10 maneras de salvar tu relación

Independientemente del trastorno por déficit de atención en adultos (TDAH o ADD), enamorarse es fácil. Una ráfaga de euforia bioquímica llega con el «nuevo amor». Aquellos de nosotros con TDAH a menudo nos hiperenfocamos en el romance, no sólo por el romance, sino también para aumentar esos neurotransmisores productores de placer (dopamina) que escasean en nuestro cerebro. Las emociones intensas no forman parte del amor duradero. Son sólo sentimientos -sentimientos fuertes y maravillosos- pero se necesita mucho más para que una relación con TDAH sea duradera.

Las relaciones son duras, y cuando aceptamos ese hecho, nos enfrentamos a la realidad, no a la fantasía de que «todo lo que necesitas es amor». ¿Todo lo que necesitamos es amor? No lo creo. Necesitas habilidades de afrontamiento para compensar tus debilidades y salvar tu relación. ¿Qué herramientas deberías tener en tu caja de herramientas para la relación si estás saliendo con alguien con TDA? Me alegro de que lo preguntes.

Controlar los síntomas

Tú y tu pareja debéis haceros cargo de vuestra condición. Traten el TDAH en adultos de manera responsable utilizando terapia conductual y/o medicamentos apropiados para manejar los síntomas, aumentar la dopamina y ayudar al cerebro a trabajar como se supone que debe hacerlo. Cuando haga todo eso, debería ver una disminución de los síntomas del TDAH -como la incapacidad de concentrarse cuando su pareja le habla o de cumplir con las tareas, como pagar las facturas a tiempo.

No ser escuchado es una de las principales quejas de quienes tienen relaciones íntimas con parejas con TDAH. Para muchos que tienen TDAH, escuchar a los demás es difícil. Para aumentar su capacidad de escucha, practique este ejercicio:

Siéntese con su pareja y déjele hablar durante cinco minutos -o más, si puede hacerlo-. Establece contacto visual e inclínate hacia él, aunque no estés absorbiendo cada palabra.

Tras cinco minutos de escucha, resume lo que has oído. Puedes decir: «Vaya, parece que has tenido un día muy agitado. El pésimo viaje al trabajo, la horrible reunión. Al menos has podido parar en el gimnasio de camino a casa»

Después del intercambio, haz algo que quieras hacer. Diga: «Ahora que estás en casa, ¿te importaría vigilar a Robbie mientras yo salgo a correr?»

Seguramente su pareja se sorprenderá, y se alegrará, de que le haya escuchado durante cinco minutos completos.

Comprométase con el compromiso

Los principales síntomas del TDAH -la impulsividad y la necesidad de estimulación constante- pueden mejorar, y también amenazar, las relaciones. Dado que los adultos con TDAH son impacientes y se aburren fácilmente, las actividades sexuales aventureras son muy estimulantes. La atracción por lo nuevo y lo diferente puede dificultar la monogamia. El TDAH y el sexo pueden ser complicados. Por eso es vital comprometerse con la idea de «relación» -incluso más que su pareja.

Conocí a una mujer de 93 años que había estado casada con el mismo hombre durante más de 70 años. Me dijo que habían pasado por buenos y malos momentos en sus años juntos, y que nunca se había planteado el divorcio, aunque bromeaba con que había considerado el asesinato una o dos veces. Sabía que tenía que estar más comprometida con la institución del matrimonio que con su marido para que la relación funcionara. Hubo momentos en los que la pareja no se sentía comprometida el uno con el otro, pero su dedicación a su matrimonio les hizo salir adelante.

Usa la risoterapia

Aprende a reírte de ti mismo (no de tu pareja) y a tomarte los problemas con un poco más de desenfado. El TDAH hace que a veces hagamos y digamos cosas bastante inusuales.

En lugar de sentirse herido o enfadado por palabras y acciones no intencionadas, véalas como lo que son: los síntomas de una condición que está tratando de manejar. Una buena risa te permite avanzar en la relación. Sé lo difícil que puede ser esto. Es fácil ponerse a la defensiva porque hemos tenido que explicar nuestro comportamiento durante años, cuando actuamos de forma impulsiva o pasamos por alto detalles por falta de concentración. Deje de estar a la defensiva, luego déjelo ir y siga adelante.

Perdonar y olvidar

Es tentador señalar con el dedo a la otra persona y culparla de los problemas en la relación. Pero se necesitan dos para bailar un tango. Cuando admitimos los problemas que podemos estar causando, en lugar de detenernos en lo que nuestra pareja hace mal, crecemos espiritualmente. Cuando reconozco mis propios defectos -identificarlos, trabajar para cambiarlos y perdonarme por no ser perfecto- es más fácil aceptar a mi pareja y perdonar sus defectos.

Una frase que resume este concepto de perdonar y olvidar es: «Hice lo mejor que pude hacer en ese momento. Si hubiera podido hacerlo mejor, lo habría hecho». Esto elimina el escozor de una mala experiencia y permite que usted y su cónyuge hablen civilizadamente. Ya no se trata de que uno de los dos «lo vuelva a hacer», sino de que es humano y comete errores, algo que es posible perdonar.

Busca ayuda profesional

La mayoría de las parejas casadas con uno o más miembros diagnosticados con TDAH planean estar casados «hasta que la muerte nos separe». Pero a medida que la realidad de la convivencia se impone, los pequeños problemas quedan sin resolver y se convierten en problemas mayores que parecen insuperables.

Uno de los errores más comunes que cometen las parejas con problemas es esperar demasiado tiempo antes de buscar ayuda profesional para su relación. Cuando llegan a la consulta del terapeuta, ya han tirado la toalla y sólo buscan una forma de validar su miseria y justificar su decisión de divorciarse. No esperes demasiado para buscar ayuda. Un terapeuta matrimonial y familiar con licencia puede enseñar habilidades de comunicación y resolución de conflictos.

Más herramientas de relación para el TDAH:

Recuerde seguir haciendo las cosas divertidas que hacían juntos cuando se enamoraron por primera vez.

Haz una regla: Sólo una persona loca en la casa a la vez. Si tu pareja está enloqueciendo, tú debes mantener la calma y la serenidad.

Tengan una cita cada semana.

Tratad al otro con respeto. Aprended a amar las peculiaridades del otro.

No os preocupéis por quién tiene razón. El objetivo es avanzar – no quedarse estancado en una discusión. Es más importante tener una relación mutuamente satisfactoria que tener la razón todo el tiempo.

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Actualizado el 21 de enero de 2021