Dies ist die einfache Gewichtheber-Technik, die meinen Körper völlig verändert hat

Wir dachten früher, dass Gewichtheben nur die Art von Übung ist, die nur bullige Kerle gerne machen, aber wir wissen jetzt, dass Krafttraining ein wesentlicher Teil eines intelligenten Fitnessprogramms ist, das Ihnen hilft, schlank und stark zu werden. Ich bin eine Fitnessstudio-Ratte, die es liebt, mehrmals pro Woche Gewichte zu stemmen, egal ob es sich um eine klassische Gewichtheber-Session (Kniebeugen, Kreuzheben usw.) oder ein Kettlebell-Flow-Programm handelt. Krafttraining aller Art hat mir geholfen, überschüssiges Fett abzubauen, schlanke Muskeln aufzubauen und mich besser als je zuvor zu fühlen, und ich gebe diese Art von Training jetzt an meine Kunden weiter.

Es gibt einen Tipp zum Gewichtheben, den ich gerne schon früher in meiner Fitnesskarriere gekannt hätte: die Verwendung des Drop Set. Ein Drop Set im Gewichtheben ist, wenn Sie einen Satz einer Übung mit einem so schweren Gewicht ausführen, dass Sie nicht alle Wiederholungen schaffen, ohne zu versagen. Dann reduzieren Sie das Gewicht und führen den Satz zu Ende.

Wenn ich zum Beispiel an meinen Trizepsstreckern an der Kabelmaschine gearbeitet habe, habe ich mit 20 Pfund begonnen und auf 12 Wiederholungen pro Satz hingearbeitet. Aber ich konnte nur etwa acht oder neun Wiederholungen schaffen, ohne zu versagen. Anstatt es dabei zu belassen, habe ich das Gewicht auf 15 Pfund gesenkt und den Satz beendet.

Das hat für mich gut funktioniert, wenn ich das Gefühl hatte, zwischen zwei verschiedenen Gewichten festzustecken und ich das niedrigere Gewicht nicht für den ganzen Satz machen wollte, weil es sich nicht hart genug anfühlte. Das Drop Set auf diese Weise zu nutzen, half mir, schneller stärker zu werden, was mir erlaubte, schneller schlanke Muskeln aufzubauen und abzunehmen.

Der Drop Set ist eine gängige Technik im Bodybuilding und es gibt alle möglichen Arten, ihn zu verwenden, aber ich blieb bei dieser einfachen Variante, weil sie bei mir Wunder wirkte. Ich sah eine erstaunlich schlanke Muskeldefinition in nur ein paar Wochen. Außerdem erreichte ich nie ein Plateau; ich konnte Monat für Monat konstante Veränderungen an meinem Körperbau sehen.

Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Ihre Krafttrainingsroutine zu verbessern, probieren Sie Drop Sets aus. Sie können diese Technik mit fast jeder klassischen Gewichtheberbewegung verwenden, wie z.B. Kniebeugen, Kreuzheben, Rudern, Liegestützen usw.