäßige Trainingseinheiten sind wichtig, unabhängig von Ihrem Fitnessprofil.

Schließlich sollten Sie daran denken, dass jedes effektive Training Teil einer größeren Anstrengung Ihrerseits sein muss. Das bedeutet, dass Sie sich ausgewogen ernähren, während des Trainings richtig atmen, Flüssigkeit zuführen und sich regelmäßig dehnen müssen.

Motivation aufrechterhalten

Vor allem sollten Sie daran denken, dass Beständigkeit der Schlüssel zu Ihrem Trainingserfolg ist. Bleiben Sie also unbedingt motiviert. Mischen Sie Ihre Trainingsroutine, um sie frisch zu halten. Führen Sie ein Trainingstagebuch, um Ihre Fortschritte zu dokumentieren. Trainieren Sie zusammen mit einem Freund. Stellen Sie sich einen motivierenden Musikmix zusammen. Rüsten Sie sich aus: Investieren Sie in ein angemessenes Outfit, in dem Sie sich wertgeschätzt fühlen, und tragen Sie ein gutes Paar bequeme Sportschuhe. Ziehen Sie auch die Anschaffung eines Heimtrainingsgeräts in Betracht, damit Sie Ihr Training leichter in Ihren Alltag integrieren können. Ein Heimtrainer, eine elliptische Maschine, ein Rudergerät oder ein Laufband zu Hause zu haben, ist praktisch: Wenn Sie keine Lust haben, ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie ein schnelles Workout in den eigenen vier Wänden absolvieren.

Optimieren Sie Ihr Cardio-Workout und genießen Sie den Luxus, zu Hause zu trainieren, indem Sie aus dem breiten Angebot von NordicTrack die für Sie passenden Heimfitnessgeräte auswählen.

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