Die besten Wege, um die sexuelle Ausdauer zu steigern und länger im Bett zu bleiben
Schlechte Leistungen im Bett können nicht nur Ihr Selbstwertgefühl verletzen, sondern auch ein Hinweis auf eine schlechte sexuelle Gesundheit sein. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, die Ihnen helfen können, Ihre sexuelle Ausdauer zu steigern, einige natürliche und einige, die sogar in medizinischer Behandlung enden können!
Also, wenn Sie einer von denen sind, die Ihre sexuelle Ausdauer steigern wollen, hier ist Hilfe! Wir haben ein paar effektive Wege aufgelistet, die Ihnen helfen werden, Ihre sexuelle Leistung zu verbessern!
20 Wege zur Steigerung der Ausdauer:
Vermeiden Sie unnötigen Druck
Unter Druck zu spielen, wird nur Ihren Moment ruinieren. Lassen Sie Ihren Geist frei von sexuellen Erwartungen, da unnötiger Druck auf Ihre Leistung Ihre sexuelle Ausdauer beeinträchtigt.
Schmierung ist der Schlüssel!
Laut einer Studie des Journal of Sexual Medicine hielten Männer, die Schmierung bevorzugen, während sie sich der sexuellen Intimität hingeben, länger im Bett aus als Männer, die es vermieden. Die richtige Schmierung kann also zu mehr sexuellem Durchhaltevermögen führen.
Vorspiel ist wichtig
Direkt in den Geschlechtsverkehr zu springen ist nicht nur schmerzhaft für Ihren Partner, sondern kann auch zu vermindertem sexuellen Durchhaltevermögen führen. Beginnen Sie mit dem Vorspiel, küssen Sie sich leidenschaftlich und geben Sie sich dem Oralverkehr hin. Langsames Beginnen hilft Ihnen, länger durchzuhalten.
Geben Sie sich öfter hin
Haben Sie öfter Sex. Sie werden zum Experten und bauen so Ihr sexuelles Durchhaltevermögen auf.
Kennen Sie Ihre Lustpunkte
Die Kenntnis Ihrer Lustpunkte ist wichtig für Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit. So lernen Sie auch, sich länger der sexuellen Intimität hinzugeben.
Stärken Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur
Die Beckenbodenmuskulatur spielt eine wichtige Rolle in Ihrem Sexualleben. Daher ist es wichtig, sie zu stärken, da dies Ihre sexuelle Ausdauer und Leistungsfähigkeit erhöht.
Squats sind hilfreich!
Die Ausführung von Squats mit dem Körpergewicht kann bei der Stärkung der Beckenmuskulatur helfen. Wenn Sie Ihre Ausdauer weiter steigern wollen, können Sie auch volle Kniebeugen oder einbeinige Kniebeugen ausprobieren.
Bankdrücken
Eine weitere Möglichkeit, Ihre Beckenmuskeln zu stärken, ist das Bankdrücken.
Alles, was Sie tun müssen, ist:
– Legen Sie sich auf eine flache Bank und achten Sie darauf, dass Sie Ihren Rücken nicht durchbiegen. Greifen Sie die Langhantel mit den Händen schulterbreit auseinander, die Handflächen zeigen zu den Füßen. Drücken Sie die Langhantel gerade nach oben und wieder nach unten.
– Wenn Sie das Drücken auf einer schrägen Bank ausführen, wird mehr Wert auf Ihre obere Brust gelegt, während eine absteigende Bank mehr Wert auf Ihren Unterkörper legt.
Kegel-Übungen
Dies ist die beste und einfachste Art, Ihre Beckenmuskeln zu stärken. Je stärker Ihre Beckenmuskeln sind, desto größer sind die Chancen auf eine Steigerung der sexuellen Ausdauer. Das sorgt auch dafür, dass Sie eine stärkere Erektion haben.
Bleiben Sie aktiv
Sie müssen aktiv bleiben, um lange im Bett durchzuhalten. Und dafür brauchen Sie Energie und Anstrengung. Tägliches Training hilft Ihnen, Ihre Ausdauer zu steigern und verbessert auch Ihre Blutzirkulation.
Schränken Sie Ihren Alkoholkonsum ein
Wenn Sie den Eindruck haben, dass Alkohol Ihnen hilft, besser im Bett zu sein, dann sollten Sie sich über die Fakten klar werden. Alkohol macht Sie träge und Männer können Probleme mit der Erektion bekommen. Vermeiden Sie also den Alkoholkonsum, wenn Sie Ihren Partner glücklich machen wollen und bereit sind, das sexuelle Vergnügen länger zu genießen.
Stretching
Stretching hilft tatsächlich. Dehnen Sie Ihre Beine und Handmuskeln, um Krämpfe zu vermeiden.
Dehnen ist die einfachste Methode, um Ihre Muskeln frei von Muskelschmerzen zu halten.
Essen Sie eiweißreiche Lebensmittel
Sorgen Sie dafür, dass Sie eiweißreiche Lebensmittel essen. Eiweiß enthält essentielle Aminosäuren, die unser Körper braucht, um richtig zu funktionieren. Nehmen Sie eiweißreiche Lebensmittel wie Eiweiß, fettarme Milch, Fisch und Hühnchen in Ihre Ernährung auf.
Erhalten Sie ein gesundes Gewicht
Ein gesundes Gewicht zu halten ist wichtig für Ihr allgemeines Wohlbefinden. Wissen Sie, was Ihr Idealgewicht entsprechend Ihrer Größe und Körperstruktur sein sollte. Und wenn Sie untergewichtig sind, konsultieren Sie einen Gesundheitsexperten, um Ihr Idealgewicht zu halten. Dies kann Ihnen auch dabei helfen, Ihre sexuelle Ausdauer zu steigern.
Vor dem Sex nicht zu viel essen!
Sich direkt vor der sexuellen Sitzung vollzustopfen, kann zu Schläfrigkeit führen. Für einen tollen Sex sollten Sie sich also nicht überfüttern.
Erhalten Sie eine ausgewogene Ernährung
Um Ihr sexuelles Stehvermögen aufzubauen, achten Sie darauf, was Sie essen. Eine ausgewogene Ernährung ist auch für Ihre sexuelle Gesundheit wichtig. Essen Sie fettarme Produkte, viel Obst und Gemüse und mageres Fleisch. So bleiben Sie gesund und haben ein besseres körperliches und geistiges Stehvermögen.
Durchblutung verbessern
Eine gute Durchblutung ist wichtig für eine längere und stärkere Erektion. Sie können eine schöne Massage von Ihrem Partner bekommen und diese sinnlichen Berührungen werden Ihnen helfen, die Durchblutung zu verbessern und Sexualhormone freizusetzen.
Schlafen Sie gut
Haben Sie 7-8 Stunden Qualitätsschlaf. Es ist wichtig, dass Sie keinen Schlafmangel haben und Ihre sexuelle Intimität in vollen Zügen genießen können. Wenn Sie sich also eher auf besseren Schlaf als auf besseren Sex konzentrieren, hilft das definitiv bei lang anhaltendem Sex.
Stress kann Ihrer sexuellen Gesundheit schaden
Vermeiden Sie es, gestresst zu sein, denn das kann Ihre Libido töten. Wenn Sie sich gestresst fühlen, entspannen Sie sich. Sie können meditieren und sich Dingen hingeben, die Ihnen helfen, Ihre Stimmung zu verbessern.
Versuchen Sie verschiedene Pornos
Wussten Sie, dass die Beherrschung der Kunst der „Solo-Session“ tatsächlich einen langen Weg gehen kann, damit Sie „lange“ im Bett bleiben? Ja, Sie haben richtig gelesen. Also schlagen wir vor, etwas Neues auszuprobieren, um die Hitze zurück in Ihre Selbstliebe-Sessions zu bringen und was gibt es Besseres, als ein paar neue Pornos auszuprobieren. Wenn Pornos nichts für Sie sind, können Sie auch erotische Romane lesen oder sich romantische Filme ansehen – was auch immer Sie interessiert.
Praktizieren Sie Orgasmuskontrolle
Auch bekannt als Edging, ist es der Akt der sexuellen Aktivität für eine lange Zeit, bevor der Höhepunkt tatsächlich erreicht wird. Man erregt sich also bis zum Punkt der Ejakulation, hört aber kurz vor dem Höhepunkt auf. Wenn Sie das immer wieder tun, wird sich Ihr Durchhaltevermögen allmählich verbessern und Sie können sogar mehrere Orgasmen erreichen.
Üben Sie, um Ihre Flexibilität zu verbessern
Wenn Sie flexibel sind, sorgt das automatisch dafür, dass Sie viel mehr zwischen den Laken machen können, was die Hitze und Ihr Durchhaltevermögen steigert. Übungen, so oder so, spielen eine große Rolle bei der Verbesserung Ihrer allgemeinen Ausdauer. Sie können mit stehenden Kniesehnendehnungen beginnen, um Ihren Bewegungsumfang zu verbessern. Sie können auch die liegende gebundene Winkelstellung für Ihre inneren Oberschenkel, Hüften und die Leistengegend versuchen. Zu guter Letzt hilft der Ausfallschritt mit Wirbelsäulendrehung bei der Dehnung Ihrer Quads und Ihres Rückens.