3 Consejos para dormir con dolor de cuello Video

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Si le molesta el cuello al intentar dormir, tenga en cuenta estos consejos.

Los que duermen boca arriba pueden preferir una almohada fina para mantener la columna cervical más alineada y apoyada de forma natural durante toda la noche. Una almohada más gruesa podría elevar demasiado la cabeza al dormir de espaldas.

A los que duermen de lado se les aconseja utilizar una almohada más gruesa para mantener la cabeza lo suficientemente elevada como para permanecer centrada entre los hombros. La altura ideal de su almohada puede depender de su tamaño y de la anchura de sus hombros.

Los que duermen boca abajo son los que más tensión ejercen sobre la columna cervical. Si no puede abandonar el hábito de dormir boca abajo, pruebe con una almohada ultrafina o incluso sin almohada para reducir la tensión en la columna cervical.

Muchas personas pasan tiempo por la noche navegando por su teléfono poco antes de acostarse, o incluso en la cama. Aquí hay dos razones para romper este hábito.

Mirar hacia abajo en un teléfono, especialmente durante largos períodos de tiempo, pone la tensión adicional en el cuello que puede conducir al dolor.

La luz azul emitida por su teléfono puede retrasar la producción de melatonina, que es una hormona necesaria para el sueño.

Si tiene que consultar el teléfono poco antes de acostarse, intente mantener la pantalla más cerca de la altura de los ojos y limite su uso a unos pocos minutos.

Si los músculos del cuello se han tensado o han quedado doloridos durante el día, unos ligeros estiramientos antes de acostarse pueden ayudar. Estas son algunas ideas que puede probar: Ejercicios suaves de amplitud de movimiento, estiramientos de la barbilla, estiramiento de los elevadores de la escápula.