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Rückenschmerzen sind einer der häufigsten Gründe, warum Menschen einen Gesundheitsdienstleister aufsuchen. Die gute Nachricht ist, dass die Schmerzen oft von alleine weggehen und die Menschen sich in der Regel in ein oder zwei Wochen erholen. Viele Menschen wollen im Bett bleiben, wenn ihr Rücken schmerzt. Viele Jahre lang war Bettruhe der normale Ratschlag. Aktuelle Studien empfehlen jedoch keinerlei Bettruhe und betonen, dass eine Bettruhe von mehr als 48 Stunden nicht nur nicht hilft, sondern die Genesung sogar verzögern kann. Hier ist der Grund dafür:

Bettruhe wird Ihnen nicht helfen, schneller gesund zu werden.
Wenn Sie starke Schmerzen haben, mag es eine gute Idee sein, sich einen Tag lang hinzulegen, um die Beschwerden zu lindern. Die Forschung legt nahe, dass Sie, wenn Sie bequeme Positionen finden und in Bewegung bleiben können, möglicherweise überhaupt keine Bettruhe benötigen.
Die Forschung zeigt, dass:

• Länger als ein oder zwei Tage hinlegen ist nicht hilfreich, um Rückenschmerzen zu lindern.
• Menschen können sich ohne Bettruhe schneller erholen.
• Je früher Sie anfangen, sich zu bewegen, auch nur ein bisschen, oder zu Aktivitäten wie Gehen zurückkehren, desto schneller werden Sie sich wahrscheinlich verbessern.

Lange Bettruhe kann zu einer langsameren Genesung führen.
Länger im Bett zu bleiben, kann Sie steif machen und die Schmerzen verstärken. Wenn Sie sich nicht bewegen und beugen, verlieren Sie Muskelkraft und Flexibilität. Mit Bettruhe verlieren Sie jeden Tag etwa 1 Prozent Ihrer Muskelkraft. Und in einer Woche können Sie 20 bis 30 Prozent verlieren. Es wird immer schwieriger, zu jeder Aktivität zurückzukehren. Je schwächer und steifer Sie werden, desto länger dauert Ihre Genesung.

Wer braucht Bettruhe?
Wenigstens niemand! Die einzigen, die Bettruhe benötigen, sind Menschen mit instabilen Wirbelsäulenbrüchen, die auf eine Operation warten.

Was kann ich gegen die Schmerzen tun?
Warme oder kalte Packungen helfen oft. Manche Menschen bekommen Schmerzlinderung durch rezeptfreie Analgetika oder entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen (Advil, Motrin) oder Naproxen (Aleve). Aber keine Medikamente sollten über einen längeren Zeitraum eingenommen werden.

Wann sollte ich einen Arzt aufsuchen?
Sie sollten Ihren Arzt sofort aufsuchen, wenn:

• Sie haben starke, anhaltende Rückenschmerzen, die länger als 48 Stunden andauern.
• Sie haben starke, anhaltende Rückenschmerzen und Fieber.
• Sie haben Rückenschmerzen mit begleitenden Schmerzen, Taubheit oder Schwäche in einem oder beiden Beinen oder Füßen. Ihre Beinsymptome sind stärker beeinträchtigend als Ihre Rückensymptome.
• Sie haben Rückenschmerzen und das Auftreten von Taubheitsgefühlen im Intimbereich oder Veränderungen in Ihrer Fähigkeit, Ihre Blasen- und Darmfunktion zu kontrollieren.

Bewältigen Sie Rückenschmerzen mit regelmäßigem Training und professioneller Hilfe, falls erforderlich
Wenn Sie einen Anfall von Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, der schwerwiegend und anhaltend ist und sich nicht bessert, kann eine Beurteilung und Behandlung durch einen Arzt, der sich auf den Rücken oder andere Probleme des Bewegungsapparates konzentriert, helfen. Diese Fachleute können sowohl aktive als auch passive Techniken anwenden, um Ihnen zu helfen, sich besser zu fühlen. Beispiele für passive Techniken, die verwendet werden können, um Sie in Bewegung zu bringen, sind:

• Wärme oder Eis
• Ultraschall
• Manipulation (Massage und Bewegung)

Ein aktiver Ansatz, wie z. B. Gehen oder Wassergymnastik, ist in der Regel am effektivsten. Bewegung ist oft der beste Weg, um Schmerzen im unteren Rücken zu lindern.

Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.

Arbeiten Sie mit einem Experten. Es kann hilfreich sein, mit einer medizinischen Fachkraft (z. B. einem Physiotherapeuten) zusammenzuarbeiten, die Ihnen erklären kann, welche Aktivitäten für Sie geeignet sind.

Wählen Sie Übungen, die Ihnen Spaß machen. Viele Aktivitäten können helfen, Rückenschmerzen zu lindern. Versuchen Sie, Aktivitäten einzuschließen, die die Muskeln rund um Ihren Rumpf, Ihre Bauchmuskeln sowie die Muskeln im unteren Rücken stärken. Studien zeigen, dass die folgenden Aktivitäten helfen, Rückenschmerzen zu lindern:

• Leichtes Gewichte heben
• Yoga
• Gehen und Laufband benutzen
• Wassergymnastik

Verursachen Sie nicht noch mehr Schmerzen. Vermeiden Sie Übungen, die Ihre Rückenschmerzen verschlimmern. Aber nur weil Sie bei manchen Aktivitäten Rückenschmerzen haben, heißt das nicht, dass Sie sich etwas angetan haben. Ein geschulter Therapeut kann Sie über das Prinzip „Schaden gegen Schaden“ aufklären.

Zu Beginn sollten Sie Sit-ups mit gestreckten Beinen, Beinheben in Rückenlage und Schulterdrücken oder Bizepscurls im Stehen vermeiden. Sobald Sie anfangen, sich zu verbessern, können Sie komplexere Übungen hinzufügen, um Ihren Rücken und Ihre gesamte Kernmuskulatur zu stärken.

Schließen Sie sich einem Übungsprogramm für Menschen mit chronischen Rückenschmerzen an. Es könnte einfacher sein, bei den Übungen zu bleiben, wenn Sie sie nicht „alleine“ machen.