Die besten Lauf-Workouts zur Steigerung von Geschwindigkeit und Ausdauer

Die meisten Menschen gehen das Laufen nicht so an, wie sie Krafttraining betreiben. Sie joggen einfach ungeplant um den Block, legen ein paar Sprints ein und machen Feierabend.

Aber gezielte Workouts, die sich an Ihren Fitnesszielen orientieren – für einen Marathon trainieren, schneller werden, fitter werden – machen einen großen Unterschied.

Um Ihnen dabei zu helfen, Ihre Läufe methodischer zu gestalten, haben wir Gena Bradshaw, P.T., eine stellvertretende Leichtathletik-Trainerin und Life Time Fitness-Trainerin, gebeten, fünf Trainingsgrundlagen vorzuschlagen, die jeder Läufer in seinem Trainingsplan haben sollte. Jedes Training ist darauf ausgelegt, ein anderes Energiesystem zu trainieren, um Ausdauer, Geschwindigkeit und Kraft zu verbessern. Außerdem gibt es ein Rezept für Läufer, die gerade erst anfangen, und solche, die schon erfahrener sind.

Vor jedem Training sollten Sie jedoch mit einem dynamischen Warm-up beginnen. „Aufwärmübungen minimieren das Verletzungsrisiko, erhöhen die Herzfrequenz, steigern die Durchblutung der Muskeln und helfen Ihnen, während des Trainings mehr Kalorien zu verbrennen“, sagt Bradshaw.

Gehen Sie gemütlich 5 bis 8 Minuten joggen und führen Sie dann diese Übungen durch, um Ihren Körper neurologisch auf Ihr Training vorzubereiten. Markieren Sie 20 Yards. Konzentrieren Sie sich darauf, die richtige Form für jede Übung zu finden und die Geschwindigkeit zu erhöhen, wenn Sie Fortschritte machen.

• Walking lunges
• Carioca
• Knee hugs
• Angle pulls
• High knees
• Butt kicks
• Straight-leg kicks
• Lateral shuffle

Auch, stellen Sie sicher, dass Sie sich nach dem Training abkühlen. Joggen Sie, um die Milchsäure aus Ihren Beinen zu spülen, und dehnen Sie sich, solange Ihre Muskeln noch warm sind. Schaumstoffrollen helfen ebenfalls, den Muskelkater zu reduzieren und verhindern, dass sich Ihre Muskeln verknoten.

Sind Sie bereit, loszulegen? Probieren Sie diese Lauftrainings aus.

Für Zugang zu exklusiven Ausrüstungsvideos, Promi-Interviews und mehr, abonnieren Sie YouTube!