Die Geheimnisse des Umgangs mit Ablehnung, laut Experten

Ablehnung tut weh. Und es tut weh, unabhängig davon, wer Sie zurückweist oder wie Sie zurückgewiesen werden.

Forschungsergebnisse bestätigen das: Wenn Menschen zurückgewiesen werden, fühlen sie sich oft eifersüchtig, einsam und ängstlich.

Darüber hinaus neigen wir dazu, den Schmerz, den wir empfinden, falsch zu interpretieren, indem wir Zurückweisung als ein Zeichen für unseren Selbstwert ansehen, was dazu führt, dass wir uns noch schlechter fühlen, sagt Guy Winch, ein Psychologe und Autor von Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts.

Aber auch wenn es schmerzhaft ist, kann Ablehnung tatsächlich von Vorteil sein. Zurückgewiesen zu werden, kann die Widerstandsfähigkeit stärken und Ihnen helfen, zu wachsen und die Lektionen, die Sie lernen, auf zukünftige Rückschläge anzuwenden, sagt Winch der TIME. Natürlich müssen Sie mit Ablehnung richtig umgehen, um die Vorteile zu ernten.

Hier ist, wie man mit Ablehnung in fast jedem gängigen Szenario umgeht, laut Experten.

Sie hatten einen Rückschlag in der Karriere

Wenn es um die Karriere geht, ist der Druck, in die beste Schule zu kommen oder den perfekten Job zu bekommen, hoch. Zu oft schauen Menschen auf äußere Kräfte statt auf innere, um sich bestätigt zu fühlen, sagt Beverly Flaxington, ein Lebens- und Karrierecoach. „Viele Menschen haben kein gesundes Selbstwertgefühl gelernt“, sagt sie.

Das bedeutet, dass Ablehnung, wenn es um Ihre Traumchance geht, niederschmetternd sein kann. Wenn Sie einen Rückschlag erleiden, versuchen Sie sich daran zu erinnern, dass Ihr Karriereweg keine gerade Linie ist und nicht jede Erfahrung Sie weiterbringt. „Manchmal sind wir dazu bestimmt, unsere Erfahrungen zu erweitern und in eine andere Richtung zu gehen, manchmal sind wir dazu bestimmt, uns neu zu erfinden, und manchmal sind wir dazu bestimmt, etwas beiseite zu legen und uns für immer davon zu verabschieden“, sagt Flaxington.

Wenn Sie sich dabei ertappen, wie Sie nach der nächsten Beförderung oder dem nächsten Jobtitel suchen, um Ihr Selbstwertgefühl zu bestätigen, sollten Sie mit sich selbst ins Reine kommen, um sicherzustellen, dass Ihre aktuelle Karriere auch ohne diese Dinge wirklich erfüllend ist. Wenn nicht, ist es vielleicht an der Zeit, sich nach anderen Möglichkeiten umzusehen, schlägt sie vor. Ein Job, den Sie lieben, kann Sie auf wichtige Art und Weise erfüllen, indem er Ihr Selbstwertgefühl stärkt, weil Sie Ihre sinnvolle Arbeit genießen, und nicht, um Ihren Wert auf der Grundlage eines Jobtitels oder etwas, das scheinbar irgendeinen Kasten abdeckt, zu messen. Das, zusammen mit dem Üben von positiven Selbstgesprächen und Selbstmitgefühl (ja, sogar sich selbst im Spiegel Komplimente zu machen), kann die Wahrnehmung von Ablehnung von einem „Zielverhinderer“ zu einem „Drehpunkt“ verändern. Betrachten Sie sie als Wachstum und sehen Sie sie als einen neuen Weg, der Sie letztendlich dorthin führen kann, wo Sie hinwollen. Ein Rückschlag macht ein Ziel nicht unerreichbar, es könnte nur länger dauern, um dorthin zu gelangen.

Sie machen eine Trennung durch

Ob Sie nun eine Trennung verarbeiten oder ein zufälliges Date aufhört, auf Sie zu reagieren, Winch sagt, dass es leicht ist, sowohl die Person als auch die Beziehung inmitten von Gefühlen der Zurückweisung zu idealisieren. Wir neigen dazu, uns nur an die guten Zeiten zu erinnern. Um die Sache noch schlimmer zu machen, kann das „Scheitern“ einer Beziehung dazu führen, dass wir uns unzulänglich und unwürdig fühlen, warnt er und fügt hinzu: „Das ist eine falsche Annahme.“

Versuchen Sie Folgendes. Machen Sie nach einer Trennung eine Liste mit all den Eigenschaften, die Sie an Ihrem Partner nicht geschätzt haben. Dies jeden Tag zu lesen, kann Ihnen helfen, sich bewusst zu machen, auf welche Weise Sie nicht kompatibel waren, und die Eigenschaften herauszufinden, die Sie sich bei Ihrem nächsten Partner wünschen, sagt Winch.

Bei der Suche nach anderen potenziellen Partnern sollten Sie versuchen, Fragen zu den Werten zu stellen, die für Sie wirklich wichtig sind. „Es ist wichtig, sich auf das zu einigen, was wichtig ist“, sagt Melissa Hobley, Chief Marketing Officer von OKCupid. Das kann Ihnen helfen, eine engere Verbindung aufzubauen, was die Wahrscheinlichkeit einer dauerhaften Partnerschaft erhöht, merkt sie an.

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Eine Freundschaft endet

Freundschafts-Trennungen sind oft verletzender als romantische. Aber Flaxington sagt, man solle sich daran erinnern, dass das Ende einer Freundschaft zwar schmerzhaft sein kann, dass es aber auch normal ist, dass Freunde kommen und gehen.

Genauso wie bei einer romantischen Beziehung sollten Sie die Erzählung umdrehen, sagt Winch. Betrachten Sie es als eine Gelegenheit, sich zu fragen, ob dies die Art von Person ist, mit der Sie befreundet sein wollen. Er sagt, wenn die Antwort „Nein“ lautet, lässt das den Schmerz ein wenig weniger schmerzen und hilft Ihnen, Freunde zu finden, die viel besser zu Ihnen passen.

Nach einiger Zeit und wenn Sie merken, dass Sie die Person und die Freundschaft vermissen, schlägt Flaxington vor, sich zu melden, um zu sehen, ob die Person sich treffen möchte. Timing ist hier der Schlüssel. Mit der Zeit kann man sich einer Freundschaft mit einer neuen Perspektive nähern, merkt sie an.

Sie können auch in Betracht ziehen, Ihre Aufmerksamkeit auf die Freundschaften zu lenken, die es wert sind, erhalten zu werden. Sich darauf zu konzentrieren, Ihre bestehenden Freundschaften zu stärken – und auf Menschen zuzugehen, denen Sie vorher nicht nahe standen – ist ebenfalls wichtig, um ein starkes soziales Netzwerk zu erhalten, sagt Winch.

Ein Familienmitglied hat Sie ausgeschlossen

Wir werden oft gelehrt, dass die Liebe unserer Familie bedingungslos ist. Aber sowohl Flaxington als auch Winch stimmen zu, dass es Ausnahmen von dieser Regel gibt. Wenn sich zum Beispiel Ehepaare scheiden lassen, können sich Kinder manchmal auf die Seite eines Elternteils stellen und den anderen entfremden, sagt Winch. Und wenn sich Familienmitglieder gegenseitig ablehnen, kann das unerträglich schmerzhaft sein.

Wenn Sie sich von einem Familienmitglied abgelehnt fühlen, können Sie sich in Online-Foren austauschen (Winch schlägt Reddit vor) oder sich an Freunde wenden, um Unterstützung von anderen zu finden, die ähnliche Situationen durchgemacht haben.

„Unsere Annahme ist, dass wir nichts tun können und unsere Gefühle einfach unter den Teppich kehren sollten“, sagt Winch. „Wenn Sie sich weiterbilden und mehr darüber erfahren, beginnen Sie zu verstehen, warum Sie sich so fühlen, wie Sie es tun.“

Soziale Medien machen Sie fertig

Forschungsergebnisse zeigen, dass soziale Medien unser Selbstwertgefühl negativ beeinflussen und unser Wohlbefinden beeinträchtigen können.

Manchmal denken wir, dass wir abgelehnt werden, obwohl das in Wirklichkeit nicht der Fall ist. Nicht viele Likes für einen Beitrag zu bekommen, nicht zurück gefolgt zu werden oder keine große Fangemeinde zu haben oder seine Freunde auf einer Party, einem Event oder irgendwo zu sehen, wo sie ohne einen Spaß haben, kann sich wie eine Zurückweisung anfühlen und einem das Gefühl geben, ein unzulänglicher Außenseiter zu sein, sagt Flaxington.

Aber es gibt Möglichkeiten, soziale Medien so zu nutzen, dass man sich einbezogen und mit anderen verbunden fühlt. Winch empfiehlt, soziale Medien für Unterhaltungen zu nutzen – senden Sie Direktnachrichten an Freunde oder kommentieren Sie Beiträge von Freunden, anstatt nur durch Fotos zu scrollen, damit Sie Teil der Konversation werden und auf positive Weise interagieren können.

Den Menschen online zu folgen und sich mit denen im realen Leben zu umgeben, die Ihnen das Gefühl geben, dazuzugehören, kann Ihnen ebenfalls helfen, sich sicher und einbezogen zu fühlen und mehr verbunden zu sein. „Wir sind stammesbezogen; wir wollen das Gefühl haben, dass unser Stamm zu uns gehört… lassen Sie uns denken: ‚Ja, das sind Leute aus meinem Stamm'“, sagt Winch.

Am wichtigsten: Wenn Sie sich wegen eines Social-Media-Posts ausgegrenzt oder eifersüchtig fühlen, achten Sie darauf, wie Sie mit sich selbst reden. Erinnern Sie sich an all die positiven Dinge und Menschen in Ihrem Leben oder daran, wofür Sie dankbar sein können, sagt Flaxington.

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