Die 7 gesündesten Milchalternativen zum Abnehmen
Wir leben in einer Welt der Wahlmöglichkeiten. Noch vor zehn Jahren, als Sie in den Laden gingen, um Milch zu kaufen, hatten Sie drei Optionen: Vollmilch, 2 % oder Magermilch. Heute sind die Regale in den Geschäften mit verschiedenen Milchsorten überschwemmt, wobei die Mehrheit aus Milch ohne Muh besteht. Wer hätte das gedacht? Im Hinblick auf Ihre Ziele beim Abnehmen ist es wichtig, die Unterschiede zwischen den Dutzenden von Milchsorten zu kennen, die Sie zur Auswahl haben, um die gesündeste Milchalternative zu finden, um Gewicht zu verlieren und gesund zu bleiben.
Sie haben richtig gelesen, Hafermilch. Nicht-Milch hat begonnen, einen bedeutenden Einfluss als laktosefreie Alternative für Veganer und allgemeine Gesundheitsenthusiasten zu machen. Mit unendlichen Möglichkeiten, Hafermilch kultiviert langsam eine Anhängerschaft und wird immer beliebter. Hafermilch wird aus stahlgeschnittenem Hafer oder ganzem Hafer hergestellt und ist eine der gesündesten Milch zum Abnehmen, da sie ein komplexes Kohlenhydrat ist, genauer gesagt ein löslicher Ballaststoff, der langsamer verdaut wird und Sie gesättigt zurücklässt, ohne Ihren Blutzuckerspiegel in die Höhe zu treiben. Ja, Sie haben recht, Hafer ist ein Kohlenhydrat, aber es ist die gute Art. Wenn Sie mehr über die Kohlenhydratdebatte erfahren möchten, dann empfehle ich Ihnen, den folgenden Artikel zu lesen
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Aber das ist noch lange nicht alles. Lassen Sie es uns für Sie aufschlüsseln. Eine Tasse Hafermilch liefert 130 Kalorien, 2,5 g Gesamtfett, 0 g gesättigte Fettsäuren, 2 g Ballaststoffe, 4 g Eiweiß, 35 Prozent der empfohlenen Tagesdosis (RDA) für Kalzium und 25 Prozent der RDA für Vitamin D.
Wenn Sie Hafermilch mit Kuhmilch vergleichen, hat sie weniger Eiweiß. Aber im Vergleich zu jeder anderen milchfreien Option in dieser Liste hat sie mehr Protein. Ganz zu schweigen davon, dass Molkereiprodukte 0 g Ballaststoffe haben, während Hafermilch 2 g Ballaststoffe hat, was auch mehr ist als die Nussmilchalternativen. Habe ich erwähnt, dass sie lächerlich glatt und lecker ist? Wenn Sie das nächste Mal einen Milchkaffee trinken, garnieren Sie ihn mit Hafermilch.
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Gesündeste Milchalternative #2: Cashew-Milch
Im Gegensatz zu Hafermilch haben Cashew-Nüsse einen höheren Fett- als Kohlenhydratgehalt, was sie zu einer großartigen Wahl für alle Keto-Krieger macht, die Berge von saurer Sahne auf ihre Käse-Eier häufen. Sorry, aber, igitt. Verglichen mit all den Nussmilch-Alternativen da draußen, könnte Cashew-Milch einfach meine Lieblings-Nussmilch aller Zeiten sein. Mag sein. Ihr süßer und saftig-weicher Geschmack macht sie zur perfekten Wahl, wenn Sie nicht ganz auf den Mandelmilch-Zug aufspringen. Womit ich persönlich eine harte Zeit habe. Obwohl Cashew-Milch noch vor ein paar Jahren der Renner war, ist es schwer, diesen Instant-Klassiker unter den Milchalternativen zu vergessen.
Ernährungsphysiologisch sind sich Cashew- und Mandelmilch sehr ähnlich, mit Ausnahme einer niedrigeren Kalorienzahl, aber nur um 5 Kalorien. Eine Tasse ungesüßte Cashewmilch enthält 25 Kalorien, 2 Gramm Fett, 0 Gramm Ballaststoffe und je 1 Gramm Eiweiß und Kohlenhydrate. Viele Marken sind auch mit Kalzium und Vitamin D angereichert.
Obwohl Cashew-Milch eine großartige milchfreie Option ist, fehlt es ihr definitiv an Protein. Aber sie ist eine der gesündesten Milcharten, die Ihnen beim Abnehmen hilft. Cashew-Milch ist die cremigste Milchalternative, weil Cashews die milchigste Nuss sind. Als Milchalternative ist Cashew-Milch der Milch am ähnlichsten, was sie zu einer beliebten Wahl für Tee, Kaffee und Müsli macht.
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Gesündeste Milchalternative #3: Mandelmilch
Was kann ich schon über Mandelmilch sagen, das Sie wahrscheinlich nicht schon wissen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und Kalorien zu sparen, ist Mandelmilch Ihre zweitbeste Wahl. Das haben Sie nicht kommen sehen, oder? Nur eine Tasse ungesüßte Mandelmilch enthält nur 30-50 Kalorien, während die gleiche Menge Vollmilch 146 Kalorien enthält. Das bedeutet, dass Mandelmilch 65-80% weniger Kalorien enthält als Kuhmilch. Denken Sie darüber nach: Wenn Sie 3 Tassen Vollmilch pro Tag trinken und diese durch Mandelmilch ersetzen, würden Sie 300 Kalorien oder mehr aus Ihrer Ernährung einsparen. Ganz zu schweigen davon, dass Mandelmilch nur 1-2g Kohlenhydrate hat, im Vergleich zu 13g in gewöhnlicher Milch.
Nun lassen Sie uns über den Geschmack sprechen. Ich persönlich finde Mandelmilch ein wenig, sagen wir mal, verwässert. Und der nussige Geschmack ist für meine Geschmacksknospen einfach ein bisschen zu robust und übereifrig. Aber das ist wirklich eine Frage der Vorliebe. Sie entscheiden.
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Gesundeste Milchalternative #4: Hanfmilch
Ja, Hanfmilch stammt von der Cannibus Sativa Pflanze. Aber keine Sorge, ihr Spießer, es ist kein THC in der Hanfmilch. Sie werden sich wohlfühlen. Hanfmilch ist tatsächlich ziemlich köstlich, mit einem weichen, erdigen Gefühl. Hanfmilch ist eine weitere gesunde Milchalternative, aber vielleicht nicht die beste zum Abnehmen, verglichen mit einigen der milchfreien Optionen. Mit 85 Kalorien, 7 Gramm Fett, 1,5 Gramm Kohlenhydraten und 4 Gramm Protein pro Tasse ist sie immer noch eine bessere Wahl als gewöhnliche Milch, wenn Sie versuchen, ein paar Pfunde zu verlieren. Aber wenn Sie abnehmen wollen, dann greifen Sie zu einer Nussmilch-Alternative.
Eine überraschende Tatsache ist jedoch, dass Hanfsamen reich an der pflanzlichen essentiellen Omega-3-Fettsäure Alpha-Linolsäure (ALA) sind, die helfen kann, das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren. Omega-3-Fettsäuren müssen entweder über die Nahrung oder durch Nahrungsergänzung aufgenommen werden. Wenn Sie also einen Mangel an Omega-3 haben, dann könnte Hanfmilch eine gute Alternative sein. Wenn Sie dabei auch noch abnehmen, dann hilft auch das, Herzkrankheiten vorzubeugen.
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Gesündeste Milchalternative #5: Laktosefreie Milch
Ok, ja ich verstehe. In diesem Artikel geht es um die gesündesten Milchalternativen zum Abnehmen, also warum ist laktosefreie Milch auf der Liste? Weil laktosefreie Milch, speziell Fairlife, die köstlichste, super-aufgeladene, proteinreiche, cremige Muh-Milch ist, die es je gab, deshalb. Mit 50 % weniger Zucker als normale Milch und 50 % mehr Eiweiß ist es schwer zu argumentieren, warum Fairlife nicht auf dieser Liste stehen sollte.
Hier ist eine schnelle Aufschlüsselung im Vergleich zu gewöhnlicher Kuhmilch, Mandelmilch und Sojamilch hat sie weniger, oder die gleiche Menge an Zucker, und fast doppelt so viel Protein und mehr Kalzium.
Trotz der höheren Kalorienzahl, wenn Sie darüber nachdenken, auf eine gesündere Milchalternative umzusteigen, würde ich Fairlife sehr empfehlen. Wenn Sie versuchen, Ihre Körperzusammensetzung zu optimieren, ist es definitiv die beste Wahl, wenn man bedenkt, dass es mehr Protein und weniger Zucker hat. #teamfairlife #fairlifeislife #notnutmilk #bestchoice
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Gesündeste Milchalternative #6: Kokosmilch
Wir sprechen hier von der flüssigen Kokosmilch, nicht von der, die man fest in einer Dose findet. Jetzt, wo wir das aus dem Weg geräumt haben, ist Kokosmilch eine großartige Moo-Milch-Alternative, wenn man bedenkt, dass sie im Vergleich zu ihren Nussmilch-Alternativen eine cremige Textur hat. Es ist auch verwendet und gepaart gut mit Essen, vor allem die Karibik und asiatische Gerichte. Wir sprechen hier von Meeresfrüchten, bitte sagen Sie es mit.
Ist Kokosmilch gut zum Abnehmen und als gesunde Milchalternative? In der Tat: Ja, das ist sie. Kokosnüsse sind reich an mittelkettigen Triglyceriden (MCTs) oder gesunden Fetten. Studien haben gezeigt, dass Personen mit einer MCT-reichen Ernährung im Vergleich zu Personen mit langkettigen Fettsäuren einen größeren Fettabbau haben, was auf einen erhöhten Energieverbrauch und eine erhöhte Fettoxidation zurückzuführen ist. Da Kokosmilch einen hohen Anteil an gesunden Fetten hat, ist sie sehr sättigend, was dazu beitragen kann, übermäßiges Essen, Naschen und Heißhungerattacken zu verhindern, die zu einer Gewichtszunahme führen können.
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Gesundeste Milchalternative #7: Macadamianussmilch
Das ist meine Lieblingsnussmilch! Die Macadamia-Nuss stammt aus den australischen Regionen von New South Wales und bietet eine süße, reichhaltige und buttrige gesunde Milchalternative, wenn Sie abnehmen wollen. Ähnlich wie Kokosnussmilch sind Macadamianüsse verschlossen, gelagert und voller guter gesunder Fette, die helfen können, Ihren Appetit zu zügeln. Nicht nur das, sondern Macadamianussmilch enthält ein seltenes Omega-7-Fett, die Palmitoleinsäure, die die Fähigkeit hat, den Fettstoffwechsel zu erhöhen, was Ihnen hilft, mehr Körperfett zu verbrennen. Wie Milkadamia sagt, ist sie „zu gut, um muh zu sein.“
Mit 50 Kalorien, 5g Fett, 1g Kohlenhydraten und 1g Eiweiß ist Macadamia-Nussmilch die leckerste Nussmilchalternative. Sie ist die perfekte Zutat für Ihre Shakes, Smoothies oder den morgendlichen Kaffee. Holen Sie sich Milkadamia!
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Welche sind die gesündesten Milchalternativen zum Abnehmen?
Jede dieser gesunden Milchalternativen ist eine gute Wahl, wenn Sie versuchen, ein paar Pfunde zu verlieren, wenn Sie Veganer sind oder eine Laktoseintoleranz haben. Gewöhnliche Kuhmilch ist reich an Eiweiß, aber auch an Kohlenhydraten, Fett und Kalorien. Wenn Sie also auf Ihre Figur achten, ist es wahrscheinlich nicht die beste Idee, ein paar Gläser Milch am Tag zu trinken. Versuchen Sie stattdessen Hafermilch oder Macadamianussmilch. Sie sind voll von reichhaltigen Nährstoffen, gesunden Fetten und hochwertigen Kohlenhydraten und werden Ihnen helfen, Ihren Appetit zu zügeln, sodass Sie den Heißhunger reduzieren und Ihre Ziele erreichen können.
Lassen Sie uns diesen süßen Vergleich aller gesunden Milchalternativen aus dem SHAPE-Magazin anschauen.
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