12 alimentos con más vitamina C que las naranjas
31 de octubre de 2013 — introducción: Si te tomas un vaso de zumo de naranja cada vez que empiezas a moquear, puede que tengas algo. Aunque los estudios muestran que el consumo de vitamina C no puede realmente prevenir los resfriados, la carga de este nutriente puede ayudar a acortar ligeramente la duración de la enfermedad y reducir la gravedad de los síntomas.
Pero a pesar de su reputación de estar cargado de vitamina C, los 69,7 mg que una naranja mediana proporciona es en realidad menos que muchas otras frutas y verduras comunes. Para obtener el máximo de vitamina C, llénate de estos 12 superalimentos.
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Lista de espera: 1categoría: Alimentos con más vitamina C que la naranjatítulo: Chilesurl: texto: Media taza de chiles picados o en dados aporta 107,8 mg de vitamina C. Además, investigadores de la Universidad de Buffalo descubrieron que la capsaicina, el compuesto que hace que los chiles sean picantes, puede ayudar a aliviar el dolor articular y muscular.
quicklist: 2categoría: Alimentos con más vitamina C que la naranjatítulo: Pimiento rojourl: text: Una taza de pimiento rojo picado contiene casi tres veces más vitamina C que una naranja-190 mg. Los pimientos rojos también son una gran fuente de vitamina A, que favorece la salud ocular.
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quicklist: 3categoría: Alimentos con más vitamina C que la naranjatítulo: Pimiento verdeurl: text: Una taza de pimiento verde picado contiene menos vitamina C que su hermana más dulce, pero con 120 mg, sigue siendo el 200 por ciento de su cantidad diaria recomendada. El pimiento verde también es una gran fuente de fibra.
Lista de espera: 4categoría: Alimentos con más vitamina C que la naranjaTítulo: Col rizada: texto: Además del doble de su ingesta diaria recomendada de vitamina A y siete veces la cantidad recomendada de vitamina K, una porción de una taza de col rizada proporciona 80,4 mg de vitamina C. La potencia nutricional también ofrece una dosis considerable de minerales y ácidos grasos.
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quicklist: 5categoría: Alimentos con más vitamina C que la naranjatítulo: Brócoliurl: text: Esta verdura crucífera proporciona 132 mg de vitamina C, además de un golpe de fibra de llenado por sólo 30 calorías por porción. Además, las investigaciones demuestran que el brócoli puede tener propiedades para prevenir el cáncer.
quicklist: 6categoría: Alimentos con más vitamina C que la naranjatítulo: Papayaurl: texto: Las investigaciones demuestran que comer papaya puede ayudar a despejar los senos nasales, iluminar la piel y fortalecer los huesos. Una porción de una taza aporta 88,3 mg de vitamina C.
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Lista de espera: 7categoría: Alimentos con más vitamina C que la naranjatítulo: Fresasurl: texto: Una taza de esta superfruta contiene 84,7 mg de vitamina C, además de dosis saludables de folato y otros compuestos que han demostrado promover la salud del corazón. ¿Otro beneficio inesperado de las fresas? Pueden ayudar a blanquear los dientes de forma natural.
Lista de espera: 8categoría: Alimentos con más vitamina C que la naranjatítulo: Coliflorurl: text: Tanto si la asas, como si la cocinas al vapor o la haces puré, comer una cabeza pequeña de coliflor te aporta una dosis de 127,7 mg de vitamina C, además de 5 gramos de fibra y 5 gramos de proteínas.
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quicklist: 9categoría: Alimentos con más vitamina C que la naranjatítulo: Coles de Bruselasurl: text: Estas pequeñas coles están cargadas de fitonutrientes y fibra que previenen el cáncer, por no hablar de los 74,8 mg de vitamina C. Si te suele rechazar su sabor amargo, saca a relucir su dulzura natural asándolas.
quicklist: 10categoría: Alimentos con más vitamina C que la naranjatítulo: Piñaurl: texto: Además de 78,9 mg de vitamina C, la piña contiene bromelina, una enzima digestiva que ayuda a descomponer los alimentos y a reducir la hinchazón. La bromelina también actúa como un antiinflamatorio natural que puede ayudarte a recuperarte más rápido después de un duro entrenamiento.
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quicklist: 11categoría: Alimentos con más vitamina C que la naranjagestilo: Kiwiurl: text: Una porción NLEA de kiwi (alrededor de 2 frutas) cuenta con 137,2 mg de vitamina C. Esta fruta peluda también es rica en potasio y cobre. (Mira otros 15 alimentos ricos en potasio.)