12 razones para hacer un entrenamiento con cuerda de saltar
El esquí tiene muchos beneficios a su favor, ya lo sabes. Es el último entrenamiento divertido y de alta intensidad, ¡y es bueno para ti! Saltar te permite volver a tu infancia mientras saltas sobre la cuerda de saltar, mientras quemas calorías al mismo tiempo.
Así que no es de extrañar que varios famosos lo nombren como una de sus formas favoritas de mantenerse en forma. Katy Perry, por ejemplo, es una gran fan: «Me encanta saltar a la cuerda», dice. «Puedo hacer doble salto, puedo cruzar, todo eso. Me parezco a Rocky!»
Así que echa un vistazo a estos beneficios de saltar a la comba, y tal vez te convenza para desempolvar tu vieja cuerda de saltar y darle una oportunidad para hacer ejercicio…
1. El esfuerzo que supone saltar a la comba durante 10 minutos es el equivalente a correr una milla en ocho minutos.
2. La cuerda de saltar para perder peso es una práctica común en el mundo. Saltar para perder peso es una razón común por la que la gente se dedica a esta actividad, así que te alegrará saber que una hora de salto a la cuerda permite quemar hasta 1.600 calorías (y «no hace falta ser un profesional de la cuerda» para quemar esa cantidad, tampoco, dice la Asociación Británica de Salto a la Cuerda).
3. Saltar a la cuerda es un entrenamiento de todo el cuerpo que utiliza los abdominales para estabilizar el cuerpo, las piernas para saltar, los hombros y los brazos para girar la cuerda.
4. Saltar a la cuerda «mejora la coordinación, la resistencia y la concentración», dice la entrenadora principal de Virgin Active, Dorota Maslewska. Y eso es bueno para todos los aspectos de la vida.
5. Saltar provoca menos sacudidas en las articulaciones que correr.
6. Una vez que hayas comprado tu cuerda, saltar es un entrenamiento de coste cero.
7. Saltar es «una alternativa increíble al cardio tradicional en máquinas como la cinta de correr, el cross trainer», señala la entrenadora Dorota. Perfecto si te aburres de tu cardio habitual.
8. Saltar puede mejorar tu salud mental al liberar endorfinas, una hormona que se sabe que alivia los estados de ánimo depresivos.
9. Saltar ayuda a mejorar el ritmo cardíaco y la presión arterial. También puede ayudarte a «reforzar tu sistema inmunológico, equilibrar tu metabolismo y mejorar tu salud en general en un corto período de tiempo», según la Asociación Británica de Salto de Cuerda.
10. Saltar a la cuerda es un buen entrenamiento para todos los niveles de fitness, ya que puedes hacerlo al ritmo que te convenga.
11. Una sesión regular de saltos mejora el tono muscular tanto en la parte inferior como en la superior del cuerpo.
12. El skipping es un ejercicio de soporte de peso por lo que puede ayudar en la mejora de la densidad ósea, ayudando así a evitar la osteoporosis.
Ejercicios de skipping
Sea cual sea tu nivel de fitness, la entrenadora Master de Virgin Active, Dorota Maslewska, tiene el entrenamiento de skipping adecuado para ti:
- Principiante: 5-10 rondas; 30 segundos encendidos, 30 segundos apagados; single unders (una rotación de cuerda por salto)
- Intermedio: 5-10 rondas; 1 minuto encendido, 30 segundos apagado; single unders
- Avanzado: 5-10 rondas; 30 segundos encendidos, 30 segundos apagados; doble unders (dos rotaciones de cuerda por salto)
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