12 ideas de ejercicio y actividades físicas para personas mayores con demencia

El ejercicio tiene muchos beneficios para las personas mayores con demencia

El ejercicio es una excelente, forma no farmacológica de mejorar el bienestar y reducir los comportamientos desafiantes en los ancianos con Alzheimer o demencia.

Lo importante es encontrar ejercicios que sean agradables y seguros para su nivel de habilidad.

Hacer ejercicio es una forma eficaz de reducir el riesgo de caídas y puede reducir el dolor.

Mantenerse activo también mejora el sueño, la fuerza, la flexibilidad y la circulación. Además, es una gran manera de mejorar el estado de ánimo y la autoestima.

Todos estos beneficios funcionan para reducir y manejar comportamientos desafiantes como la agitación, el atardecer, la interrupción del sueño y mucho más.

Explicamos cómo animar a alguien con demencia a hacer ejercicio y compartimos 12 grandes ideas de ejercicios para todos los niveles de habilidad.

También describimos cómo averiguar qué cantidad de ejercicio es mejor, los beneficios del ejercicio y cómo mantener a los ancianos seguros mientras hacen ejercicio.

Cómo animar a alguien con demencia a hacer ejercicio

Conseguir que alguien con demencia haga ejercicio puede no ser siempre fácil, especialmente si no han hecho ejercicio regularmente en el pasado.

Puede ayudar si no se refiere a ello como ejercicio, sino que lo trata como otra tarea regular en su rutina diaria o como una actividad especial y divertida como una «fiesta de baile».

Es útil hacer ejercicio con su adulto mayor porque muchas personas con demencia tienen dificultades para iniciar las actividades por su cuenta y recordar las secuencias.

De esta manera, puede demostrar los movimientos, ralentizar el ritmo según sea necesario, y proporcionar ayuda cuando sea necesario.

Ser capaz de imitar sus movimientos y no tener la presión de tener que recordar lo que hay que hacer hace que sea una actividad más agradable para su adulto mayor.

Dirigirlos en el ejercicio puede parecer otra cosa más para empacar en su día sin parar, pero puede ayudar a reducir los comportamientos desafiantes y mejorar los síntomas del atardecer – además de que le ayuda a estar activo también.

12 ideas de actividades físicas para personas mayores con demencia

Simple

1. Caminar – uno de los mejores ejercicios que existen (¡y es gratis!). Caminar por la casa, el patio o el exterior durante cualquier cantidad de tiempo es maravilloso para el cuerpo y la mente. Incluso podríais combinar el paseo haciendo un recado juntos como pasear al perro o ir al supermercado.
2. El ejercicio de sentarse a estar de pie – fortalece los músculos necesarios para actividades esenciales como usar el baño
3. Mantener el equilibrio en posición de pie (sujetarse a un soporte cuando sea necesario) – mejora el equilibrio y la postura, puede ser un ejercicio independiente o parte de una actividad cotidiana como lavar los platos
4. Sentarse sin apoyo durante unos minutos cada día (con supervisión constante para evitar caídas) – fortalece los músculos abdominales y de la espalda necesarios para la postura
5. Estirar mientras se está en la cama – mover varias partes del cuerpo y estirar los músculos rígidos, esto se puede hacer con ayuda o de forma independiente

Moderado

1. Estiramientos y/o ejercicios de fuerza – pruebe esta sencilla rutina de estiramiento en silla o esta rutina fácil de fuerza y equilibrio
2. Tai chi – pruebe estas rutinas que se pueden adaptar a una variedad de condiciones físicas
3. Jardinería – algo sencillo como rastrillar o arrancar las malas hierbas da una sensación de logro y es un gran ejercicio
4. Tareas domésticas – las tareas básicas pueden ser un gran ejercicio, como doblar la ropa, quitar el polvo, aspirar ligeramente o lavar el coche

Avanzado

1. Bailar – esta es una actividad divertida que no se siente como ejercicio. Ponga la música de baile favorita de su adulto mayor en casa y diríjalos a una fiesta de baile privada en la sala de estar. O bien, busque eventos sociales en los centros para adultos mayores que incluyan baile.
2. Clases de ejercicio – algunos centros de la tercera edad u organizaciones similares ofrecen clases específicamente para personas con demencia
3. Ejercicio en el agua – considere la posibilidad de ir con su adulto mayor a una clase local en el YMCA o centro de la tercera edad

¿Cuánto ejercicio se recomienda?

La salud, la personalidad y las capacidades cognitivas de cada persona son diferentes, por lo que será necesario experimentar un poco para encontrar la cantidad y el tipo de ejercicio que funciona bien para su adulto mayor.

En general, apunte a la cantidad que les ayude a sentirse bien, tanto física como mentalmente. Y asegúrese de empezar despacio y aumentar poco a poco.

Cualquier cantidad de ejercicio es estupenda, por pequeña que sea. Exigir demasiado no ayuda y podría causar lesiones.

Por ejemplo, algunas personas pueden disfrutar de unas cuantas sesiones de 10 minutos a lo largo del día. A otras les puede gustar hacer 30 minutos de una sola vez.

Y algunos pueden necesitar empezar con sólo 2 minutos y aumentar poco a poco a partir de ahí.

Beneficios del ejercicio para los pacientes con demencia

Los beneficios del ejercicio variarán dependiendo de la persona. Pero en general, ser activo mejora la salud y el bienestar de muchas maneras, incluyendo:

• Mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés y aumentar la calma para reducir los episodios de agresividad, deambulación, o agitación
• Mejorar las capacidades físicas para las tareas cotidianas
• Reducir el riesgo de caídas debido a la mejora de la fuerza y el
• Reducir el deterioro mental
• Reducir la depresión
• Mejorar la salud del corazón
• Obtener un sentido de propósito y logro mientras se mantiene comprometido y ocupado
• Mejorar el sueño y reducir los síntomas del atardecer
• Reducir el estreñimiento

  Mantener la seguridad en el ejercicio es la máxima prioridad

  El ejercicio es útil de muchas maneras para las personas mayores con demencia, pero la máxima prioridad es asegurarse de que se mantienen seguros antes, durante y después de las actividades físicas.

  Consejos de seguridad:

  • Antes de empezar, consulte con el médico para asegurarse de que el ejercicio es seguro para sus condiciones físicas y cognitivas.
  • Monitoree el nivel de esfuerzo comprobando con conversaciones breves. Si pueden hablar sin que les falte el aire, el ritmo es cómodo. Si no pueden mantener una conversación porque respiran con dificultad, reduce el ritmo.
  • Mantenlos hidratados con abundante agua antes, durante y después del ejercicio.

  • Para las actividades al aire libre, asegúrate de que llevan un brazalete de alerta médica, una identificación personal y/o un rastreador GPS en caso de que se separen de ti.
  • Si se marean, se debilitan o experimentan dolor, detente inmediatamente y descansa. Habla con su médico para saber si el ejercicio futuro será seguro.