Du kannst noch mehr zulegen!

Wenn Sie schon länger trainieren, haben Sie sicher schon jemanden gesehen, der wie eine wandelnde Straßenkarte aussieht. Sie sind so durchtrainiert und vaskulär, dass es schon fast eklig ist.
Aber Sie wollen doch auch so aussehen, oder?
Vermittelt – Holen Sie sich ein vaskuläres, nicht-stimulierendes Pump-induzierendes Pre-Workout
Nun, da Sie ja bereits trainieren und sich hoffentlich einigermaßen gesund ernähren, lassen Sie uns mal untersuchen, was jemanden vaskulär macht. Es gibt zwar ein paar Dinge, die Sie tun können, um die Vaskularität zu erhöhen, aber die Genetik spielt eine große Rolle dabei, wie sie sich entwickelt.

Wie Sie einen vaskulären Körperbau erreichen

Tipp Nr. 1 – Senken Sie Ihren Körperfettanteil

Zuallererst muss man relativ schlank sein, um Venen sehen zu können. Sicher, es gibt diese riesigen Monster, die über 300 Pfund wiegen und Venen haben… Aber das ist sehr ungewöhnlich.
Generell gilt: Je schlanker Sie sind, desto eher haben Sie die Möglichkeit, Gefäße zu bekommen. Wenn Sie viel zusätzliches Gewicht mit sich herumtragen, sollten Sie Ihre Ernährung umstellen, Ihr Konditionstraining verbessern und daran arbeiten, Ihren Körperfettanteil auf einen niedrigeren Prozentsatz zu bringen.
Hier ist eine allgemeine Aufschlüsselung dessen, was Sie bei welchem Körperfettanteil erwarten können:
15%+ Körperfett. Sie halten zu viel Körperfett fest, um wirklich eine Vaskularität zu sehen, selbst mit einer Pumpe. Die folgenden Tipps werden Ihnen helfen, die Vaskularität zu erhöhen, aber Sie müssen sich hier wirklich darauf konzentrieren, Ihren gesamten Körperbau zu verbessern.
~12% Körperfett. Ihre Arme zeigen sich nach einem guten Training. Ihre Cephalusvene (Sie wissen schon, die berüchtigte Bizepsvene) wird nach einem guten Training anfangen durchzuschauen. Wenn Sie noch nicht ganz durchtrainiert sind, sollten Ihnen die folgenden Tipps weiterhelfen.
~10% Körperfett. Sie fangen an, ziemlich mager zu werden und Sie werden anfangen, viel mehr Vaskularität zu sehen. Ihre Genetik spielt hier eine große Rolle bei der Bestimmung, ob Sie beginnen, eine Roadmap ohne Pumpe zu sehen.
Ihre Delts und Quads sollten beginnen, etwas Vaskularität zu zeigen und die Tipps unten werden einen großen Unterschied machen.
~8% Körperfett. Ein einstelliger Körperfettanteil kann schwer zu erreichen sein, aber jetzt fangen Sie an, wie eine wandelnde Straßenkarte auszusehen. Sie werden eine deutliche allgemeine Vaskularität ohne eine Pumpe sehen.

Ihre Bauchmuskeln sollten bei diesem Grad an Magerkeit beginnen, hervorzutreten, je nachdem, wie viel Muskelmasse Sie aufgebaut haben.
Klare Arm-, Schulter- und Beinvaskularität mit und ohne Pumpe. Auch die Gefäße im Bauchbereich beginnen sich bei diesem Grad der Magerkeit zu zeigen.
Unter 8 %. Um diesen Körperfettanteil zu erreichen, bedarf es einer Menge Vorbereitung und Ausführung. So schlank zu sein bedeutet, dass Sie bühnenreif sind.
Wenn Sie unter 8 % Körperfettanteil gekommen sind und sich die Muskelmasse erhalten haben, wissen Sie, wie vaskulär Sie von Natur aus sind.

Tipp #2 – Bauen Sie mehr Muskeln auf

Ein einfaches Abnehmen führt nicht automatisch zu einem vaskulären Körperbau; es erfordert eine Menge harter Arbeit.
Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto näher kommen Ihre Venen der obersten Hautschicht. Ihre Muskeln sind hungrig nach Nährstoffen, und diese Venen und Arterien arbeiten hart, um sie mit Nährstoffen zu versorgen.
Mehr Muskeln aufzubauen wird sich positiv auf Ihre Vaskularität und Ihren Körperbau auswirken, besonders wenn Sie anfangen, unter 15 % Körperfett zu kommen.

Tipp #3 – Verbessern Sie Ihre Gefäßgesundheit

Der dritte wichtige Tipp, den Sie aus diesem Artikel mitnehmen werden, ist die Verbesserung Ihrer kardiovaskulären Gesundheit und Konditionierung.
Je leichter Ihr Blut durch Ihren Körper fließt, desto besser. Sie müssen Ihre Kondition verbessern und anfangen, bessere herzgesunde Ernährungsentscheidungen zu treffen.
Versuchen Sie langfristige Aktivitäten wie Wandern, Sport treiben oder hochintensives Intervalltraining zu nutzen, um Ihre vaskuläre Gesundheit zu verbessern.

Tipp #4 – Halten Sie Wassereinlagerungen niedrig

Das Gefühl, aufgebläht zu sein oder Wassereinlagerungen visuell zu sehen, ruiniert jede Art von Vaskularität, die Sie haben. Die Party, auf der Sie am Wochenende waren, ruiniert Ihre Vaskularität und Sie fühlen sich danach beschissen.
Ein paar Symptome von Wassereinlagerungen:

• Aufblähungen, die sich vor allem in der Körpermitte bemerkbar machen
• Steife Gelenke
• Geschwollene Beine, Füße, Knöchel
• Schwellungen im Gesicht und an den Händen
• Gewichtsschwankungen

Wenn Sie Blähungen bemerkt haben, fangen Sie an, sich besser zu ernähren und an einem gesünderen Lebensstil zu arbeiten.

Abgesehen von Ihrer Ernährung gibt es weitere Dinge, die Wassereinlagerungen verursachen können:

• Medikamente – Einige Medikamente beeinflussen als Nebenwirkung Ihre Wassereinlagerungen.
• Schwaches Herz – Wenn Sie ein schwaches Herz oder eine schlechte kardiovaskuläre Gesundheit haben, behält Ihr Körper auf natürliche Weise Wasser ein.
• Zu langes Stehen oder Sitzen – Wenn Sie einen Schreibtischjob oder einen Job haben, bei dem Sie den ganzen Tag auf den Beinen sind, zieht die Schwerkraft auf natürliche Weise das Blut in Ihre unteren Extremitäten. Planen Sie Zeit ein, um aufzustehen und herumzulaufen, wenn Sie einen sitzenden Job haben.
• Gesunde Entscheidungen in Bezug auf Ihren Lebensstil und was Sie essen, werden einen großen Unterschied machen, wie vaskulär Sie sind.

Tipp #5 – Essen Sie langsam verdauende Kohlenhydrate

Träge verdauende Kohlenhydrate zusammen mit begrenzter Salzaufnahme werden helfen, die Menge an Wassergewicht zu beseitigen, die Sie festhalten.

Kohlenhydrate mit einem niedrigen GI-Index wie Reis und Süßkartoffeln helfen Ihrem Körper, das Natrium in Ihrem System zu verarbeiten und machen Ihre Venen viel sichtbarer.

Tipp #6 – Trinken Sie genug Wasser

Während ich dies nicht erwähnen sollte, macht das Trinken von genug Wasser einen großen Unterschied darin, wie viel Wasser Ihr Körper hält und wie gut Ihre allgemeine Gesundheit ist. Viele Menschen bleiben versehentlich in einem Zustand leichter Dehydrierung, was sich auf Ihre Leistung und Ihr Aussehen auswirkt.
Beginnen Sie damit, sich vorzunehmen, über den Tag verteilt einen halben Liter Wasser zu trinken und bemerken Sie, wie sehr Sie sich anders fühlen.

Tipp #7 – Versuchen Sie es mit natürlichen Diuretika

Es gibt eine Menge Lebensmittel, die eine harntreibende Wirkung haben, die Ihnen dabei helfen, Wassergewicht abzubauen und auf eine vaskulärere Figur hinzuarbeiten.
Einige dieser Lebensmittel sind:

• Sellerie
• Zwiebel
• Spargel
• Wassermelone
• Aggregat

Während ein natürliches Diuretikum Ihnen helfen sollte, etwas Wassergewicht abzubauen, wird eine ausgewogene Ernährung und die Überwachung Ihrer Kohlenhydrat- und Natriumaufnahme einen größeren Unterschied machen.

Tipp Nr. 8 – Versuchen Sie Nahrungsergänzungsmittel

Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel, die Ihre Vaskularität erhöhen, Ihnen beim Austrocknen helfen und Ihnen insgesamt ein besseres Training ermöglichen.
Einige dieser Ergänzungen sind:

• Stickoxid
• Glycerin
• L-Citrullin

Stickoxid ist ein potenter Vasodilatator, was bedeutet, dass es Ihre Blutgefäße entspannt, die Effizienz des Blutflusses erhöht und Ihnen erlaubt, mehr aus Ihrem Training herauszuholen. Glyercol und L-Citrullin sind erstklassige Pump-Supplemente, weil sie Stickoxid-Vorstufen sind.

Tipp Nr. 9 – Gleichen Sie Ihre Natrium- und Kaliumzufuhr aus

Da wir bereits besprochen haben, was das Halten von Wasser für Ihre Vaskularität bedeutet, ist der Ausgleich Ihrer Natrium- und Kaliumzufuhr der nächste Schritt. Natrium wird gut absorbiert und bringt viel Wassergewicht mit sich.
Wenn Sie stark verarbeitete Lebensmittel wie Fast Food essen, bewirkt dies, dass Ihre Zellen vorübergehend Wasser einlagern, bis das Gleichgewicht der Zellflüssigkeit wiederhergestellt werden kann.
Kalium spielt eine wichtige Rolle bei der Wiederherstellung dieses Gleichgewichts, da es im Wesentlichen die Flüssigkeit aus den Zellen herauszieht. Wenn Sie sich bereits relativ gesund ernähren, sollte eine ausgewogene Natrium- und Kaliumzufuhr dazu beitragen, dass Sie weniger Wasser einlagern.

Tipp Nr. 10 – Erhöhen Sie Ihre Körpertemperatur

Die Erhöhung Ihrer Körpertemperatur ermöglicht eine bessere Blutzirkulation und hilft, Ihr Gefäßsystem zu entspannen und zu erweitern.
Wenn Sie aktiver sind, bleibt Ihre Körpertemperatur höher, und das Hinzufügen einiger thermogener Ergänzungen sollte Ihre Venen wirklich zur Geltung bringen.

Tipp #11 – Genetik

Genetik spielt eine der größten Rollen dabei, wie Ihr Körperbau aussieht. Ich wollte dies auf die Liste setzen, denn egal, wie viele dieser Tipps Sie anwenden, manche Menschen haben einfach nicht die Genetik, um wie jemand in einem Muskelmagazin auszusehen.
Beziehen Sie all dies in Ihre Überlegungen ein, bevor Sie die restlichen Tipps abarbeiten.

Wrapping It Up

Einen beeindruckenden Körperbau zu haben braucht Zeit und Mühe. Überstürzen Sie den Prozess nicht und genießen Sie die Reise zu einem besseren Sie.
Treffen Sie klügere Entscheidungen darüber, was Sie essen, wie viel Sie sich bewegen und wie viel Körperfett Sie bereit sind, zu behalten, wenn Sie wirklich vaskulär werden wollen.