Easy 10 Minute Ab Workout

Sharing is caring!

Wenn Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen und tolle Sommer-Bauchmuskeln wollen, probieren Sie dieses einfache 10-Minuten-Ab-Workout! Sie können es überall machen! 10 verschiedene Übungen für jeweils 1 Minute ist alles, was Sie für perfekte Bauchmuskeln brauchen!

Für diejenigen unter Ihnen, die einen vollen Terminkalender mit Elternschaft, Arbeit, Kochen und Putzen haben, steht die Zeit für einen straffen Bauch irgendwo weit unten auf der täglichen To-Do-Liste, und das zu Recht!
Selbst wenn Sie nichts Wichtigeres zu tun hätten, als ein wenig Zeit im örtlichen Fitnessclub zu totschlagen, ist es unvernünftig zu denken, dass es sich lohnt, einen Babysitter für Ihre Kinder zu finden.
Nehmen Sie sich also nicht vor, „Ausreden“ zu finden. Als Elternteil sind Ihre Ausreden höchstwahrscheinlich triftige Gründe! Aber zum Glück für Sie muss es nicht so zeitaufwendig sein, wie Sie denken, die Zeit zu finden, um eine schnelle Schwitzsession einzulegen.
Ich bin ein großer Fan von Bewegung und körperlicher Aktivität als mein täglicher De-Stressor. Bewegung setzt Chemikalien im Gehirn frei, die Endorphine genannt werden und als natürliches Schmerzmittel wirken und den Schlaf verbessern, was wiederum Stress abbaut. Aus diesem Grund glaube ich, dass es wichtig für mich ist, mir mindestens 10 Minuten am Tag zu nehmen, um etwas zu tun, das mein Blut in Wallung bringt!

Auch wenn ich kein Elternteil bin, bin ich eine Vollzeitstudentin mit einem Vollzeitjob, also kenne ich den Kampf, Zeit für das Fitnessstudio zu finden. Für besonders arbeitsreiche Tage habe ich mir ein schnelles 10-Minuten-Bauchtraining ausgedacht, um meine Trainingsendorphine zum Fließen zu bringen, ohne zu viel von meiner Zeit zu opfern. Und das Beste daran ist, dass ich es zu Hause machen kann, was dieses Workout auch perfekt für vielbeschäftigte Eltern macht!
Alles, was Sie für dieses 10-Minuten-Bauchmuskeltraining benötigen, ist ein beliebiger Timer (kann auch einfach eine Uhr mit Sekundenzeiger sein) und eine Matte oder Teppichfläche.
Das Ziel dieses 10-Minuten-Bauchmuskeltrainings ist es, 10 Minuten lang jede Minute eine andere Bauchmuskelübung zu machen. Das ist eine ziemliche Herausforderung! Wenn Sie also ein Anfänger sind, würde ich vorschlagen, die Intensität zu verringern und :30 von jeder Übung und :30 Sekunden Pause zu machen. Wenn Sie eine moderate Intensität wünschen, versuchen Sie es mit :40 Sekunden pro Übung und :20 Sekunden Pause.
Wie Sie Ihre Minute Zeit zwischen Übungen und Pausen aufteilen, spielt keine Rolle, solange Sie sich anstrengen! Beginnen Sie mit der Zeitvariante, die Ihnen am besten passt, und arbeiten Sie sich langsam an die vollen 10 Minuten heran, ohne zu pausieren!

Minute 1: Radfahren

• Fahren Sie mit dem gegenüberliegenden Ellbogen und Knie in einer Radfahrbewegung über den Körper.
• Wechseln Sie zum gegenüberliegenden Knie und Ellbogen und fahren Sie hin und her.
• Fahren Sie eine volle Minute lang fort.

Minute 2: Beinheben

• Heben Sie beide Beine zusammen, um einen 90-Grad-Winkel mit Ihrem Körper zu bilden.
• Tun Sie Ihr Bestes, um die Knie gerade zu halten.
• Wenn Sie Ihre Beine absenken, versuchen Sie, den Boden nicht mit den Fersen zu berühren.
• Wiederholen Sie das Auf und Ab 1 Minute lang.

Minute 3: Scherentritte

• Heben Sie abwechselnd jedes Bein einzeln an und machen Sie eine „Scheren“-Bewegung mit den Beinen.
• Halten Sie Ihr unteres Bein knapp über dem Boden schwebend.
• Wiederholen Sie die Tritte 1 Minute lang.

Minute 4: Russische Drehungen

• Kreuzen Sie die Beine und halten Sie sie vor sich, sodass Sie auf dem Po balancieren.
• Fassen Sie sich an den Händen und stützen Sie sich neben sich ab.
• Wechseln Sie die Seiten in einer Drehbewegung, während die Beine in der Luft bleiben.
• Wiederholen Sie die Übung von Seite zu Seite für 1 Minute.

Minute 5: Plank

• Bewegen Sie sich in die Liegestützposition
• Senken Sie Ihren Körper ab, sodass Ihre Unterarme auf dem Boden liegen und Ihr Gewicht tragen.
• Halten Sie einen 90-Grad-Winkel zwischen Ihrem Körper und Ihrem Oberarm ein.
• Sie können entweder Ihre Hände vor sich verschränken (wie im Bild gezeigt) oder Ihre Hände mit den Handflächen nach unten auf den Boden legen.
• Halten Sie Ihre Körpermitte fest, damit sich kein „Gipfel“ oder „Tal“ bildet. Wenn Ihr Rücken gerundet ist oder zum Boden hin durchhängt, aktivieren Sie Ihren Kern nicht!
• Halten Sie diese Position 1 Minute lang.

Minute 6: Pinguine

• Liegen Sie auf dem Rücken, mit den Füßen flach auf dem Boden und einer 90-Grad-Beugung in den Knien.
• Heben Sie Ihre Schultern nur leicht vom Boden ab, bis Sie eine Anspannung im Bauch spüren.
• Mit beiden Armen zu den Fersen ausgestreckt, tippen Sie abwechselnd auf die Außenseite jedes Fußes (damit Sie wie ein watschelnder Pinguin aussehen!).
• Halten Sie Ihre Schultern die ganze Zeit über vom Boden fern!
• Wiederholen Sie die Bewegung 1 Minute lang.

Minute 7: Sit-ups

• Bleiben Sie in der gleichen Position wie bei den „Pinguinen“ und beugen Sie die Arme, um die Hände auf beiden Seiten des Kopfes zu platzieren. Verschränken Sie die Hände nicht hinter dem Kopf.
• Setzen Sie sich aufrecht hin, bis Ihre Ellbogen Ihre Knie berühren.
• Kämpfen Sie darum, Ihre Hände seitlich am Kopf zu halten, damit Sie Ihre Arme nicht nach vorne werfen, um Schwung zu holen.
• Wiederholen Sie die Übung 1 Minute lang.

Minute 8: Koffer

• Halten Sie die Beine gerade vor sich und die Arme zur Seite, während Sie auf dem Po balancieren.
• Beugen Sie die Knie und ziehen Sie die Beine zum Körper, während Sie die Arme locker um die Knie wickeln.
• Modifizierte Version: Diese Bewegung kann für Anfänger eine Herausforderung sein! Anstatt die Arme seitlich auszustrecken, versuchen Sie, die Hände leicht hinter dem Po auf den Boden zu legen. Führen Sie mit den Beinen die gleiche Ein- und Ausholbewegung aus wie bei der Originalversion.
• Wiederholen Sie die Bewegung 1 Minute lang.

Minute 9: Zehenspitzen berühren

• Liegen Sie auf dem Rücken, beide Beine im 90-Grad-Winkel zusammen.
• Strecken Sie sich mit beiden Armen nach vorne aus und drücken Sie den Bauch nach vorne, um die Zehen zu berühren.

Minute 10: Zombies

• Liegen Sie flach auf dem Rücken.
• Strecken Sie die Arme vor sich aus und setzen Sie sich auf, um Ihre Zehen zu berühren.
• Versuchen Sie zu vermeiden, die Arme nach vorne zu werfen, um sich aufzusetzen. Isolieren Sie Ihre Bauchmuskeln!

Dieses 10-Minuten-Bauchmuskeltraining ist am Anfang eine Herausforderung. Wenn Sie jedoch mit diesen Übungen fortfahren, werden Sie an Kraft gewinnen und sie werden einfacher werden. Ganz zu schweigen davon, dass Ihr Bauch schrumpfen wird und Sie beginnen, sich besser zu fühlen!
Working out in der Privatsphäre des eigenen Hauses kann einfach und lohnend sein! Dieses einfache 10-Minuten-Abwärts-Workout wird Ihre Endorphine ankurbeln und Ihnen helfen, sich wieder wie Sie selbst zu fühlen!

Sharing is caring!