Dorian Yates‘ Workout Routine

→

Zwischen 1992 und 1997 war Dorian Yates der beste Bodybuilder auf dem Planeten. Den Spitznamen „Shadow“ erhielt er aufgrund seiner Fähigkeit, bei einem Wettkampf aufzutauchen, ohne dass jemand mit ihm rechnete, und einen unerwarteten Sieg davonzutragen. Yates hätte vielleicht der erfolgreichste Bodybuilder der Geschichte werden können, wenn ihn nicht eine Verletzung zum Rücktritt gezwungen hätte.

Abhängig davon, wie man das Bodybuilding betrachtet, war Yates entweder ein Innovator oder der Katalysator für den Abschwung der Bodybuilding-Ästhetik. Er war der erste Bodybuilder, der sich wirklich auf Masse statt auf Ästhetik konzentrierte. Das soll nicht heißen, dass er nicht ästhetisch war, aber es ist klar, wo seine Prioritäten lagen. Die massiven, muskelbepackten Bodybuilder von heute verdanken ihr Aussehen Dorian Yates.

Dorian Yates Bio

Yates wuchs in Birmingham, England auf und begann 1983 im Alter von 21 Jahren zu trainieren. Innerhalb von drei Jahren gewann er seine ersten britischen Meisterschaften, die er zwei Jahre später erneut gewann. 1991 nahm er an seinem ersten Mr. Olympia teil und belegte den 2. Platz im wichtigsten Wettbewerb des Bodybuildings. Zwischen 1992 und 1997 gewann er sechs Mr. Olympia-Titel in Folge, bevor er nach seinem letzten Sieg verletzungsbedingt zurücktrat.

Dorians Trainingsstil unterschied sich stark von dem anderer Bodybuilder zu dieser Zeit. Er bevorzugte kurze, hochintensive Einheiten anstelle von langen, voluminösen Einheiten. Dieser basierte auf der Arbeit von Mike Mentzer, obwohl Yates das Programm definitiv zu seinem eigenen machte, mit einigen wichtigen Änderungen, um es seinen eigenen Bedürfnissen anzupassen.

Dorian Yates‘ Workout-Routine

Unten sehen Sie ein Beispiel für die Workout-Routine, mit der Dorian Yates einen der größten und beeindruckendsten Körper im Bodybuilding aufgebaut hat. Wir können nicht garantieren, dass Sie sechs Mr.-Olympia-Titel gewinnen, wenn Sie es befolgen, aber wenn Sie diszipliniert bleiben, sollten Sie mit der Zeit unglaubliche Ergebnisse sehen.

Wie Sie sehen können, nutzt diese Trainingsroutine Ruhetage, mit nur vier Trainingstagen. Das ist ein großer Unterschied zu den Trainingsplänen mit höherem Volumen, die viele andere Bodybuilder verwenden. Folglich bedeutet es, dass auch natürliche Bodybuilder dieses Programm verwenden können, da es nicht so anstrengend sein wird.

Das Programm splittet die Muskeln auf vier verschiedene Tage auf. Schultern, Trizeps und Bauchmuskeln an Tag 1. Rücken an Tag 2, Brust, Bizeps und Bauchmuskeln an Tag 4, und Beine an Tag 6. Sie können an den Ruhetagen etwas Cardio hinzufügen, wenn Sie möchten (je nachdem, was Ihre Ziele sind).

Trainingsplan

Tag 1 – Schultern & Tri’s & Abs
Tag 2 – Rücken
Tag 3 – Aus
Tag 4 – Brust & Bi’s & Abs
Tag 5 – Aus
Tag 6 – Quads & Hams & Waden
Tag 7 – Aus

Bizeps

Incline Kurzhantelcurls

• 1×10 Aufwärmsatz
• 1×6-8

EZ-Curl Langhantel-Curls

• 1×10 Aufwärmsatz
• 1×6-8

Nautilus-Curls

• 1×10 Aufwärmsatz
• 1×6-8

Trizeps

Trizeps Pushdown

• 1×15 Aufwärmsatz
• 1×12 Aufwärmsatz
• 1×8-10

Liegende EZ-Curl Langhantel Extensions

• 1×12 Aufwärmsatz
• 1×8-10

Rücken & Read Delt

Hammer Strength Pulldowns

• 1×15 Aufwärmsatz
• 1×12 Aufwärmsatz
• 1×8-10

Hantelreihen

• 1×12 Aufwärmsatz
• 1×8-10

Hammer Strength ein-arm rows

• 1×8-10

Cable rows (overhand grip)

• 1×8-10

Hammer Strength rear-delt machine

• 1×8-10

Bent-over dumbell raises

• 1×8-10

Hyperextensions

• 1×10-12

Deadlifts

• 1×8 Aufwärmsatz
• 1×8

Brust

Incline barbell press

• 1×12 Aufwärmsatz Satz
• 1×8 Aufwärmsatz
• 1×8

Hammer Strength sitzendes Bankdrücken

• 1×10 Aufwärmsatz
• 1×6-8

Incline dumbbell flyes

• 1×10 Aufwärmsatz
• 1×8

Cable crossovers

• 1×10-12

Schultern

Schmiedmaschinenpressen

• 1×15 Aufwärmsatz
• 1×12 Aufwärmsatz
• 1×8-10

Seitheben im Sitzen

• 1×12 Aufwärmsatz
• 1×8-10

Einarmige Seitwärtsbewegung mit Kabelzug

• 1×20 Aufwärmsatz
• 1×8-10

Hantel Shrugs

• 1×12 Aufwärmsatz
• 1×10-12

Beine

Beinstrecker

• 1×15 Aufwärmsatz
• 1×12 Aufwärmsatz
• 1×10-12

Beinpressen

• 1×12 Aufwärmsatz
• 1×12 Aufwärmsatz
• 1×10-12

Hack Kniebeugen

• 1×12 Aufwärmsatz
• 1×10-12

Liegende Beincurls

• 1×10-12 Aufwärmsatz
• 1×10-12

Stiff-leg deadlifts

• 1×8-10

Einbeinige Curls

• 1×8-10

Stehende Wadenheber

• 1×10-12 Aufwärmsatz
• 1×10-12

Sitzende Wadenheber

• 1×8-10

Testo Lab Pro

Burn Lab Pro

PhenQ

Premium-Diätpille zur Fettverbrennung und Appetitzügelung.