Die Fertilitätsdiät wurde entwickelt, um Frauen zu helfen, schwanger zu werden. Hier ist, warum es könnte auch helfen, Gewicht zu verlieren

Die Mahlzeit Plan wurde 11. beste Diät insgesamt von U.S. News in diesem Jahr, und trotz des Namens, es ist nicht nur für Frauen suchen, um zu begreifen.

Jedes Jahr wird von U.S. News and World Report mehrere Dutzend der beliebtesten Diäten von der besten bis zur schlechtesten. Viele dieser Diäten konzentrieren sich auf Gewichtsabnahme, Herzgesundheit oder eine insgesamt gesunde Lebensweise. Aber ein Ernährungsplan hat ein viel spezifischeres Ziel als das: Die Fertilitätsdiät, die in diesem Jahr den 11. Platz in der Gesamtwertung der besten Diäten belegt, wurde entwickelt, um Frauen zu helfen, schwanger zu werden.

Die Fertilitätsdiät ist nicht neu; tatsächlich basiert sie auf einer langjährigen Studie mit fast 18.000 Frauen, die 1991 begann. Jahre später, nach der Veröffentlichung ihrer Ergebnisse in der Fachzeitschrift Obstetrics & Gynecology, fassten zwei der Co-Autoren der Studie ihre Erkenntnisse zusammen, übersetzten sie in die Sprache der Verbraucher und veröffentlichten ein Buch – The Fertility Diet: Groundbreaking Research Reveals Natural Ways to Boost Ovulation & Improve Your Chances of Getting Pregnant-in 2007.

Obwohl The Fertility Diet wurde vor mehr als 10 Jahren geschrieben, Co-Autor Jorge Chavarro, MD, außerordentlicher Professor für Ernährung und Epidemiologie an der Harvard T.H. Chan School of Public Health, sagt Gesundheit, dass die meisten von dem, was er damals empfohlen noch Sinn macht heute. Er sagt auch, dass, mit ein paar Ausnahmen, nach dieser Art von Ernährungsplan ist gesund für jedermann-ob sie versuchen, schwanger zu werden oder nicht.

Hier sind die Grundlagen auf der Fruchtbarkeit Diät, was hat sich im Laufe der Jahre verändert, und warum einige Frauen wollen es vielleicht versuchen.

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Welche Lebensmittel können Ihnen helfen, schwanger zu werden?

Bereits in den 1990er Jahren wussten Dr. Chavarro und seine Kollegen, dass Übergewicht die Chancen einer Frau, schwanger zu werden, verringern kann. Aber sie wollten auch wissen, ob die Ernährung eine zusätzliche Rolle bei der Fruchtbarkeit spielt, unabhängig vom Körpergewicht. Also verfolgten sie fast 18.000 Frauen acht Jahre lang und zeichneten auf, wer schwanger wurde und wie oft sie bestimmte Lebensmittel, Getränke und Nahrungsergänzungsmittel aßen und tranken.

„Was wir herausgefunden haben, ist, dass mit einer Handvoll Ausnahmen die gleichen Dinge, die man zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder für die allgemeine Langlebigkeit oder für eine allgemein gesunde Ernährung empfehlen würde, sich mit dem, was wir zur Vorbeugung von Risikofaktoren für Unfruchtbarkeit empfehlen würden, stark überschneiden“, sagt Dr. Chavarro. Chavarro sagt.

Die Fertilitätsdiät legt nahe, dass eine Ernährung, die reich an gesunden Fetten, Vollkornprodukten und pflanzlichem Eiweiß ist, dazu beitragen kann, die Eizellversorgung einer Frau zu verbessern – was ihr helfen könnte, regelmäßigere Eisprünge zu haben und leichter schwanger zu werden. Diese Lebensmittel können auch dabei helfen, den Blutzucker- und Insulinspiegel zu regulieren, die ebenfalls eine Rolle beim Eisprung spielen.

Auf der anderen Seite wurde der Verzehr von vielen gesättigten Fetten, raffinierten Kohlenhydraten, zuckerhaltigen Limonaden und rotem Fleisch mit einer verminderten Eizellversorgung und mehr Schwierigkeiten bei der Empfängnis in Verbindung gebracht, so das Buch.

Ein Unterschied zwischen der Fertilitätsdiät und einer allgemeineren Diät ist die empfohlene Menge an Folsäure. Dr. Chavarro sagt, dass seine anfängliche Forschung herausgefunden hat – und spätere Forschungen haben diese Idee bestätigt – dass hohe Dosen von Folsäure mit einer größeren Wahrscheinlichkeit von gesunden Schwangerschaften verbunden sind.

„Folsäure ist ein sehr wichtiger Faktor bei der Vorbeugung von Unfruchtbarkeit, sogar in höheren Mengen als das, was wir zur Vorbeugung von Geburtsfehlern empfehlen“, sagt Dr. Chavarro. Blattgemüse, Obst und Nüsse enthalten viel Folat (die Form der Folsäure, die natürlich in der Nahrung vorkommt), und die Einnahme eines Multivitamins mit 400 Mikrogramm Folsäure kann ebenfalls sicherstellen, dass Sie ausreichende Mengen zu sich nehmen.

Die Einhaltung dieser Diät ist keine Garantie dafür, dass eine Frau schwanger wird, sagt Dr. Chavarro. (Und er weist darauf hin, dass es nicht entwickelt, um männliche Fruchtbarkeitsprobleme zu adressieren.) Aber die Forschung zeigt, dass diese Schritte hilfreich sein können, auch für mit Bedingungen wie polyzystisches Ovar-Syndrom, Uterusmyome oder Polypen, oder Endometriose.

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Was ist mit Milchprodukten?

Es gibt jedoch ein Element der Fertilitätsdiät, das den Test der Zeit nicht ganz bestanden hat. Dr. Chavarros anfängliche Forschung ergab, dass Frauen, die fettreiche Milch, Käse und Joghurt konsumierten, eher auf natürlichem Wege schwanger wurden als jene, die Magermilch und fettarme Milchprodukte konsumierten.

„Das widerspricht dem, was man für so etwas wie kardiovaskuläre Gesundheit empfehlen würde“, betont er. Die Studienautoren waren sich nicht sicher, warum dies der Fall sein könnte, aber sie vermuteten, dass es daran liegen könnte, dass fettreiche Milchprodukte dafür bekannt sind, die Produktion eines Hormons namens Insulin-ähnlicher Wachstumsfaktor (auch bekannt als IGF-1) zu stimulieren, das möglicherweise mit dem Eisprung und der Fruchtbarkeit zusammenhängt.

Aber die Studien, die seither durchgeführt wurden, waren widersprüchlich oder nicht schlüssig; einige fanden keinen Zusammenhang zwischen Milchprodukten (fettreich oder fettarm) und Fruchtbarkeit, während andere feststellten, dass fettreiche Milchprodukte tatsächlich mit schlechteren Schwangerschaftsergebnissen verbunden waren.

„Von allen in unserem Buch veröffentlichten Ergebnissen ist dies dasjenige, das in der Literatur über die Jahre hinweg am wenigsten konsistent war“, sagt Dr. Chavarro. „Im Buch sind wir sehr vorsichtig, was die Darstellung dieses Ergebnisses angeht, und ich denke, seitdem fügen wir eine zusätzliche Schicht der Vorsicht hinzu. Es könnte sich herausstellen, dass wir uns in diesem Punkt geirrt haben.“

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Sollten Sie die Fruchtbarkeitsdiät versuchen?

Abgesehen davon, dass die Fruchtbarkeitsdiät die Empfängnis begünstigt, kann sie auch andere Vorteile mit sich bringen. „Mit der Fertilitätsdiät werden Sie wahrscheinlich Pfunde verlieren“, heißt es in der Rezension von U.S. News. „Obwohl diese Diät darauf abzielt, die Fruchtbarkeit zu verbessern, werden Sie auch einen Gewichtsverlust bemerken, solange Sie die Empfehlungen sorgfältig befolgen und regelmäßig Sport treiben.“

Es ist auch keine besonders schwierige Diät, sich daran zu halten. (U.S. News hat sie auf den fünften Platz der am einfachsten zu befolgenden Diäten 2019 gesetzt.) „Es gibt keine Nischen- oder exotischen Zutaten, mit denen man sich auseinandersetzen muss“, heißt es in der Rezension, und die meisten Restaurants bieten zumindest ein paar Optionen an, die den allgemeinen Kriterien der Diät entsprechen. „Die Ernährungsumstellung erfordert jedoch eine gewisse Planung und Gewöhnung, wobei auf die Nährwertangaben auf den Lebensmitteletiketten zu achten ist.“

Wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, kann die Fertilitätsdiät Ihre Chancen verbessern, sagt Dr. Chavarro. Aber er weist darauf hin, dass die Ernährung nicht alle Ursachen der Unfruchtbarkeit bekämpfen kann, einschließlich genetischer Probleme, blockierter Eileiter, Infektionen oder Probleme mit den Spermien des Partners. Wenn Sie seit mehr als einem Jahr erfolglos versuchen, schwanger zu werden (oder seit mehr als sechs Monaten, wenn Sie über 35 sind), sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche weiteren Schritte erforderlich sein könnten.

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