Ein Zeitplan für den Koffeinentzug
Zwei Wochen vor dem Aufhören:
Ich begann damit, meinen Koffeinkonsum zwei Wochen vor dem vollständigen Aufhören zu reduzieren. Mein erster Schritt war, alle Limonaden aus meiner Ernährung zu streichen und nur noch Kaffee zu trinken. Dieser Schritt verlief bemerkenswert reibungslos.
Obwohl ich an den meisten Tagen vier oder mehr Limonaden getrunken hatte, vermisste ich sie nicht annähernd so sehr, wie ich es erwartet hatte. Es gab ein paar Mal, dass ich zum Kühlschrank ging und vergaß, dass dort keine Limonade war. Aber ich hatte kein starkes Verlangen danach.
In der folgenden Woche trank ich immer noch zwischen 3 und 4 Tassen Kaffee am Tag, und mein Schlaf wurde schon viel besser.
Vier Tage vor dem Aufhören:
Vier Tage vor dem Aufhören reduzierte ich meinen Kaffee auf zwei Tassen pro Tag, gefolgt von einer Tasse pro Tag für die letzten zwei Tage.
In dieser Zeit begannen die ersten Entzugserscheinungen. Ich bekam leichte Kopfschmerzen und fühlte mich ein klein wenig verwirrt. Keines von beiden war ernsthaft genug, um mein tägliches Leben zu beeinträchtigen.
In den letzten beiden Tagen begann ich, ein viel intensiveres Verlangen zu bekommen. An jedem dieser Tage hatte ich meine eine Tasse Kaffee, sobald ich aufwachte, und ich verbrachte einen Großteil des restlichen Tages damit, an einen weiteren zu denken. Am allerletzten Tag hat es mich viel Mühe gekostet, mir eine zweite Tasse auszureden.
Mein erster Tag ohne Koffein:
Mein erster Tag ohne Koffein verlief leichter als erwartet. Ich hatte die meiste Zeit des Tages Kopfschmerzen, aber die Einnahme von Ibuprofen reichte aus, um sie in den Griff zu bekommen.
Ich fühlte mich auch die meiste Zeit des Tages dehydriert und achtete darauf, viel Wasser zu trinken.
Ich hatte an diesem Tag tatsächlich weniger Verlangen nach Kaffee als an den vorherigen Tagen. Ich denke, es kann einfacher sein, etwas komplett wegzulassen, als sich nur auf ein wenig zu beschränken.
Tage 2 und 3
Die folgenden zwei Tage waren wirklich mehr vom Gleichen. Schlimme Kopfschmerzen, etwas Verwirrung und das Gefühl, dehydriert zu sein, obwohl ich viel Wasser getrunken habe.
Tag 4
Am vierten Tag ohne Koffein waren meine Kopfschmerzen und meine Verwirrung verschwunden.
Dies war auch der erste Tag, an dem ich wirklich merkte, dass sich meine Angstzustände verbesserten. Dieser Tag war definitiv mein Wendepunkt, an dem ich anfing, mich wirklich gut zu fühlen, weil ich mit dem Koffein aufgehört hatte.
Tage 5 bis 13
Obwohl mein Schlaf während des Tapering zunächst besser geworden war, wurde er um den fünften Tag herum plötzlich wieder viel schlechter. Glücklicherweise ist es seitdem langsam besser geworden. Die Schlafstörungen sind das einzige verbleibende Entzugssymptom, das ich nach dem vierten Tag erlebt habe.
Trotz meiner Schlafstörungen fühlt sich mein Energielevel tagsüber ziemlich normal an. Ich habe mir Sorgen gemacht, dass ich mich ohne Koffein ständig groggy fühlen würde, aber das habe ich überhaupt nicht erlebt.
In der Zwischenzeit sind meine Angstzustände immer noch unglaublich niedrig geblieben. Ich habe einen Großteil meines Lebens mit Ängsten zu kämpfen gehabt, und ich kann mich wirklich nicht daran erinnern, wann ich das letzte Mal eine Phase hatte, in der ich mir so wenig Sorgen gemacht habe.
Insgesamt war der Entzugsprozess überhaupt nicht schlimm. Nach zwei Wochen fühle ich mich großartig und ich bin sehr froh, dass ich die Entscheidung getroffen habe, mit dem Koffein aufzuhören.