3 superpoderes del selenio para tu tiroides
Cómo la dosis correcta de selenio puede beneficiar a tu tiroides
El selenio es un micronutriente importante. La cantidad de selenio en el cuerpo depende de la geografía del lugar donde se vive y de la procedencia de los alimentos (1, 2). Los científicos han demostrado que el selenio es crucial para mantener la salud del sistema inmunológico, el equilibrio hormonal y el metabolismo.
La tiroides es el órgano con la mayor concentración de selenio en el cuerpo – el selenio se utiliza allí como un bloque de construcción de proteínas específicas llamadas selenoproteínas. Aquí es donde el selenio tiene inmensos beneficios para la glándula tiroides y la salud inmunológica.
El selenio es un antioxidante
Ciertas selenoproteínas son antioxidantes – eliminando los radicales libres (también conocidos como especies reactivas de oxígeno) que se generan durante el proceso de construcción de las hormonas tiroideas en la glándula tiroides (3, 4). Esta es una función crucial para prevenir el daño de la glándula tiroides y el envejecimiento prematuro.
El selenio ayuda a convertir la T4 en T3
Un subgrupo de selenoproteínas, las deiodinasas, son esenciales para convertir una T4 inactiva en su forma activa T3 (5).
Si su cuerpo carece de selenio, la producción de T3 será menor – haciendo que la TSH se eleve y obligando a la glándula tiroides a producir más T4. Como subproducto de esa producción, habrá más radicales libres dañando la glándula tiroides, y como el selenio es bajo no podrá funcionar como antioxidante. Esto dará como resultado una T4 alta, una T3 baja y una TSH más alta de lo normal. También creará un tejido cicatrizado dentro de la glándula tiroides, considerando que esa parte de la tiroides no es funcional (6).
El selenio puede reducir los niveles de anticuerpos tiroideos
Las investigaciones han demostrado que las personas que toman 200µg de sodio en forma de selenito sódico reducen el nivel de anticuerpos TPO en un 40% después de 90 días (por ejemplo, si su TPO era de 200 UI/mL, después de 90 días podría bajar a 120 UI/mL) (7) y un 55% después de seis meses (bajando a 90 UI/mL) (8). Se ha demostrado que si se deja de tomar selenio, los niveles de anticuerpos vuelven a subir (9).
¿Qué alimentos contienen alto contenido en selenio?
Productos cárnicos, nueces de Brasil, pescado, pasta, arroz, pan, cereales y levadura (10).
¿Cuál es la mejor forma de suplementos de selenio?
El selenio está disponible como selenometionina, selenocisteína, selenito y selenato (1). La selenometionina y la selenocisteína se absorben mejor en el intestino (11).
Los niveles bajos de selenio pueden producirse incluso cuando se toman dosis altas del mismo – esto puede ser causado por su estilo de vida: fumar, comer continuamente altas cantidades de huevos o arroz blanco, beber alcohol y/o café (12).
¿Cuál es la dosis correcta de suplemento de selenio?
400 mcg por día se considera demasiado, y una exposición prolongada al selenio podría causar envenenamiento, tardará una media de 6 semanas para que el exceso de selenio abandone su cuerpo una vez que deje de tomar dosis altas (13, 14). Si estás tomando dosis altas de selenio, podrías experimentar irritación de la piel, irritación de los pulmones, diarrea, pérdida de cabello o decoloración de las uñas.
Mira cómo afecta la toma diaria de selenio a tu salud tiroidea haciendo un seguimiento de tu dosis y síntomas en la app BOOST Thyroid.
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