12 estiramientos de brazos que los entrenadores recomiendan para aumentar la flexibilidad de la parte superior del cuerpo
Los estiramientos son muy relajantes después de hacer ejercicio o incluso después de estar sentado todo el día. Encontrar la postura perfecta que parece aliviar justo el punto apretado puede calmar instantáneamente la mente y ofrecer un profundo suspiro de alivio físico. Esto es especialmente cierto cuando se consigue un buen estiramiento de la parte superior del cuerpo que abre el pecho y contrarresta nuestra típica postura encorvada.
Aunque las investigaciones van y vienen sobre si los estiramientos pueden prevenir las lesiones y algunos científicos afirman que mantener posturas estáticas puede en realidad dificultar el rendimiento del entrenamiento cuando se hace antes de sudar, eso no significa que tengas que saltarte la increíble liberación: la flexibilidad sigue siendo una pieza importante del rompecabezas del fitness.
«Cuando hablamos de fitness, solemos hablar de entrenamiento cardiovascular o aeróbico, fuerza y equilibrio. Otro componente clave de la aptitud es ser flexible – la flexibilidad le permite moverse», dice Laura Perry, DPT, CSCS, fisioterapeuta en Impact Physical Therapy en Hillsboro, Oreg. «La flexibilidad es tan importante como la fuerza, la estabilidad y el equilibrio, cuando se mira el bienestar general y la forma física».»
Además: «El estiramiento es súper importante para la alineación y ayuda a mejorar el rango de movimiento en una articulación», dice Rachel Tavel, DPT, CSCS, fisioterapeuta en Shift Integrative Medicine. «Si no tienes el rango de movimiento, puede que no tengas la movilidad completa que necesitas para realizar la actividad». Si el pecho está súper tenso y no tienes movilidad en la columna vertebral, es difícil ponerse de pie con la espalda recta o incluso levantar los brazos por encima de la cabeza, y ahí es donde los estiramientos son útiles.
Para ayudarte a dar en el clavo cuando se trata de añadir movilidad a los músculos típicamente intransitables, aquí hay 12 estiramientos de brazos que entrenadores y fisioterapeutas recomiendan. El estándar de oro para mantener cada postura es de 30 segundos, así que intente asentarse en cada estiramiento, respirando en las zonas del cuerpo que se sientan más tensas. (Perry sugiere que por cada 30 minutos que pases sentado, de pie o en una misma posición durante todo el día, te tomes 30 segundos para moverte o doblarte.)
Sin embargo, si sientes dolor, detente. No trates de presionar a través de una incomodidad insoportable (totalmente no vale la pena el riesgo de exagerar). Para