Der eine Test, den Ihr Arzt nicht macht, der Ihr Leben retten könnte

Insulinresistenz entsteht nicht über Nacht. Wenn der Großteil Ihrer Ernährung leere Kalorien und einen Überfluss an schnell absorbiertem Zucker, flüssigen Kalorien und Kohlenhydraten wie Brot, Nudeln, Reis und Kartoffeln enthält, werden Ihre Zellen langsam resistent gegen die Wirkung von Insulin.

Ihr Körper verlangt immer mehr Insulin, um die gleiche Aufgabe zu erfüllen, nämlich Ihren Blutzucker gleichmäßig zu halten. Schließlich werden Ihre Zellen resistent gegen den Ruf des Insulins, was zu einer Insulinresistenz führt.

Je höher Ihr Insulinspiegel ist, desto schlimmer ist Ihre Insulinresistenz. Ihr Körper beginnt zu altern und sich zu verschlechtern. Tatsächlich ist die Insulinresistenz das wichtigste Einzelphänomen, das zu einer schnellen, vorzeitigen Alterung und allen daraus resultierenden Krankheiten führt, einschließlich Herzkrankheiten, Schlaganfall, Demenz und Krebs.

Insulinresistenz und das daraus resultierende metabolische Syndrom gehen oft einher mit zunehmender zentraler Fettleibigkeit, Müdigkeit nach den Mahlzeiten, Heißhunger auf Zucker, hohen Triglyceriden, niedrigem HDL, Bluthochdruck, Problemen mit der Blutgerinnung sowie vermehrten Entzündungen.

Auch ohne diese Warnzeichen kann ein Test hohe Insulinwerte feststellen, Jahre oder sogar Jahrzehnte bevor Diabetes entsteht. Eine frühzeitige Erkennung kann Ihnen helfen, diese Symptome rückgängig zu machen, dennoch verwenden Ärzte diesen entscheidenden Test, der hohe Insulinspiegel erkennen kann, nur selten.

Warum Ärzte das erste Warnzeichen einer Insulinresistenz übersehen

Ärzte sind darauf trainiert, den Nüchternblutzucker einer Person zu messen, oder den Glukosespiegel im Blut, mindestens acht Stunden nach der letzten Mahlzeit. Die meisten äußern keine Bedenken, bis die Ergebnisse Blutzuckerwerte von 110 mg/dl zeigen. Das ist der Zeitpunkt, an dem sie anfangen, ihn zu „beobachten“. Sobald Ihr Blutzucker 126 mg/dl erreicht, wird Ihr Arzt Diabetes diagnostizieren und Ihnen Medikamente verschreiben.

Das Wichtigste ist, dass der Blutzucker als letztes ansteigt…daher wird Diabetes bei vielen Menschen durch einen Nüchternglukose-Test zu spät erkannt. Lange bevor Ihr Blutzucker ansteigt, steigt Ihr Insulinspiegel an. Ein hoher Insulinspiegel ist das erste Anzeichen, das dem Typ-2-Diabetes um Jahrzehnte vorausgehen kann. Der Schaden beginnt schon bei geringen Veränderungen von Insulin und Blutzucker.

Ein zweistündiger Glukosetoleranztest kann helfen, hohe Insulinspiegel zu erkennen. Dieser Test misst nicht nur den Glukose-, sondern auch den Insulinspiegel, dennoch ordnen Ärzte ihn selten an. Stattdessen äußern sie in der Regel erst dann Bedenken, wenn der Blutzuckerspiegel über 110 oder schlimmer noch über 126 liegt, was Diabetes bedeutet.

Viele meiner Patienten haben normale Blutzuckerwerte, aber sehr hohe Insulinwerte und andere Anzeichen von Prädiabetes, doch wenn sie zu mir kommen, wurde bei ihnen kein Prädiabetes diagnostiziert.

Selbst wenn sie einen Blutzuckerspiegel von über 100 mg/dl und ein Ergebnis des Zwei-Stunden-Glukosetoleranztests von über 140 mg/dl haben, wurden 90 Prozent der Patienten, die diese Bedingungen aufweisen, nicht diagnostiziert. Das liegt daran, dass Ärzte kein Insulin messen.

Denken Sie darüber nach. Insulinresistenz trägt zu den meisten chronischen Krankheiten in Amerika bei, einem Land mit einer weltbekannten Gesundheitsversorgung, doch 90 Prozent der Menschen, die diesen Zustand haben, wurden nicht diagnostiziert. Ein Test könnte das ändern.

Ich empfehle einen frühzeitigen Test für alle:

• Über 50 Jahre
• Mit einer Familiengeschichte von Typ-2-Diabetes
• Mit zentraler abdominaler Gewichtszunahme oder abnormalem Cholesterin
• Mit jeglichem Risiko für Insulinresistenz (sogar Kinder)

Bitten Sie Ihren Arzt um einen 2-Stunden-Insulin-Glukose-Challenge-Test. Dieser sollte nüchtern durchgeführt werden, wobei der Blutzucker- und Insulinspiegel beim Fasten und dann erneut in ein- und zweistündigen Abständen überprüft wird.

Ihr Blutzuckerspiegel sollte nüchtern unter 80 mg/dl liegen und nach ein- und zweistündigen Kontrollen nie über 110 oder 120 mg/dl ansteigen. Ihr Insulin sollte nüchtern weniger als 5 uIU/ml betragen und nach ein- und zweistündigen Kontrollen nie über 30 uIU/ml ansteigen.

Wenn Ihre Ergebnisse einen hohen Insulinspiegel zeigen, müssen Sie die Dinge eliminieren, die Ihre Biologie aus dem Gleichgewicht bringen, und das einbeziehen, was nötig ist, um Ihrem Körper zu helfen, sich selbst wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Diese acht Interventionen können außerordentlich wirkungsvoll sein, um das Insulin zu normalisieren:

1. Essen Sie ganze, frische Lebensmittel. Lebensmittel sind Informationen, die Ihre Genexpression, Hormone und Ihren Stoffwechsel steuern. Wählen Sie echte, niedrig-glykämische Lebensmittel wie frisches Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, glutenfreies Getreide, Nüsse, Samen und hochwertiges tierisches Eiweiß.
2. Entfernen Sie alle Süßstoffe. Weit entfernt von dem Freifahrtschein, den manche Menschen für sie halten, können künstliche Süßstoffe den Insulinspiegel erhöhen und zur Insulinresistenz beitragen. Eine Studie in der Zeitschrift Diabetes Care fand heraus, dass Sucralose (Splenda) den Glukose- und Insulinspiegel erhöhen kann. Verzichten Sie nicht nur auf Zucker, sondern auch auf Stevia, Aspartam, Sucralose, Zuckeralkohole wie Xylit und Maltit und all die anderen stark verwendeten und vermarkteten Süßstoffe, wenn Sie nicht Ihren Stoffwechsel verlangsamen, an Gewicht zunehmen und die Insulinresistenz erhöhen wollen. Viele von uns haben das Gefühl dafür verloren, was „süß“ ist, und wir müssen unsere Geschmacksknospen neu trainieren, um die natürliche Süße von z. B. natürlicher Vanille oder gerösteten Mandeln zu schätzen.
3. Entzündungen kontrollieren. Zucker aller Art und raffinierte pflanzliche Öle sind die größten Verursacher von Entzündungen. Sie erhöhen den Insulinspiegel und schalten Gene ein, die zu chronischen Entzündungen führen, was eine Abwärtsspirale in Richtung weiterer Entzündungen, schlechter Blutzuckerkontrolle und chronischer Krankheiten in Gang setzt. Beseitigen Sie nicht nur die schädlichen Lebensmittel, sondern gehen Sie auch auf Nahrungsmittelunverträglichkeiten und Allergien ein, um die Entzündung zu kontrollieren. Nehmen Sie reichlich entzündungshemmende Lebensmittel zu sich, darunter Fisch aus Wildfang, frisch gemahlene Leinsamen und Fischöl.
4. Erhöhen Sie den Anteil an ballaststoffreichen Lebensmitteln. Während unsere paläolithischen Vorfahren 50 bis 100 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nahmen, sind es heute durchschnittlich weniger als 15 Gramm. Studien zeigen, dass ballaststoffreiche Lebensmittel genauso wirksam sein können wie Diabetes-Medikamente, um den Blutzucker zu senken, ohne die Nebenwirkungen zu verursachen. Ballaststoffe verlangsamen die Aufnahme von Zucker aus dem Darm in den Blutkreislauf. Essen Sie eine große Auswahl an ballaststoffreichen pflanzlichen Lebensmitteln, einschließlich Nüssen, Samen, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchten.
5. Schlafen Sie ausreichend. Eine Studie in The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism fand bei gesunden Probanden heraus, dass selbst eine Nacht mit schlechtem Schlaf zur Insulinresistenz beiträgt. Machen Sie Schlaf zu einer Top-Priorität, um den Insulinspiegel zu normalisieren. Vermeiden Sie es, drei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen und nehmen Sie ein UltraBad, um Ihre Körpertemperatur zu erhöhen und Ihre Muskeln zu entspannen. Gehen Sie zu gleichmäßigen Zeiten zu Bett und wachen Sie auf, nutzen Sie Ihr Bett nur zum Schlafen und zum Sex und versuchen Sie es mit pflanzlichen Therapien oder Melatonin, falls nötig.
6. Gehen Sie Nährstoffmängel an. Eine Reihe von Nährstoffen spielen eine Rolle beim Insulinmanagement, darunter Vitamin D, Chrom, Magnesium und Alpha-Liponsäure. Ein Mangel an irgendeinem Nährstoff kann Ihre biochemische Maschinerie zum Stillstand bringen, Ihren Blutzuckerspiegel aus dem Gleichgewicht bringen und Sie insulinresistenter machen.
7. Bauen Sie die richtige Bewegung ein. Bewegung ist vielleicht die stärkste Medizin, um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und Ihre Zellen insulinempfindlicher zu machen. Wenn es um Bewegung geht, ist die Zeit für viele Menschen eine große Hürde. Deshalb empfehle ich hochintensives Intervalltraining (HIIT), auch Burst-Training genannt, das Sie in nur wenigen Minuten am Tag durchführen können. Eine Studie im Journal of Obesity fand heraus, dass Burst-Training neben anderen Vorteilen dazu beiträgt, das Nüchterninsulin zu senken und die Insulinresistenz zu reduzieren. Die Kombination von Burst-Training und Krafttraining ist der effektivste und effizienteste Weg, den Blutzucker- und Insulinspiegel zu normalisieren.
8. Kontrollieren Sie Ihr Stressniveau. Chronischer Stress erhöht den Cortisolspiegel, Ihr Hauptstresshormon. Erhöhte Cortisolwerte erhöhen den Blutzucker und fördern die Ansammlung von Bauchfett, die ich häufig bei Patienten mit Insulinresistenz oder Diabetes sehe. Sie können Stress nicht eliminieren, aber Sie können seine Auswirkungen reduzieren. Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert. Das kann Meditation, Yoga, tiefes Atmen oder Sport sein.

Wenn Ihnen das zu viel ist, machen Sie sich keine Sorgen. Ich habe eine 10-Tage-Detox-Diät-Challenge erstellt, die Ihnen helfen wird, Schritt für Schritt jeden dieser Bereiche anzugehen. Diese Challenge beinhaltet Live-Coaching-Unterstützung von meinem Ernährungsteam und mir, Community-Unterstützung und ein komplettes Toolkit. Um mehr zu erfahren oder sich anzumelden, klicken Sie hier.

Welche anderen Strategien würden Sie hinzufügen, um den Blutzucker zu kontrollieren, den Insulinspiegel zu normalisieren und Ihr Risiko für Fettleibigkeit und chronische Krankheiten zu reduzieren? Ich lade Sie ein, Ihre Gedanken hier oder auf meiner Facebook-Fanpage zu teilen.