Die Top 10 Leaky Gut Supplements (Plus, a Gut-Healing Diet Plan)

Blähungen. Krämpfe. Blähungen. Gehirnnebel. Hautausschlag.

Was haben all diese Dinge gemeinsam? Sie sind alle Symptome eines Zustands, der „undichter Darm“ genannt wird. Glücklicherweise stehen Ihnen Leaky-Gut-Präparate zur Verfügung, um diese frustrierenden Symptome zu lindern und Ihren Lebensstil zu verbessern.

Das Leaky-Gut-Syndrom ist genau das, wonach es klingt. Schlechtes Zeug sickert aus Ihrem Verdauungssystem in Ihren Darm, anstatt richtig verdaut oder ausgeschieden zu werden.

Da manche fragen: „Ist der undichte Darm echt?“ Gute Nachrichten – es gibt neue wissenschaftliche Erkenntnisse, die die Existenz und die Auswirkungen dieses Problems untermauern.

Forschungen haben starke Beweise dafür gefunden, dass der undichte Darm an mehreren Gesundheitszuständen beteiligt ist, nicht nur im Bereich des Darms. Ihr Darm und Ihr Immunsystem sind enger miteinander verbunden, als Sie denken.

Mit Leaky-Gut-Präparaten und ein paar einfachen Änderungen in Ihrer Ernährung können Sie Ihre Verdauungsgesundheit auf die nächste Stufe heben. Lesen Sie weiter für Tipps, wie Sie einen undichten Darm heilen und Ihre Gesundheit von Kopf bis Fuß verbessern können.

Was ist das Leaky Gut Syndrom?

Es ist wichtig zu verstehen, was in Ihrem Körper passiert, wenn Sie einen undichten Darm haben. Ihr GI-Trakt (Magen-Darm-Trakt) ist nicht in der Lage, das Eindringen von Giftstoffen in Ihren Blutkreislauf zu verhindern.

Wenn wir einen gesunden Darm haben, hat unser Dünndarm eine starke Auskleidung, die die Nährstoffaufnahme sehr gut bewältigt. Die Darmwand verhindert, dass schlechte Bakterien in unseren Körper eindringen.

Wenn die Durchlässigkeit des Darms jedoch geschwächt ist, erlauben die mikroskopisch kleinen Löcher in Ihrem Darm, dass unerwünschte Partikel in Ihren Körper eindringen, wie z.B. unverdaute Nahrung, Bakterien, Keime und andere Toxine.

Diese Löcher, bekannt als „tight junctions“, sind typischerweise aus einem bestimmten Grund klein. In einem gesunden Verdauungssystem haben sie die perfekte Größe, um zu verhindern, dass die falschen Dinge den Magen-Darm-Trakt verlassen.

Ein undichter Darm liegt vor, wenn diese Tight Junction (TJ)-Proteine in Ihrem Darm sich verschlechtern und ihre wichtige Aufgabe nicht mehr erfüllen können.

Diese undichten Stellen lösen Entzündungen und Veränderungen im Darm-Mikrobiom aus, dem komplexen Gleichgewicht und der Vielfalt der Mikroorganismen in Ihrem Darm. Diese Entzündung und die Veränderungen in Ihrem Mikrobiom können zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen.

Symptome eines undichten Darms

Ein undichter Darm kann zu vielen verschiedenen Symptomen und Erkrankungen führen. Dieser Zustand kann nicht nur Probleme mit Ihrem Verdauungssystem verursachen, sondern auch eine Vielzahl von Gesundheitszuständen in anderen Teilen Ihres Körpers. Wenn Sie eines dieser Symptome bemerken, ist es eine gute Idee, mit Ihrem Arzt, Hausarzt oder medizinischem Fachpersonal darüber zu sprechen.

Gebräuchliche Symptome eines undichten Darms können sein:

• Durchfall, Verstopfung, Blähungen
• Entzündliche Darmerkrankungen (IBD)
• Kleine bakterielle Überwucherung (SIBO)
• Chronische Müdigkeit
• Nebennierenmüdigkeit
• Fibromyalgie
• Arthritis
• Asthma
• Hirn Nebel
• Kopfschmerzen
• Stimmungsschwankungen
• Hautausschläge, Akne
• Nahrungsmittelempfindlichkeiten und/oder Nahrungsmittelallergien
• Gelenkschmerzen
• Zuckerhunger
• Autoimmunerkrankungen, wie z. B.:
  • Lupus
  • Multiple Sklerose
  • Schilddrüsen Erkrankungen

Ursachen von Leaky Gut

Es gibt bestimmte Risikofaktoren, die bei Leaky Gut eine Rolle zu spielen scheinen.

Erhöhte Werte eines Proteins, das als Zonulin bekannt ist, scheinen die Durchlässigkeit des Darms zu schwächen. Bestimmte Bakterienstämme und Gluten scheinen eine Beziehung zu höheren Zonulinwerten zu haben.

Wenn also Ihre Darmbakterien – Ihr Mikrobiom – aus dem Gleichgewicht geraten sind und/oder Sie glutenhaltige Lebensmittel essen, könnte dies zu einem undichten Darm führen.

Auch andere Risikofaktoren können Sie anfälliger für einen undichten Darm machen:

• Genetik
• Stress
• Übermäßiger Alkoholkonsum
• Einnahme von NSAID-Medikamenten
• Antibiotika

10 Heilende Leaky Gut Ergänzungen

Wenn Nahrung Medizin ist, dann sind hier 10 Ernährungsansätze, die helfen, einen undichten Darm natürlich zu überwinden.

Kollagen

Wenn Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln suchen, die bei der Heilung des undichten Darms helfen, ist Kollagenprotein ein guter Anfang.

Als das am häufigsten vorkommende Protein in Ihrem Körper bietet Kollagen eine breite Palette von gesundheitlichen Vorteilen. Kollagen kann nicht nur helfen, Gelenkschmerzen zu lindern und Ihre Haut zu verbessern, sondern auch die Struktur und Schleimhaut Ihres Verdauungstraktes zu verbessern.

Die Kollagenproduktion nimmt nach dem 25. Lebensjahr ab. Es ist wichtig, wichtige kollagenfördernde Nährstoffe in Ihrer Ernährung zu erhalten oder Kollagenpräparate einzunehmen, besonders wenn Sie älter werden.

Collagen besteht aus mehreren wichtigen Aminosäuren, darunter:

• Glycin: Kollagen besteht hauptsächlich aus Glycin. Glycin hilft Ihrem Körper, Glutathion zu bilden, ein wichtiges Antioxidans, das Ihre Zellen schützt. Glycin ist ein wichtiger Bestandteil von Kreatin, einer Verbindung, die Ihren Muskeln Energie verleiht. Diese Aminosäure hilft auch, die Gesundheit von Gehirn und Herz zu unterstützen.
• Prolin: Prolin ist eine nicht essentielle Aminosäure, die ein wichtiger Bestandteil von Kollagen ist. Sie ist wichtig für die richtige Funktion von Gelenken und Sehnen.
• L-Glutamin: L-Glutamin ist eine Aminosäure, die die Darmgesundheit unterstützt, indem sie sowohl die Darmbarriere aufrechterhält als auch den Stoffwechsel reguliert.
• L-Arginin: L-Arginin ist ebenfalls eine Aminosäure und dafür bekannt, die kardiovaskuläre Gesundheit zu unterstützen. Es hilft auch, schädliches Ammoniak zu beseitigen und hilfreiches Insulin freizusetzen. Es fördert die Produktion von Stickstoffmonoxid, das die Blutgefäße entspannt und hilft, hohen Blutdruck zu lindern.

N-Acetyl Glucosamin

N-Acetyl Glucosamin ist eines der besten Leaky Gut Ergänzungsmittel. Diese natürliche Verbindung zielt auf schlechte Bakterien ab, ermutigt aber gute Bakterien zu gedeihen.

Glucosamin ist großartig für die Gesundheit von Knochen und Knorpel, die Behandlung von IBD und die Unterstützung Ihres Immunsystems.

Dieser Nährstoff unterstützt auch das Wachstum der darmschützenden probiotischen Stämme von Bifidobacterium.

Probiotika und Präbiotika

Wie können Sie die guten Bakterien wieder auffüllen, die so wichtig für Ihr Mikrobiom sind? Die Einnahme von hochwertigen probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln bei Leaky Gut kann helfen, die Vielfalt Ihres Mikrobioms zu verbessern.

Probiotika sind einfach gesunde Bakterien, die Sie Ihrem Mikrobiom zuführen. Dies sollte dazu beitragen, Ihre Darmbakterien ins Gleichgewicht zu bringen.

Die Zugabe von präbiotischen Leaky-Gut-Präparaten zu Ihrer Ernährung ist ebenfalls effektiv, da sie den gesunden Bakterien etwas zu essen geben. Präbiotika helfen, die „Bühne“ für Probiotika zu bereiten.

Bestimmte Lebensmittel helfen, die Nährstoffe bereitzustellen, die probiotische Bakterien oder die Flora zum Gedeihen brauchen. Dazu gehören:

• Lakritzwurzel
• Schmalz-Ulme
• Eibisch Wurzel
• Pilze wie Reishi (bekannt als der „König der Pilze“)

Wenn Sie nach Probiotika suchen, zielen Sie auf 10 Milliarden CFUs täglich. (CFUs bedeutet „koloniebildende Einheiten“.) Probiotische Kapseln sollten zwischen 1 und 10 Milliarden CFUs enthalten.

Vitamin D

Vitamin D wurde vor 100 Jahren identifiziert, und wir entdecken immer noch Anwendungen dafür. Vitamin D hat einen neuen Nutzen als Leaky-Gut-Ergänzung gefunden.

Tierstudien deuten darauf hin, dass ein angemessener Vitamin-D-Spiegel dazu beiträgt, die Darmbakterien auszubalancieren, Entzündungen und Darminfektionen zu verhindern und die Symptome von Autoimmunerkrankungen zu reduzieren.

Quercetin

Quercetin ist ein Polyphenol, das in vielen Pflanzen vorkommt. (Polyphenole sind einfach eine Klasse von pflanzlichen Verbindungen, die ihre gesundheitlichen Vorteile mit sich bringen.)

Forschungen zeigen, dass Quercetin die Funktion der Darmbarriere verbessert, die Immunität stärkt und vor Entzündungen schützt. Chronische Entzündungen sind eng mit einem undichten Darm verbunden.

Curcumin

Curcumin ist die Verbindung, die Kurkuma so gelb macht. Curcumin bringt eine Menge gesundheitlicher Vorteile mit sich – zu viele, um sie hier aufzuzählen.

Wir konzentrieren uns hier auf die Vorteile, die mit der Reparatur des undichten Darms zusammenhängen.

Studie um Studie sagt uns, dass Curcumin antivirale, antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften hat. Curcumin kann auch die Funktion und Integrität der Darmwand verbessern.

Stellen Sie sicher, dass Sie Kurkuma in unserem Gewürzregal oder in Ihrem Tee haben. Es enthält eine der besten Ergänzungen für die Heilung eines undichten Darms.

Eibischwurzel

Auch Althaea officinalis genannt, wird Eibischwurzel seit Tausenden von Jahren als Heilmittel für verschiedene Beschwerden verwendet. Unsere Vorfahren wussten noch nicht, dass sie etwas auf dem Kasten hatten.

Dieses Kraut bietet mehrere gesundheitliche Vorteile. Eibischwurzel dient nicht nur, wie oben beschrieben, als hilfreiches Probiotikum, sondern repariert auch die Darmschleimhaut, senkt Entzündungen und lindert Reizungen.

Verdauungsenzyme

Da das Leaky-Gut-Syndrom mit einer unsachgemäßen Nährstoffaufnahme verbunden ist, sind Verdauungsenzyme ein unglaublich wirkungsvolles Leaky-Gut-Supplement.

Diese praktischen Enzyme helfen dabei, die komplexen Lebensmittel, die Sie essen, in verdauliche Nährstoffe wie Fettsäuren, Cholesterin, Aminosäuren und einfache Zucker zu verwandeln.

Hier ist ein kurzer Überblick darüber, wie sie funktionieren:

Ihr Körper stellt Verdauungsenzyme her, um die Verdauung von Lebensmitteln zu unterstützen. Verschiedene Enzyme unterstützen die Verdauung verschiedener Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Proteine und Fette).

Verdauungsenzympräparate sind so konzipiert, dass sie kurz vor den Mahlzeiten eingenommen werden, um die Enzyme zu ergänzen, die Ihr Körper bereits produziert.

Süßholzwurzel

Es mag wie eine Süßigkeit aus dem Süßwarenladen klingen, aber Süßholzwurzel ist ein kraftvolles Adaptogen, das seit Jahrhunderten verwendet wird.

Das Kraut Glycyrrhiza glabra kann Magengeschwüre heilen und eine entzündete Darmwand beruhigen, was eine wohltuende Wirkung auf den Inhalt Ihres Darms hat.

Hier wird es ein wenig heikel. Es gibt einige Nebenwirkungen, die mit der Verwendung von Lakritz verbunden sind, von denen viele Menschen nichts wissen. Diese hängen alle mit der Glycyrrhizin-Verbindung in der normalen Süßholzwurzel zusammen.

Es gibt ein paar Möglichkeiten, wie Sie die Nebenwirkungen der Süßholzwurzel in den Griff bekommen können. Eine Möglichkeit ist die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln, die nur DGL-Lakritz (deglycyrrhizinierte Lakritze) enthalten.

DGL-Lakritzwurzel ist frei von Glycyrrhizin und kann langfristig ohne bekannte gesundheitliche Probleme eingenommen werden.

Sie sollten nur DGL-Lakritz verwenden, wenn Sie:

• Hohen Blutdruck haben
• An Leber- oder Nierenfunktionsstörungen leiden
• Schwanger sind oder stillen

Wenn das alles nicht auf Sie zutrifft und Sie die normale Süßholzwurzel ausprobieren wollen, halten Sie sich an eine Dosis von weniger als sechs Gramm pro Tag. 6-18 Gramm Süßholzwurzel ist der Dosierungsbereich, der mit Nebenwirkungen wie Schwellungen und Absinken des Kaliumspiegels verbunden ist.

Caprylsäure

Das letzte der besten Leaky-Gut-Ergänzungsmittel ist Caprylsäure, eine Fettsäure, die in Kokosnussöl und anderen Kokosnussprodukten enthalten ist.

Caprylsäure kann das Überwachsen von Hefe im Verdauungstrakt zügeln, was ein großes Problem ist, wenn Sie mit einem undichten Darm zu kämpfen haben. Caprylsäure kann Bedingungen wie behandeln:

• Häufiges Wasserlassen
• Inkontinenz
• Chronische obere Atemwegsinfektion
• Wurzelbehandlung Zahninfektion
• ALS

Leaky Gut Diätplan

Neben der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zur Vorbeugung oder Behandlung von Leaky Gut, können Sie auch einen Leaky-Gut-Diätplan befolgen. Sie müssen sicherstellen, dass Ihr Körper reichlich darmheilende, immunstärkende und entzündungshemmende Nährstoffe und Mineralien erhält.

Schauen Sie sich diese einfachen Schritte an, um sicherzustellen, dass Ihre Ernährung Ihre Darmgesundheit unterstützt und finden Sie heraus, wie Sie einen undichten Darm ohne Nahrungsergänzungsmittel heilen können.

Halten Sie ihn glutenfrei.

Gluten aktiviert Zonulin, ein Protein, das zu Entzündungen und einem undichten Darm führt. Um einen undichten Darm zu vermeiden, halten Sie sich an eine glutenfreie Ernährung.

Gluten ist eine Verbindung im Getreide, die aus Proteinen besteht. Gluten ist der „Klebstoff“, der das Brot zusammenhält. Es sorgt dafür, dass der Teig elastisch ist und das Brot zäh wird. Zwei der Hauptproteine in Gluten sind Gliadin und Glutenin. Die meisten Menschen, die auf Gluten reagieren, sind empfindlich gegenüber Gliadin.

Dies ist besonders wichtig, wenn Sie Zöliakie oder eine Glutensensitivität haben. Entscheiden Sie sich in diesen Fällen für glutenfreie Backwaren und Produkte.

Auch wenn Sie keine diagnostizierte Glutensensitivität oder -allergie haben, sollten Sie auf Nummer sicher gehen und Gluten eine Pause gönnen, um zu sehen, wie Sie sich fühlen.

Fügen Sie Apfelessig hinzu.

Wir empfehlen, ein wenig Apfelessig zu Ihrem Krautsalat oder Salatdressing oder anderen Rezepten hinzuzufügen, um Ihrem Darm zu helfen.

Studien haben gezeigt, dass Essig das Wachstum bestimmter Bakterien hemmen kann, die zu einem undichten Darm führen.

Plus, Essig hilft dem Körper, Magensäure zu bilden, um die Verdauung und Absorption zu unterstützen.

Schlürfen Sie an Knochenbrühe.

Knochenbrühe ist ein gängiges und effektives Kollagenpräparat, das aus verarbeiteten Tierknochen hergestellt wird. Das Kollagen in der Knochenbrühe stärkt Ihre Darmschleimhaut.

Fügen Sie Knochenbrühe zu Suppen oder Smoothies hinzu. Sie können sie selbst zubereiten, kaufen oder pulverisierte Knochenbrühe als Nahrungsergänzung kaufen.

Mampfen Sie Gemüse, das reich an löslichen Ballaststoffen ist.

Ausreichend Ballaststoffe in Ihrer Ernährung sind der Schlüssel zur Darmgesundheit – diese Ballaststoffe sind Präbiotika, die die Vielfalt Ihres Darmmikrobioms unterstützen. Sie brauchen lösliche Ballaststoffe für eine gute Verdauung.

Lösliche Ballaststoffe kommen aus Quellen wie Hafer, Kartoffeln und Früchten wie Bananen. Sie ziehen Wasser in den Darm und unterstützen den Verdauungsprozess, indem sie Entzündungen und Verstopfung reduzieren.

Sorgen Sie dafür, dass Sie die Ballaststoffe langsam erhöhen. Eine zu schnelle Erhöhung kann Blähungen, Blähungen und Krämpfe verursachen.

Wenn Sie eine Darmstörung oder andere Verdauungsprobleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ballaststoffzufuhr erhöhen.

Mieden Sie künstliche Süßstoffe.

Künstliche Süßstoffe können das Mikrobiom in Ihrem Darm verändern. Ein Übermaß an Süßstoffen kann zu einer Schwächung der Darmschleimhaut führen.

Viele künstliche Süßstoffe wurden mit anderen Gesundheitszuständen wie Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und Demenz in Verbindung gebracht.

Limitieren Sie Zucker.

Es ist ziemlich allgemein bekannt, dass Zucker zu verschiedenen Gesundheitsproblemen beiträgt. Wenn es um die Darmgesundheit geht, taucht Zucker wieder einmal auf – diesmal, um das Mikrobiom zu entzünden.

Erhöhte Zuckerzufuhr bietet einen Nährboden für Hefepilze, bekannt als Candida, sowie andere schlechte Bakterien im Darm. Zu viel Zucker kann zu einem undichten Darm führen. Außerdem kann es zu anderen Gesundheitszuständen wie Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes führen.

Begrenzen Sie Alkohol.

Übermäßiger Alkoholkonsum bringt seine eigenen Nachteile mit sich, wobei die Darmgesundheit ein Hauptopfer ist.

Veröffentlichte Forschungen zeigen uns, dass häufiger Alkoholkonsum zu einem undichten Darm führt. Ein oder zwei Gläser Rotwein können einige Vorteile haben, aber viel mehr können Ihre Darmbakterien durcheinander bringen.

Streichen Sie verarbeitete Lebensmittel.

Verarbeitete Lebensmittel enthalten in der Regel unnatürliche Lebensmittelzusätze, um Farbe, Geschmack und Frische zu erhalten. Aber diese Zusatzstoffe können unserem Mikrobiom Schaden zufügen.

Studien fanden heraus, dass Lebensmittelzusatzstoffe in stark verarbeiteten Lebensmitteln einen undichten Darm verursachen können. Wenn Sie verarbeitete Lebensmittel essen, versuchen Sie, organische und natürliche Alternativen zu finden.

Essen Sie fermentierte Lebensmittel.

Fermentierte Lebensmittel wie Joghurt, Kimchee, Sauerkraut, Kombucha und Kefir sind von Natur aus voll von lebenden Kulturen (Probiotika), die helfen, die Darmgesundheit zu verbessern.

Prüfen Sie die Zutatenliste und Nährwertangaben, wenn Sie nach fermentierten Produkten suchen. Einige Marken verwenden viel Zucker und enthalten nicht einmal die Lebendkulturen, nach denen Sie suchen – kaufen Sie mit Bedacht ein.