Der buddhistische Mönch, der als 'der glücklichste Mann der Welt' viral ging, sagt, dass Sie lernen können, in 5 Minuten zu meditieren am Stück
- Matthieu Ricard, 71, ist ein tibetisch-buddhistischer Mönch, der seit seinen 20er Jahren Meditation praktiziert.
- Ricard hat seinen unwahrscheinlichen Ruhm genutzt, um anderen beizubringen, wie man das, was er die „Fähigkeit“ des Glücks nennt, verfeinert.
- Er empfiehlt jedem, die Mitgefühlsmeditation auszuprobieren, bei der man sich täglich mindestens fünf Minuten lang auf Gefühle der altruistischen Liebe konzentriert.
„Achtsamkeit“ mag ein Modewort und Meditation eine Modeerscheinung an der Wall Street und im Silicon Valley sein, aber das bedeutet sicher nicht, dass sie es wert sind, ignoriert zu werden.
Wir sprachen kürzlich mit dem tibetisch-buddhistischen Mönch Matthieu Ricard für den Business Insider-Podcast „Success! How I Did It“ anlässlich der Veröffentlichung seines neuen Buches „Beyond the Self“. Er sagte, dass es unmöglich ist, keine positiven Auswirkungen zu spüren, wenn man eine bestimmte Form der Meditation praktiziert: eine, die sich auf Mitgefühl konzentriert.
Sie können sich die ganze Episode unten anhören:
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Ricard, 71, begann das Studium des Buddhismus als Doktorand am renommierten Pasteur-Institut in seiner Heimat Frankreich. Nach seiner Promotion beschloss er, in den Himalaya zu reisen, wo er im Alter von 30 Jahren zum Mönch wurde. Seitdem ist er ein Vertrauter des Dalai Lama, ein viraler TED-Talk-Redner und ein Bestseller-Autor geworden. Er wurde auch eingeladen, geführte Meditationen an Orten wie Google zu leiten.
Es gibt viele verschiedene Arten der Meditation, und jede ist wie jede andere Fähigkeit, dass sie Übung erfordert. Dennoch fragten wir Ricard nach seinem grundlegendsten Rat für jemanden, der sich für die allgemeine Praxis der Meditation interessiert, bevor er bereit ist, die Nuancen der verschiedenen Techniken zu erlernen.
Beginnen Sie mit der Mitgefühlsmeditation, sagte Ricard. „Da ist nichts Geheimnisvolles“, sagte er. „Sie müssen nicht unter dem Mangobaum sitzen und versuchen, Ihren Geist zu leeren, mit Weihrauch um sich herum.“
Zunächst sitzen Sie bequem mit geschlossenen oder unkonzentrierten Augen und atmen langsam ein und aus, wobei Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren. Wenn Ihnen Gedanken durch den Kopf rasen, versuchen Sie nicht, sie aktiv zu ignorieren, sondern lassen Sie sie vorbeiziehen, ohne sich an einen bestimmten zu klammern. Wenn Sie sich ablenken lassen, richten Sie Ihren Fokus auf Ihre Atmung.
Wenn Sie ausreichend entspannt sind, denken Sie an jemanden, der Sie glücklich macht. Konzentrieren Sie sich auf Ihre altruistische Liebe zu dieser Person.
„Wir alle haben bedingungslose Liebe zu einem Kind oder jemandem, der uns lieb ist“, sagte er. Solche Momente der Liebe „dauern in der Regel 10, 15 Sekunden, eine Minute, dann machen wir etwas anderes, wir gehen unserer Arbeit nach. Aber nehmen wir an, Sie nehmen das als ein schönes, starkes, warmes Gefühl und anstatt es für 15 Sekunden verschwinden zu lassen, kultivieren Sie es für fünf, 10 Minuten, indem Sie es wiederbeleben. Kommen Sie zurück, wenn Sie abgelenkt sind, und behalten Sie die Klarheit, die Lebendigkeit, die Lebendigkeit davon.“
Und das war’s. Nachdem Sie diese einfache Meditationsübung geübt haben, können Sie beginnen, dieses mitfühlende Gefühl auf andere bestimmte Menschen oder Fremde in Ihrer Umgebung oder einen bestimmten Teil der Welt zu übertragen.
Wie die vielen Studien, an denen Ricard teilgenommen hat, bewiesen haben, reagiert der Verstand auf diese Art der Meditation und das Gehirn entwickelt tatsächlich eine stärkere Fähigkeit zur emotionalen Kontrolle.
Wenn Sie bereit sind, weiterzumachen, können Sie Ricards geführte Meditation unten ausprobieren oder sich den Leitfaden ansehen, den er 2010 veröffentlichte.