Das 4-Wochen-Workout-Programm, um den Körperbau eines Boxers zu bekommen
Wenn normale Menschen sich den idealen Körperbau vorstellen, den sie im Fitnessstudio erreichen möchten, geben sie fast immer die gleiche Antwort: Sie wollen den durchtrainierten, muskulösen und schlanken Körper eines Profiboxers.
Das ist kein Wunder: Boxer und MMA-Kämpfer müssen eine außergewöhnliche Ausdauer haben, um im Ring über die Distanz zu gehen, die Muskulatur, um enorme Kraft zu entwickeln, und die schnellfüßige Koordination, um in Sekundenbruchteilen anzugreifen und zu verteidigen. Ihr hochintensives Training führt zu einem Körperbau mit niedrigem Körperfettanteil, felsenfester Kernmuskulatur und zerfetztem Sixpack – ohne endlose Crunches.
Aber auch wenn Sie nicht mit Rocky Balboa in den Ring steigen wollen, können Sie ein Trainingsprogramm im Boxstil nutzen, um kraftvolle Arme zu ziselieren, eine durchtrainierte Kernmuskulatur zu bekommen oder einfach Ihre Geschwindigkeit und kardiovaskuläre Fitness zu verbessern. Jede Sportart hat ihre physischen Anforderungen, und Boxen zwingt einen Kämpfer, Kraft von den Beinen an zu entwickeln – ein großartiges Ganzkörpertraining.
Unser vierwöchiges, 12-Workout-Programm wurde entwickelt, um Schlagkraft aufzubauen und Ihnen dabei zu helfen, die gesamte Physis eines Kämpfers zu formen.
Wie Sie diesen Trainingsplan durchführen:
Führen Sie die Übungspaare (markiert mit A und B) als abwechselnde Sätze aus, wobei Sie zwischen jedem Satz die vorgeschriebene Zeitspanne ruhen. (Sie machen also einen Satz von A, ruhen sich aus, dann einen Satz von B, ruhen sich wieder aus und wiederholen alle vorgeschriebenen Sätze.) Führen Sie die verbleibenden Übungen als gerade Sätze aus, indem Sie alle vorgeschriebenen Sätze für eine Übung ausführen, bevor Sie zur nächsten Übung übergehen.
Gewicht: Wenn nicht anders angegeben, verwenden Sie das schwerste Gewicht, mit dem Sie alle vorgeschriebenen Wiederholungen eines Satzes ausführen können.
Häufigkeit: Planen Sie drei Tage pro Woche ein (Workout IV, V und VI usw.), wobei Sie zwischen den einzelnen Einheiten mindestens einen Tag Pause einlegen. Jede Woche werden sich die Workouts ändern. Es folgen die Wochen zwei bis vier des Programms.
Workouts:
Woche I: Workout I | Workout II | Workout III
Woche II: Workout IV | Workout V | Workout VI
Woche III: Workout VII | Workout VIII | Workout IX
Woche IV: Workout X | Workout XI | Workout XII
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